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    • 有氧運動和重量訓練等運動減肥

      Image courtesy of sportstelly.com

      圖片: sportstelly.com

      • 攝取的熱量超過燃燒的熱量，多餘的會以脂肪形式儲存，導致體重增加； 攝取的熱量少於燃燒的熱量，身體會燃燒儲存的脂肪，導致體重減輕。 雖然很多人偏好通過節食來減少攝取的卡路里，但最健康和可持續的方式是結合健康的飲食，以及透過有氧運動和重量訓練等運動減肥。
      www.gymbeginner.hk/減肥運動推薦-健身減肥必讀-重訓配合減脂運動習慣/

      【減肥運動推薦】健身減肥必讀 重訓配合減脂運動養成運動習慣 - Gymbeginner 健身入門

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  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款「減脂運動」推薦！燃脂必做，專家推薦減肥不想減肌肉必做 - ...

    2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....

  5. www.sportsplanetmag.com › article › desc想要運動減肥 每週、每天該運動多久？ - 運動星球 sportsplanetmag

    2020年4月9日 · 美國運動醫學會（ACSM）一項研究指出，每週建議進行150-250分鐘的中等強度到劇烈運動，以達到運動減肥效果；但該組織也表示「多一些更好」，為了體重明顯減輕，建議每週可超過250分鐘。

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  7. www.rickyyufitness.com › 最有效的減肥運動【最有效減肥運動】減肥計劃一篇學懂

    • 減脂運動菜單必讀。脂肪燃燒方程式：燃燒7,000卡路里可以減去1磅脂肪。每小時的重量訓練約可燃燒300至500卡路里。一般而言，若要減掉1磅脂肪（視乎運動強度和飲食計畫），健身者需要進行2至3星期的訓練，加上配合飲食計畫，計算方式如下：
    • HIIT是減脂最快的運動。HIIT 減脂運動，全名為High-intensity Interval Training（高強度間歇訓練），是近期非常流行的一種極速減脂運動訓練。
    • 減脂運動推薦-Squat。下半身消脂訓練動作,這動作能訓練身體約60-65%的肌肉群。
    • 在家減脂運動推薦。全身減脂運動-Burpee。Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材。減脂運動推薦-High Knee。

  8. trueterral.com › blog › effectiv-weight-loss-exercises快速消除贅肉！10種最有效的減肥運動 - 蔬特羅 - 零過敏生活

    2020年3月20日 · 想要用最有效率的方式減脂，下面三個訣竅可以參考： 運動時間至少30分鐘以上. 很多人會說，有運動比沒運動好，就算工作忙，每天做10-20分鐘的小運動也能促進身體健康。 如果只是想要保持身體健康，讓身體維持活動力，這個說法當然沒有問題。 但如果目標是減脂，做運動的時間一定要達到30分鐘以上，才能有所成效。 為什麼呢？ 因為人體在消耗能量的時候，第一優先選擇是醣類，要等到醣類消耗完了，才會開始燃燒脂肪，而這個時間差不多是20-30分鐘。

  9. perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods【減肥運動完整攻略】8個最有效減肥運動, 輕鬆減磅 | Perfect Men

    • 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000
    • 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
    • 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
    • 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
    • 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。

  10. 圖片

    • 想減肥瘦身，這 6 種運動最有效！ - Heho Sports
    • 6招教你如何突破減肥停滯期！ | Heho生活
    • 想減肥瘦身，做什麼運動才有效？／文：陳韋螢醫師 | 想減肥?
    • 減肥瘦太快，當心對身體造成5大影響
    • 健身减肥的女孩元素素材下载-正版素材401257180-摄图网

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  11. www.ladysfitness.com.hk › lose-weight-exercise-workout7大最有效減肥運動！（有效極速減脂+練肌肉緊線條） - Fitness Bee

    2024年4月22日 · 減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。

  12. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款最燃脂的減肥運動推薦！挑1個動作每天挑戰100下 - ...

    10款最燃脂的減肥運動推薦. 你的答案都在這！ By Avis Wu Published: 2023/09/21. Getty Images. 12個「減肥菜單」無痛減肥！ 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 6招養成「蜜桃臀」！ Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！...

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