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150卡路里
- 保持身體健康所需的運動量 運動無須劇烈，也可促進身體健康。 每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。
www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_dykt/useful_dykt_exercise.html
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2021年6月16日 · Fitness Training. 一小時運動能消耗最多卡路里的20種運動項目. 你知道哪種運動訓練能在一小時內消耗最多卡路里嗎？ 快進來看看詳情！ 由 Mr'David 編寫. 4 min read發佈於 06/16/2021 · 3:10 AM PDT....
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運動知多少. 1. 缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。. 不須從事劇烈運動也可促進健康。. 增加運動量 (持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。. 2. 延年益壽。. 減低死於心臟病的機會。. 減低患上糖尿病的機會。.
- 愈辛苦的運動，消耗就愈多嗎？
- 該選哪種運動？
- 不運動也能消耗熱量
- 運動消耗卡路里計算機準確嗎？
- 如何測試自己的投入程度是否足夠？
- 總結
不同運動消耗的卡路里都不同，主要根據以下 3 點決定： 1. 運動強度 2. 時長 3. 體重（自身負荷） 強度愈高、動得愈久、體重愈多、卡路里消耗也就愈多。 你可根據各類運動的強度及估算可消耗的卡路里，選擇你能力及興趣範圍以內，最高效的運動。
跳繩、跑步等高強度有氧運動，消耗的熱量確實很多，以一個 50kg 的女生為例： 1. 跳繩 60 分鐘可消耗熱量超過 600 大卡 2. 跑步 60 分鐘（以均速每小時 8.4 km 去跑）可消耗熱量 450 大卡
各類家務及日常活動，如走路、洗澡、甚至坐著時抖腳等，都會燃燒卡路里，只是這類活動的強度，沒有運動那麼高。 日常生活的小動作，如坐著、抖腳、洗澡、聊天、化妝等，都會燃燒卡路里，這篇文章的開首的計算機，可以幫你計算專屬你的身高體重的熱量消耗。 各類家務，如做飯、掃地、抹窗等，亦會燃燒卡路里，同樣可在此文章的運動熱量計算機，計算你的卡路里消耗喔～ 雖然這類日常活動的強度，沒有運動那麼高，熱量消耗亦因此較少，但因日常活動對身體負擔小，可以經常做、隨時隨地做，這些不知不覺間累積起來的消耗，可比特地抽一小時去運動更多！ 最常用量度運動強度的單位稱為 METs ( 代謝當量 Metabolic Equivalents)： 1. 靜坐時的 MET = 1 2. 輕度運動 / 日常活動的 METs < 3 3...
METs 是評估運動強度的單位，但肌肉量、性別、年齡、身體代謝率、投入程度等，都會影響實質的卡路里消耗數字。 所以計算機提供的熱量消耗只是一個大概的數字，具相當的參考價值，但不是 100% 完全準確。 例如：你算出跑步 30 分鐘可消耗 283 大卡，現實中並不一定是 283 大卡，可能你的身體實際只燃燒了 271 大卡、亦可能是 298 大卡，中間存在少許誤差。 不過，最影響運動卡路里消耗的，其實是投入程度。 例如，跳舞時，你隨便做做，提腳只提一半、轉身只轉一半，跟你完全投入、盡力把每個舞蹈動作都做好做滿相比，兩者所消耗的卡路里必然有分別。 而這裡的運動熱量計算機，都是假設你有完全投入該項運動。
你可以量度自己的心跳率： 1. 一般從事中強度運動，心跳率會達最高心跳 65-75% 2. 從事高強度運動時，心跳率會達最高心跳 76-95% 按此 計算你的目標心跳率，以及了解如何最準確量度你的心跳是否達標
運動除了可消耗卡路里外，更可提升體力及心肺功能、帶來更多正面情緒等。 健康的身心，讓我們有動力、有能力繼續運動、繼續吃好睡好、繼續往好體態、好生活的目標前進。 運動是一個長期良性循環，而不只是一次性的燃脂方法。
- Zoei
- 高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。
- 高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。
- 高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。
- 高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。
各類運動熱量消耗表 使用MET代謝當量快速計算燃燒卡路里. 體重： 公斤. 持續時間： 分鐘. 注意： 代謝當量是一種估算參考方式， 1 MET相當於人在靜息狀態下得攝氧量，約為3.5ml/kg/min，僅以「體重」和「運動時間」計算人在從事特定活動一定時間後的熱量消耗。 實際消耗熱量會因人體狀況、運動強度、運動技巧、運動環境等因素而有所差異。 篩選類別： 全部. 表格字體： 小 、 中 、 大. 項目名稱. 期間消耗熱量. （大卡 / 10 分鐘） 參考. MET. 公路自行車：山地騎行. 85. 8.5. 公路自行車：一般平地. 75. 7.5. 公路自行車：休閒騎行. 58. 5.8. 體感遊戲機 (例如：Wii Fit) 23. 2.3. 健身房腳踏車：低強度. 35. 3.5.
運動消耗卡洛里. 發布單位：社區健康組. 瀏覽數：475271. 修改日：2019/09/18. 發布日：2018/10/24. 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量 (大卡) 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。. 運動項目/消耗熱量 (大卡/公斤體重/時)METs ...
1. 卡路里與能量. 所有生物都需要能量來維持生命。 人類，和其他動物一樣，攝取由食物和飲料中釋出的能量（以卡路里或焦耳為單位；1000卡路里 = 1千卡 = 4.2 千焦耳）以為身體機能和各種活動提供所需的燃料。 來源. 膳食能量主要來自食物和飲料中的 碳水化合物 、 蛋白質 和 脂肪 。 經過消化後，不同的營養素為身體提供不同數量的能量。 能量攝取量. 一個人每天從膳食中攝入的能量，需要和每天維持日常活動、身體機能運作和成長所消耗的能量保持平衡。 每天的能量需求會因應各人性別、年齡、體重、身高、健康狀況和不同程度的體能活動水平而有所不同。
