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    • High Knee。高抬腿可以提升腰部以及腿部肌群力量,同時能訓練到抓地能力和平衡力,若想增加訓練力度,可以模仿汪阿姐橡筋帶套住雙腿去加添阻力。高抬腿的動作很簡單,只注意的是上身要保持挺直,提高雙跟時上身切勿擺動。
    • Russian Twist。俄羅斯旋轉針對腹部的斜腹肌 (Obliques) 及腹直肌 (Rectus Abdominis),令腹部線條變得更緊緻。
    • Roman Chair Side Bend。羅馬椅側屈必須在45度傾斜的羅馬椅上進行,這動作能訓練到兩側的斜腹肌。首先側臥在羅馬椅上,雙腿固定好,身體向下側彎,約45度左右。
    • Groin Stretch。坐式內縮肌伸展最適合在運動過後用來放鬆肌肉,這動作可以放鬆到大腿內側肌肉以及伸展到髖關節。首先坐著讓雙腳底相對,同時將雙手放在小腿與膝蓋附近。
  1. 18/5/2018 · 郭子豪將健身變成事業咁濟,更由今年初開始增磅,體重由170幾磅,增磅到210幾磅,甚至希望可以去到250磅,咁搏命增重和操肌,因為參加了8月的健美比賽,他更向阿King偷師,教他擺pose和上油,為比賽做足準備。

    • Sophia Sun