鄭秀文減肥餐單 相關
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2012年7月16日 · 我们知道减脂需要 摄入，身体的能量来源有近 50% 来自碳水化合物，而主食就是碳水化合物最大的来源，长期用 粗粮 代替所有主食（粗粮的热量往往很低），我们的日常能量摄入就再也满足不了身体的需要了，这种情况下体重是一定会减轻的，但减轻的都是水分和肌肉，这也说明了为什么我明明吃得很少腹部还有脂肪囤积。 说了这么多 ， 是真心想告诉迈出减脂第一步的朋友们 ，「 摄入 」 确实没什么毛病 ， 但 只在意热量，而忽视了营养密度，会让我们陷入一种极端， 就算瘦下来也很 容易反弹。 二、减脂小白容易陷入的误区. 误区一：只吃复合碳水，不吃任何简单碳水. 不知道有多少人刚迈出减脂第一步就是停止吃米饭 ， 一下子就完成了从主食到全粗粮的转变 ， 袁隆平爷爷都哭了…… （1） GI 值 、胰岛素与肥胖的关系.
一、哈佛教授28天减肥食谱： 注意事项： 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或者瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感； 你必须按照该计划进行，不能进行更改；不要再中途中止，如果停止了就需要从头开始； 可定期测试体重以追踪减肥进度。 承重每天按照固定时间点，排空宿便； 如果饥饿，可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜加餐（没有数量限制，但一次只能选择一种）。 吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后； 必须多喝水； 食谱中的蔬菜沙拉包括：生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、 西兰花 、玉米、青椒等低热量的蔬菜，调料也选择脂肪含量低的； 肉以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或者煎烤，不放油； 某宝那种 即食鸡胸肉 可以，选择少油的品种； 无糖的茶和咖啡可以随便喝；
42. 被浏览. 95,571. 73 个回答. 默认排序. 浅暖. 谢谢邀请！ 减脂餐又可以成为轻食餐！ 顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！ 减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题， 重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！ 相信这也是题主真正想问的吧！ 对减脂餐食物挑选搭配有兴趣的也可以关注我和我的日常回答! 选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可，不用过于刻板的完全按照我提供的食谱！ 1、 每天食物总热量不得超过1000大卡 （不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量） 2、 减脂餐每天必须包含：碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜 （食物比例为4：4: 0.5：1.5）
@ GarryTonon. 很多人训练非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。 俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。 下面将从 饮食结构 、饮食习惯、一周推荐食谱 三个方面介绍健康减肥到底该怎么吃。 鉴于篇幅较长，先列个目录提纲. 一、饮食结构. 1. 不要节食. 2. 控制好主食，最好粗细搭配. 3. 蔬菜多多益善.
586,936. 124 个回答. 默认排序. 不瘦就出局. 423 人赞同了该回答. 刚好最近在研究减肥餐，这个问题一定得回答下. 先上几张接地气的图，适合于懒人，不注重摆盘的那种，接下来还有清新版和升级版、以及我喜欢的博主推荐. 接地气版. 早餐： 两个蛋白（如果你身边人不太胖的话，把蛋黄给他们吃吧） +两块麦片/一块 紫（红）薯 /一小碗玉米粒. +一盒 脱脂奶 /一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~） 午餐和晚餐. 放在一起说了，基本上要求差不多. 优质蛋白 （鱼虾鸡牛，鱼和虾我存货最多，很喜欢吃）+绿叶蔬菜+主食【最好是 杂粮饭 ，要是米饭的话就相应少吃一点， 蒸南瓜 你基本上可以当做主食来吃（偶尔吃一顿，不要天天把南瓜当主食）、玉米也行】（女生们可以少吃米饭，但不能不吃） 划重点！
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
77 个回答. 默认排序. fluffymeow. 中大媒创狗，fresh milk junkie. 575 人赞同了该回答. 郑秀文是充满着不可思议的能量的女性。 放在现在娱乐圈里门槛极低的「偶像」堆里，我想她真的值得欣赏。 郑秀文在香港毫无疑问属于 超级天后 的级别，她开的演唱会可以说是盛况空前，而作为半路出家的演员更加是出演电影累积票房最多的一位女星（不知道被破记录了没）。 虽然在内地的地位和 陈慧琳 没法比… 之前有人说过，香港人，没有人会不喜欢郑秀文。 原因就是老土地说句，因为努力。 （这么说我好像那些在咆哮「你造她有多努力吗？ 」的脑残粉……-.-）但我想郑秀文之所以受欢迎，也许多多少少都是当时香港打拼的年轻人自身的一个缩影，所以香港人可以在她身上找到共鸣。
