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2012年7月16日 · 2,203,330. 104 个回答. 默认排序. 盐选健康必修课. 知乎 官方账号. 378 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮甚至 是魔芋代替主食 ， 因为这样热量会非常低…… 被 「 干货 」 塞满大脑的我立马关掉了网页 ， 下单了电蒸锅 。 从此紫薯、土豆、玉米等粗粮成了我餐盘里的新宠， 为了色彩鲜艳有食欲 ， 每一餐中我还增加了各种水果 。 如此清淡的饮食让我 以肉眼可见的速度瘦下好几斤， 在指导了多位同事的饮食后 ， 我为自己 「 健康饮食 」 的成果感到欣喜 。
适合普通人减肥主要有三种饮食方法. 第一招：5+2轻断食法. 一周内5天正常吃，2天轻断食，平均一个月减2.5公斤。 这种方法虽然减重较少，但不会有副作用，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。 缺点：需要一定的营养学知识，操作不当可能会出现营养不良。 断食日也不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和 维生素 矿物质摄入。 并且两个断食日不要连续。 参考食谱： （补充：我发现很多人很多回答重点都在这份具体的食谱上，请大家注意，这份食谱只是一个参考，示范给你看什么是 轻断食 ，而不是给所有人的通用食谱。 每个人情况不同，体重，生活方式和身体状况不一样，都需要设计不同的食谱。 不要照搬。 第二招：限能量平衡饮食.
118. 被浏览. 223,776. 48 个回答. 钱兜兜. 【纯享版】哈佛教授减肥食谱+北京协和医院【5+2轻断食】（平均每个月2.5公斤）食谱、 【 限能量平衡膳食法（平均一个月减1-2公斤）】、【低碳水高蛋白法】（一个月可以减5公斤）都帮减肥姐妹们整理好了！ 一、哈佛教授28天减肥食谱： 注意事项： 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或者瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感； 你必须按照该计划进行，不能进行更改；不要再中途中止，如果停止了就需要从头开始； 可定期测试体重以追踪减肥进度。 承重每天按照固定时间点，排空宿便； 如果饥饿，可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜加餐（没有数量限制，但一次只能选择一种）。 吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后； 必须多喝水；
2018年8月16日 · 71 人赞同了该回答. 减肥科 ，这个名字好直接，一般都叫营养科，内分泌科 肥胖门诊 ，体重管理中心啥的. 好几种模式: 1.几个代餐套餐（一个月的量），你任选其一，定期回门诊检查体成分等。. 2.制定食谱，住院治疗，每天给你送饭，盯着你运动 ...
@ GarryTonon. 很多人训练非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。 俗话说「三分练，七分吃」，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。 下面将从 饮食结构、饮食习惯、一周推荐食谱 三个方面介绍健康减肥到底该怎么吃。 鉴于篇幅较长，先列个目录提纲. 一、饮食结构. 1. 不要节食. 2. 控制好主食，最好粗细搭配. 3. 蔬菜多多益善.
1、生酮饮食已经属于不均衡饮食了，虽然短期还没有太大问题，但如果要使用生酮饮食，也应该在不影响生酮的情况下，尽可能去多样化饮食，多样化摄入营养，这样才符合营养健康的最基本原则。 只吃蛋白棒和蔬菜，这医生是怎么想的？ 如果要摄入蛋白质，完全可以选择肉、蛋、奶，而不是 蛋白棒 。 虽然习惯上奶类里的碳水也要算进总碳水，但每天如果喝一份奶的话，碳水量毕竟还是少，对生酮基本没什么影响。 肉蛋类就更不用说，完全可以吃。 合理摄入 肉蛋奶 对减肥不但没坏处，还有好处，而且还能最大程度的保持多样化营养的摄入，为什么不这么做？ 2、有人可能说，医生是为了不但极低碳水，还极低脂肪，所以选择蛋白棒。 首先，极低碳水极低脂肪的设计就没必要，低碳水均衡脂肪和蛋白质就足够了，照样可以快速减肥。
人说减肥首要任务就是少吃，但是我属于是那种比较能吃的男孩，如果让我用一般的方法节食，饥饿感会比较强烈，希望有减肥经验的前辈可以提供比较科学的食谱供参考… 显示全部 . 关注者. 17,435. 被浏览. 11,543,964. 664 个回答. 默认排序. 空心果. 第一个吃掉蟹状星云的巨型星云是如何知道蟹状星云是可以吃的呢. 3.8 万人赞同了该回答. 写在前面的话： 这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。 该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。 然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。 评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。
