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2024年2月8日 · 健身學問多多：減脂、蛋白質攝取量、健身餐單、蛋白奶粉，訓練日程和次數等等，都有不少迷思，甚至有指健身需要禁慾（戒J），又是真的嗎？ 今天就讓編輯為你破解10個初學者常見迷思！ 1. 初學者健身迷思：先增脂後增肌？ 對於很多瘦底人士而言，健身最難的莫過於增肌。 因此，外界經常會叫人先「食肥自己」，再把脂肪轉為肌肉。...
2023年7月28日 · 王馨儀. 現代人生活習慣改變，包括高糖高熱量飲食及少運動，造成脂肪累積形成脂肪肝，不只脂肪肝相關的肝病比例上升，更逐漸成為肝癌的主因。 醫師指出，臨床發現就算是「瘦子也可能會得脂肪肝」，甚至快速過度減肥可能會導致非酒精性脂肪肝病惡化。 醫師建議，採取「地中海飲食」或是「低碳飲食」可以有效改善。...
就算是健康飲食，蛋白質攝取量也很難單靠一餐就吸收超過50克，而低蛋白質會造成體脂肪很難降。 並且人容易因為一天只吃一餐，因此隨心所欲地吃、不注意飲食內容，反而容易進入暴飲暴食和厭食的循環，腸道菌也會被訓練成很會吸收熱量的「胖菌」。 蕭捷健建議至少一日兩餐，讓蛋白質有時間吸收，身體壓力也會比較小。 2.因為運動有幫助，所以一整週瘋狂運動？...
2024年5月10日 · 如果平常沒有採低碳水化合物飲食的人，其實可以空腹運動，因為肌肉和肝臟內肝醣充足，空腹運動反而可以增肌減脂，並增加胰島素敏感度。 不過，最重要的是千萬不要把運動作為吃高油、高熱量食物的藉口喔！
BEAUTY美人圈. 減肥新手易犯的10大地雷區：不吃晚餐、不吃碳水更容易胖，記住「這口訣」更輕鬆瘦！ 故事作者: BEAUTY美人圈. • 14 小時. 有時認為自己明明很努力在運動和節食，但卻總是瘦不下來，反而還越減越肥，有沒有可能是我們的減肥方式出錯呢？ 其實想瘦的快速又輕鬆也是有秘訣的，飲食和運度當然重要，但也千萬要小心別掉進減肥的陷阱中。...
營養師分享，首先澱粉選擇方面，建議以原型全穀雜糧替代精緻澱粉（如：地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等）；第二烹飪使用的油品也以植物油為首選，並建議每天一湯匙堅果提升天然油脂攝取；第三天天多樣化攝取蔬果（每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果）；第四每日攝取兩杯乳製品（如：牛奶、優酪乳、優格、起司等）；第五日長肉品攝取，以白肉和豆製品為優先取代紅肉，每天小於或等於6份。 延伸閱讀 :...
2024年5月4日 · 近來168斷食等減肥法頗受歡迎，但一項營養學研究發現，晚餐吃最多的人肥胖比例大增，少量多餐反而瘦，將一天中大部分熱量攝取集中在午餐期間，及日吃3餐以上，可預防和減少肥胖。 胃腸科醫師錢政弘今天（4日）受訪時表示，用餐次數對體重的影響，目前大規模文獻分析尚無結論，因為干擾的因素眾多，「很難論斷多餐就一定好或不好。
