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2016年9月14日 · 前言. 武俠小說裏面，武功嘅最高境界，就係「無招勝有招」。 層次更高嘅，就係連勝負都唔計較，達到中國哲學嘅「絕聖棄智」，只係追求內心嘅滿足。 金SIR話：「跑步並唔係生命中唯一選擇。 呢句說話出自一位跑步教練之口，絕對有獨孤求敗嘅氣慨。 佢睇到嘅，絕非只是跑道上嘅里數，而係人生中漫長嘅路途。 而金SIR有如此想法，就要由佢最初跑步嘅日子講起。 渣打馬拉松，當年金SIR (中間紅衫)可以同海外選手一齊起步。 (圖: 蘋果日報) 由凡人跑手到33分半. 講緊係廿幾年前，當時金SIR仲未係金SIR，係叫金永強，一個平凡嘅整餅師傅仔。 「嗰陣我其實一路都無乜點運動，直到1995年，我因為計劃兩年後要結婚，就要操Fit下自己。 咁我上司就叫我同佢一齊去跑下步啦。
2020年1月23日 · Watch on. 每年的香港100 賽事都吸引海內外精英跑手雲集香江。 在限時內完成香港100 的跑手，都可以得到「小金人」作為禮物。過往金銀銅人的要求分別是16, 20 和24小時內完成。今年女士要求放寬，要求為18, 22 和26小時。 我們朋友都瞄準著銅人仔來作戰。 我估計她們都會在臨天光時到達城門水塘，但可能她們練習有素，也有可能是今年比賽天公造美，兩人的速度比預期要快。 HK100 賽事最迷人之一：男子十六小時；女子十八小時內完成賽事可得到小金人。 香港100 CP8城門水塘. 她們在凌晨三時半左右到達城門水塘，距離時限尚有6小時，只要不抽筋，不受傷，能夠在26小時內完成全程問題不大，已經穩袋了半個小銅人。 在終點上有所有參加者的名字，你找到嗎? 沒有的，下年你會參加嗎?
2015年11月2日 · 金SIR話，好嘅比賽會令參加者帶來難忘回憶。這個跑季參加了幾場賽事，而剛去星期日的Asics 10K賽，我相信算係金SIR所講嘅「好比賽」。 朋友聽到我咁講，第一個反應就係：「你要讚田總？」咁個比賽搞得好，又未必完全關主辦單位事嘅……
- 唔好講咁多，食咗花生先
- Kc跑之路
- Kc人生之路
週日田總舉辦的「香港山路錦標賽2022」50K，3名外星人一齊衝線片段在越野界洗版，分不到誰首先壓線，因為有片都冇真相，花生滿地，睇得人非常肉緊，同時亦關乎誰可以代表香港出戰泰國的越野世錦賽。 KC (Chan Ka Keung)、怪獸sir (Tsang Fuk Cheung) 和阿歹 (Tse Kok Wai) 沿路互片，爭奪賽事的季軍 (與第一的城武雅和第二的 Jeff Campbell 有段距離)。離大尾督終點前幾百米3人都是平排跑，直至衝過終點，晶片得出來的時間，3人竟然都是相同的5小時58分02秒，咁點算? 有說是交由大會的裁判決定，最後大會宣佈由怪獸sir取得第3名，KC第4，阿歹第5。於是好多網友找出不同角度拍攝的相片和video，開始鑑證分析，研究角度、光線、陰謀，眾說紛紜...
因為近年在數個賽事有突出表現，KC在越野界開始為人知悉，漸露頭角。之前是 nobody 的KC，如何能在週日與怪獸sir、阿歹埋身肉搏? 回到少年KC，讀書時主要打籃球，畢業後開始玩路跑，沒有什麼系統訓練。「但我好感激由康文署過來的張 sir，他帶 IVE 長跑隊，耐心教導，我獲益良多。我一直跟左佢好多年。」KC 深夜來電，特意提我加番呢段。 2018年他初試參加渣馬半馬，做1’39”。同年跟 friend 去玩柏林馬，被編在最後一批選手出發，起步後困於人群中，要左閃右避，好耐至慢慢加到速，但都跑到 3’10”。2019年參加芝馬，好想做到sub-3，但當日氣溫超凍，只有4度，經過水站，手指凍到不能彎曲去攞水，最後雖然PB 3’03”，但始終不能走進sub-3，有點失望。 馬不停蹄，再參加內...
KC 目前沒有固定的全職工作，只有part time job 和品牌贊助，大部份時間都專注於操練。「其實你在越野跑有什麼目標?」 「我希望可以進入香港越野界的精英行列，也想在國際賽事爭取成績。」不過大家都知越野跑在香港仍是小眾運動，政府批准搞賽事已經是皇恩浩蕩，更遑論有什麼支援。品牌贊助只限於產品使用，甚少有金錢上的援助。 KC 面對著來自家庭和經濟的壓力: 點解唔正正經經搵份野做? 其實真係好難解。KC 回應:「做運動員的生涯十分短，只想趁仍有能力的時候去爭取和發揮，有些事情錯過了就不能回頭。」KC 拿青春賭明天，瀟灑走一回，chill，但代價和風險高，值得嗎? 「我讀書的時候是左耳入右耳出 (可能連左耳都未入過)，沒有什麼事情撻得著我。」 「但當我接觸到跑界，成個人好似 high 左，感...
2017年3月25日 · 2017-03-25. Fitz 生活 Life. 藝聚畫室負責人Owen老師. 一人有一個夢想。 小時候父母教我們：「男人最怕入錯行」，夢想真是一件遙不可及的事，縱使我們願意花精神去實踐夢想，但亦要考量我們的收入昰否足以糊口。 金SIR專訪一位自小以畫畫為志願的朋友，他實踐理想，長大後開設自己的畫室，並致力推動藝術發展。 他叫做Owen老師。 除美術工作，Owen老師 (中)亦擔任長跑賽事中的攝影工作. 金SIR：請問你如何去堅持你的夢想？ Owen老師： 人生，是自己，要有理想，要有正面觀，不要説是為誰生，為誰勞。 當然堅持不等於自困，不是可不客觀，更加不一定是對，是要比別人更多付出，更多探索，更深入瞭解，及要負責任。
2023年2月10日 · 2023-02-10. 第25屆渣打香港馬拉松將於本周日 (2月12日) 舉行，並成為首個放寬防疫措施後，吸引海外參與者的體育盛事。 大會成功邀請13名海外精英跑手出戰本屆馬拉松。 於賽前記者會上，他們與今屆本地精英跑手及10名歷屆渣打香港馬拉松冠軍齊集一堂，慶祝賽事踏入第25屆。 賽前記者會由署理體育專員鄭青雲先生及大型體育活動事務委員會主席吳守基先生擔任主禮嘉賓，並聯同一眾代表為活動揭開序幕。 大會祝願各跑手跑出驕人成績，並邀請全港市民在比賽當日一起感受賽事氣氛，為跑手打氣。 為了備戰這項獲世界田徑聯會 (WA) 認可的金級道路賽，海外精英跑手已陸續抵埗，適應本港的氣候及環境，積極備戰。
2017年2月27日 · 這一定是有根有據的。 事實上，每位能夠Sub 3 (3小時內完成全馬) 的跑手，定必可以在40分鐘走完10公里。 若果3小時30分的成績，進入優先起跑區的話，成必要在45分鐘前跑完頭10公里賽事。 所以，若果在期望裏面，要走一個滿意時間，則在頭10公里已可評估得到。 第二，里數。 這確實是一個較爭議的話題。 究竟，要訓練多遠距離，才足夠應付一場馬拉松賽事呢？ 若自己訓練的節數與距離，並不是太多的話，「配速跑」就可成為訓練的主角。 若果在配速跑的訓練中，發現每次都可達標的話，就代表了你的訓練里數是足夠。 若未能達標的話，就需要在訓練作出調整。 用配速跑作為訓練的指標，就可令訓練更加精益求精。 反過來說，有人提出「垃圾里數」這個問題，其實在訓練時是沒有垃圾不垃圾的。
