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- Amber Lin
- amber.lin@hearst.com.tw
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- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 「瘦肚子」飲食法2：補充高纖蔬果。想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果 是一定要的啦！例如：花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。另外提醒，補充高纖維質同時也要 記得喝足夠的水，因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。
- 「瘦肚子」飲食法3：攝取好的油脂。含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以 舒緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有 促進腸胃蠕動 的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
- 「居家瘦肚子運動」1：摸膝捲腹。訓練部位 ：上腹。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
- 「居家瘦肚子運動」4：空中踢腿。訓練部位：核心。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
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