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2024年5月10日 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。 其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。 很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。 其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。
2024年4月15日 · 很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。 其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。 有見及此，傅卓明物理治療師會連續十星期於本欄介紹一些實行又有效的動態伸展運動 (Dynamic Stretching) 供讀者鍛練，既可作為運動前後的熱身及冷卻運動，又可作為日常鍛練，減低進行體力勞動對肢體產生的損耗。 今期會介紹手肘的伸展運動。
[2018-02-22] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 柏金遜症是一種慢性神經系統疾病。 發病徵狀包括震顫。 病發初期通常出現在一側的上肢﹐繼而影響其它肢體或會擴展至影響全身肌肉。 現時未有根治原發性柏金遜症的有效方法﹐但藥物能有效控制此病的病徵。 根據加拿大柏金遜症協會 (Parkinson Society Canada) 指出﹐柏金遜症病患者可透過緞練日常運動減輕及改善病症對身體造成的負面影響﹐例如: 體態轉變﹑關節僵硬﹑肌力下降﹑容易喘氣及疲勞﹑平衡力轉差等徵狀。 所以物理治療師傅卓明博士會連續兩周於本欄內列出七種針對上述徵狀的日常運動。 就算沒有患上柏金遜症的健康人士亦能透過鍛練這七種運動獲益。 在進行這些運動前如果柏金遜症病情較重﹑容易跌倒﹑或是容易全身僵硬者﹐需採用以下方法:
[2020-03-03] 明醫網 > 健康醫事. 「先天性肌肉性斜頸」是常見的初生嬰兒肌肉病變，因為頸部胸鎖乳突肌攣縮或纖維化而引致肌肉縮短，造成頭頸歪斜患側。 研究統計，此症發生率約0.3% 至2%，由於很常見，所以初生小寶寶到母嬰健康院檢查時，醫生必定為他們檢查頸部肌肉。 以下為家長經常提出的疑問： 問：此病有什麼臨牀徵狀？ 1 寶寶的頭常常側向一邊：頭傾向患側及轉向對側。 舉例：左側胸鎖乳突肌縮短，頭會傾向左側，轉向右側（圖一） 2 患側的胸鎖乳突肌可能有緊繃甚至腫塊，頭部旋轉角度明顯受限；較嚴重個案甚至有高低肩和脊椎側彎等. 3 大細臉：患側的臉較短而闊，眼睛細小，鼻子會歪向患側（圖一） 4 頭髗骨變形：患側後腦突出，而另一側後腦則呈扁平狀態（圖二）
一般的頭痛立刻就能見效。 背痛開關—搓捂後腰。 背痛時，用雙手搓搓後腰，腰酸背痛的症狀會有立竿見影的改善。 腰部是中醫所指的「帶脈」所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒，經常按摩能有助於緩解腰酸背痛。 具體做法是將兩手搓熱後，放在後背脊柱兩側的腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓至尾骨處。 經常背痛的人可以每次做50—100遍，每天早晚各做一次。 牙痛開關—按虎口或下關穴。 「牙痛不是病，疼起來要人命！ 」牙痛總會讓人坐臥不安，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。 一個在「虎口」附近，即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。 揉壓虎口時，應朝小指方向用力，這樣才能更好地發揮療效。 需要提醒的是，孕婦不要按摩該位置，以免耗損胎氣。 另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關穴。
[2017-09-14] 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛練脊椎、胸腹及四肢的運動。 拱橋既能鍛練所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能打開胸腔肋骨以增強肺活量、更可以同時鍛練四肢及脊椎的大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能配合之前三週本欄介紹過的掌上壓、蹲腿及舉腿運動，讀者就算不去健身室也能夠練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強全身力量並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因日常需要久坐或彎腰而引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反轉過來，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 我醫治的腰背痛患者大保分能透過鍛練拱橋運動改善他們的痛症。
