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綠茶中含有對健康有益的，營養物質與植物成分，這包含被稱為抗氧化劑的「兒茶素」，也可有助於防止癌症（前列腺癌、乳癌…）。另外也可以降低第2型糖尿病和心臟病的風險，更可以促進新陳代謝並增加脂肪燃燒。
2023年11月7日 · 1. 你的重點不是「作者的重點」 大多數的學術期刊應該會將最重要的資訊跟結論放在「標題（Title）或摘要（abstract）」，而這篇文章的標題叫做： 請繼續往下閱讀. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases. 意指：肌力訓練活動與較低的死亡率以及較低機率得到非傳染性疾病具有相關性。 先不說這篇文章有八成的結論都是在寫肌力訓練活動（muscle-strengthening activities）和有氧活動（aerobic activities）有可能較低的死亡率、罹癌率以及降低得到其他慢性疾病的機率。
- 第一階段復健
- 第二階段復健
- 第三階段復健
*復健頻率:每周三次，在術後兩周內開始 *復健目標: 1.保護修補的半月板組織 2.減少疼痛水腫:可以使用電療、冰敷、彈繃，水腫嚴重的甚至可以請醫師幫忙抽水 3.恢復膝蓋伸直到0度 4.重啟股四頭肌肌力 *關活動度(ROM, Range Of Motion): 1.在伸直方面，一定要讓膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，對穩定型的患者，在四週前可以在非承重下來讓膝蓋彎曲到90度(可用gravity assisted ROM或CPM)，4週後再進行踩地承重下的關節活動。對於不穩定型的患者，可以先讓半月板好好修復1~2週後，再進行關節活動運動 *肌力運動: 1.股四頭肌訓練: 非常重要 2.核心肌肉訓練 3.髖關節肌肉訓練 *走路護具使用: 1.穩定型半月板撕裂術後: 使用樞紐式膝蓋護具(Hing...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.膝蓋活動度完全正常 2.回到輕度負荷的工作和運動(走路、游泳、直線慢跑) 3.走路步態平衡正常 *關節活動度(ROM, Range Of Motion): 1.膝蓋可以完全伸直 2.在彎曲方面，可以使用徒手治療或踩腳踏車，讓關節活動度完全正常 *肌力運動: 1.下肢肌力訓練: 做閉合鏈運動(Closed kinetic chain exercises)為主，像是腿部推蹬(leg press)、深蹲(squat)、弓步蹲(lunge)等。如果要做開放鍊運動(open kinetic chain exercises)，記得先不要加重量，因為開放鍊對半月板的負荷比較大。 2.核心肌肉訓練心肺訓練:游泳(不要做蛙式踢腿)、平地騎腳踏車 *進到下一階段的條件:...
*復健頻率:每周三次 *復健目標: 1.單腳站立可平衡 2.回復下肢的本體感覺 3.回到重度負荷的工作 4.可做休閒的網球、羽球運動，可每週慢跑五次 5.切記還不要做會讓膝蓋旋轉的運動(像是折返跑)或增強式訓練(Plyometric Training)
2022年11月9日 · ①第一階段：將脂溶性毒素轉為更毒的水溶性燙手山芋。 請繼續往下閱讀. ②第二階段：將燙手山芋轉為無毒的水溶性產物再排出體外。 咖啡因的代謝機制. 事實上咖啡因的解毒途徑相對簡單，它只要經過第一階段的肝臟解毒作用就可以轉為不具興奮性的無毒水溶性產物，因此第一階段解毒強的人，喝咖啡就不容易失眠。 但要注意了，第一階段解毒同時也會伴隨著超毒的中間性產物：”燙手山芋“的出現，因此若我們第一階段的解毒太強，而第二階段的解毒跟不上的時候，大量的燙手山芋就會破壞我們細胞膜和DNA，長期下來便會導致腎病、肝病和癌症。 請繼續往下閱讀. 故，睡前800杯咖啡因都不會失眠的人，代表第一階段解毒能力非常強，但若是第二階段解毒跟不上的話，大量的燙手山芋將會嚴重損害我的身體，導致癌症。
2021年8月3日 · 台灣. 接下來下面來看看台灣方面的指引，以成年人（18 - 65 歲）來說： 和英國的指引相比，台灣的指引比較詳細但是基本上的大概念差不多，不一樣的是另外加入 柔軟度 的部分。 此外，台灣也強調至少 10 分鐘，國外目前的指引則是把這部分拿掉。 以肌力強化來說，一般正常人其實並沒有一定需要怎麼練，端看訓練的目標是什麼。 如果是 以肌肥大為目的那大概抓個 8 - 12 下 沒有什麼問題；如果是 以最大肌力或是爆發力為主的話那就傾向以高強度低次數 為主（3 - 5 下）。 訓練當中最好包括 多關節與大肌群 的運動（深蹲、硬舉、胸推等等都算）。 國健署也有提供 衛教單張 給大家下載。
2020年4月26日 · 第一：肌肉輕微拉傷拍成大塊瘀血，造成更大傷害 第二：大面積撕裂血腫卻以為只是肌肉緊繃僵硬 第三：肌肉撕裂癒合期本應休息卻以為多動會復原比較好 第四：肌肉撕裂傷錯誤貼紮或者電療卻越來越腫. 作者： 凃俐雯. 0. 收藏 留言. 喜歡運動的朋友們或多或少都有肌肉拉傷的經驗，大家可能覺得肌肉拉傷沒什麼，只要貼個藥布，隔幾天還是一樣能夠生龍活虎，其實，肌肉拉傷可輕可重，最輕的可能就只是一小部分的肌肉纖維發炎腫脹，嚴重的就是肌肉纖維斷裂，而斷裂的肌肉束可能從很小的零點幾公分到一整片撕裂的十幾公分都有，而針對不同等級的肌肉拉傷，就會有不同的處理方法，這些處理的方式與時間點，都大大影響著恢復所需的時間跟復原後的運動表現。 就讓我們舉幾個例子來說明常見的錯誤處理方式。
2024年3月27日 · 「簡單快速的肌力強化食譜怎麼做？ 若要外食時怎麼選擇才好？ 若你不清楚肌力訓練的身體機轉，又分辨不出網路上雪片般似懂非懂、似是而非的健身知識，那麼要透過自己理解 驗證，可能得花上雙倍的時間，還可能造成身體受傷。
