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2021年8月23日 · 為了調整三高，建議進行體重管理、運動、採用地中海型飲食或得舒飲食，避免吸菸，限制酒精攝取，此外，可以考慮補充營養素，對三高有益。 醫療百科
2021年8月31日 · 1.可適量醣類食物（未精緻的全榖雜糧：糙米、燕麥、五穀、藜麥等及水果及奶類）。 2.各種顏色蔬菜量越多越好。 3.低中脂蛋白質：雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、瘦肉。 4.好油：植物性油脂，尤其富含ω-9單元不飽和脂肪酸的橄欖油、苦茶油、酪梨油等。 1.精緻糖食物：飲料、蛋糕、餅乾、糖果。 2.油炸物、高脂肉、加工品。 高血壓則建議採取得舒飲食，以低鈉高鉀為主，避免過度飲酒。 1.未精緻的全榖雜糧：糙米、燕麥、五穀、藜麥等。 2.天天5蔬菜、適量水果。 3.白肉及豆類取代紅肉。 4.每天2杯低脂奶。 5.吃堅果用好油。 1.高鈉食物、醃漬品、罐頭、醬菜等。 2.醬料及沾醬。 3.高湯。 4.加工品如泡麵、火鍋料、貢丸等。 高血脂飲食原則以高纖維質為主，用好油，避免過量醣類。
2024年7月26日 · 有些三高患者以為所有清蒸類的食物皆屬「清淡健康之選」，故一味進食以為是降三高首選的清蒸食物，包括清蒸餃子、肉包、小籠包，但其實這些所謂「包餡食物」是三高高踞不降的陷阱，因為這類食物多用豬絞肉、少許蔥蒜鹽及香料拌勻後當作內餡，且為了使
以下的五種食物有助預防三高，再配合適量運動，踢走三高指日可待！ 苦瓜的營養豐富，多種營養成分都是在瓜類蔬菜中比較高的，特別是維他命C更是瓜類之冠。 苦瓜素可以調整血糖、血脂，糖尿病患者食用更有助控制血糖。 洋蔥裡的前列腺素A是天然的血液稀釋劑，可以擴張血管、降低血液黏度，有助降血壓及減少血流量，預防血栓形成。 高血壓、高血脂和心腦血管病人經常食用有助控制病情。 芹菜可以令血管變闊，從而降低血壓；有豐富的食物纖維，可以降低血糖及血脂，對糖尿病及心血管病人都很有益。 青瓜裡的葡萄糖甙、果糖等糖份不會被吸收成血液中的糖份，所以可以以青瓜取代澱粉類或高升糖指數的食物，有助控制血糖。 菠菜葉中含有一種類似我們胰島素的物質，所以糖尿病患者經常食用菠菜有助保持血糖穩定。 女性祛濕養生大法！
2023年11月24日 · 想預防或改善三高最重要的方式就是「生活型態調整」，林家億院長分享：「當出現代謝症候群時就要及早控制飲食，搭配適當運動，並積極管理監測、追蹤各項健康數值表現，仍有機會逆轉。 三高如何改善？ 在血脂、血糖、血壓偏高的「代謝症候群」階段，是有機會透過健康生活型態，像是飲食控制逆轉的. 改善方法 1：飲食調整. 除了「少油、少鹽、少糖及高纖」健康飲食原則，可盡量多吃全穀根莖類、少吃精緻澱粉，研究顯示日常飲食多吃精緻澱粉，比起全穀類飲食更容易產生代謝症候群。 此外，可採取地中海型飲食，研究發現地中海飲食產生代謝症候群的比例較低。 改善方法 2：保持運動習慣.
2023年8月30日 · 想改善或避免三高問題，可以從改變飲食習慣做起，《元氣網》整理了「防三高飲食11大原則」，餐餐照著吃，讓你不再被三高問題追著跑。 現代人飲食西化，常常吃高糖、高油及重鹹的飲食，再加上久坐不運動的習慣，導致三高「富貴病」問題日益嚴重。 想要避免病從口入，飲食要依照「三少一多原則」：少油、少鹽、少糖，及多纖維的飲食。...
2023年1月31日 · 根据“三高”食养指南的膳食建议，针对高脂血、高血压、糖尿病，我们分别总结了10个重点！ 记住这30个重点，教你轻松吃掉“三高”！ 高脂血症，记住10个饮食重点！ 成人高脂血症食养指南指出，限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入， 是防治高脂血症和动脉粥样硬化性心血管病的重要措施。 成人高脂血症食养指南（2023年版） 图. 1. 少油，很多人的油吃超标了. 2015年中国成人慢性病与营养监测的数据显示，每人每天烹调油的用量高达43.2克。 成人高脂血症食养指南推荐的烹调油在25克以内。 所以很多人的油吃超标了。 高血脂人群除了要有意识地少油、控油外，生活中家里做菜可以用个限油壶和不粘锅，如果在外就餐时用清水涮一涮，循序渐进地少油、控油，慢慢就能适应少油清淡的饮食。 2.
