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2023年9月7日 · 健康飲食. 減脂期越吃越胖？ 專業營養師傳授「紅綠燈飲食法」，教你分辨優質碳水、蛋白質，輕鬆吃出仙女體態. By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023/09/07. View full post on Instagram. 想要瘦身成功7分靠飲食、3分靠運動，減肥期間「吃什麼」是至關重要的！...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 「瘦肚子」飲食法2：補充高纖蔬果。想要加強身體代謝，幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果 是一定要的啦！例如：花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。另外提醒，補充高纖維質同時也要 記得喝足夠的水，因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」，其中水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外，還你一個平坦的小腹。
- 「瘦肚子」飲食法3：攝取好的油脂。含有單元不飽和脂肪酸的油脂，例如：橄欖油，可以 舒緩血糖上升速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有 促進腸胃蠕動 的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
- 「居家瘦肚子運動」1：摸膝捲腹。訓練部位 ：上腹。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
- 「居家瘦肚子運動」4：空中踢腿。訓練部位：核心。在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
2024年3月25日 · 減肥菜單有很多，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推薦的一週減肥食譜能讓你在一週内，不用挨餓、不用節食，也可以快速有效地減脂5斤！ 想知這款減肥餐包括了什麼？ 為什麼可以達到健康瘦身的效果？ 那就繼續看下去吧！
- 體脂肪怎麼來的？體脂肪分成三種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。內臟脂肪：在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。
- 多少體脂肪才是正常的呢？「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同。如果體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！
- 現代人讓「體脂降不下來」的肥胖習慣6：飲水量不足。「喝水都會胖！」這是錯誤的觀念。不喝水才會導致肥胖，而且還會水腫。人的身體75%由水組成，每一個細胞都需要水分做媒介來運作，如果缺乏水分，代謝脂肪功能就會變遲鈍，不利於減肥喔！
- 降低體脂肪最有效方法「從吃做起」英文諺語「You are what you eat 吃什麼像什麼」，許多哲學家都支持人類該學習選擇正確的食物。給身體內臟器官需要的營養、幫助塑造身體和體態。
隨著夏天即將到來，放鬆了整個涼爽天氣的食慾也該收收心！正式進入減肥衝刺期，這個時候比起運動，飲食更扮演舉足輕重的角色。很多人會嘗試 ...
2023年3月15日 · 除了168斷食法、七日斷食法、生酮飲食...想馬上戒糖並且挨餓真的好困難，不妨試試從1日3餐、減醣食譜開始。 想想，每天3餐吃什麼？ 「早餐吃巧克力厚片配大冰奶、午餐吃炸雞腿便當、下午再買一杯珍珠奶茶、晚餐去吃滷肉飯、豬血湯…」？
2023年7月10日 · 健康減重必吃！ 蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物揭露，不只能增加飽足感還能促進脂肪燃燒. 堅果類真的是很好的蛋白質！ By Tchata Lu, WORLD GYM and Jane Xu Published: 2023/07/10. Instagram_yoo.xx,Getty. 蛋白質怎麼吃才能「增肌減脂」？ 健身初學者必看的蛋白質飲食指南....
