降膽固醇食物 相關
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2016年12月30日 · 根據一項達150人的隨機分派研究，比較沒吃杏仁的，吃巴基斯坦杏仁，以及美國牌杏仁，每天早餐飯前來10克，經過3個月後比較吃杏仁對血脂調整的成效。 實驗結果讓人跌破眼鏡，研究發現每天早餐飯前只要吃進10公克的杏仁，不止有助於各種血脂控制，包括惡名昭張的壞膽固醇、三酸甘油酯，甚至還能增加好的膽固醇含量。 更重要的是，當享受完10公克的香脆可口杏仁後，對於體重與血壓並未有顯著的影響。 [2] 原來養生健體不需花大錢！ 傑克，你說，太神奇了是不是？ (按圖放大) 另一項針對第二型糖尿病患者所做的人體研究，在攝取相同的熱量之下，食用摻有杏仁的實驗組，都顯著的降低體脂、血脂及血糖。 所以，消費真的是否需要購買上千破的減重產品，或是花幾百塊找營養師調整飲食？ 最後CP值怎麼拿捏，端看消費者心中的那把尺了！
2015年5月20日 · Fitz 飲食 Diet. 無論你係減磅定減肥，最煩同最經常出現嘅問題係：「今餐食乜好？. 雖然話卡路里有數得計，但係單睇數字，根本計算唔到「飽腹感」等重要因素。. 今次介紹嘅食物，科學研究話啱晒減肥減磅時進食，大家不妨參考下：. 1. 雞蛋（Whole Eggs）. 之前 ...
2015年8月18日 · 2. 雞蛋 筆者不止一次在此說過，雞蛋為地球上最富營養的食物。 過往，營養學家以為，雞蛋含有高膽固醇，會拉高身體的壞膽固醇。但近年有大量研究指出，雞蛋可降低身體壞膽固醇的積聚。
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- 好處
- 限制
- 文獻註解
相對一般大眾建議蛋白質攝取指引 (每公斤體重0.8克)，有大量證據顯示 HPD 在配合重量訓練下，能更有效改善肌脂比例［註3］;在限制卡路里的餐單中增加蛋白質攝取，有助減少流失（甚至增加）肌肉量，避免基礎代謝率 (BMR)大幅下跌［註4］;近年甚至有新文獻證據顯示 Super HDL (每公斤體重3.0克以上) 能對高水平的健身人士帶來更佳健體效果，伴隨的額外卡路里也沒有顯著增加脂肪量，這或與多出來的蛋白質能增加進食時和運動時的體內生熱反應 (thermic effect of feeding/exercise, TEF/TEE)，以及非運動性的生熱反應 (non-exercise activity thermogenesis...蛋白質具較大飽肚感，這或減低增重人士的食慾，以及影響其他營養素的攝取量 (尤其碳水化合物)，繼而阻礙表現和進步效果［註5,16］;現時文獻指本身有腎病的患者不宜進行 HPD，但對於腎臟功能正常的健康人士，有研究顯示持續一年高蛋白飲食 (上限每公斤體重3.3克，高於一般建議3-4倍) 對肝腎功能並無負面影響［註5］Bray G, et al. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. JAMA. 2012;307(1):47–55.Antonio J, Peacock C, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 201...Longland T, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Cli...Leidy H, Clifton P, Astrup A, Wycherley T, Westerterp-Plantenga M, Luscombe-Marsh N, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015.2019年3月14日 · 1. 食物生熱效應高. 食物消化、吸收、儲存所需要耗費的能量就是食物生熱效應，在三大營養素中，食物生熱效應依序為: 蛋白質 ＞ 醣類 ＞ 脂質，因此當吃下等量的醣類和蛋白質，身體需要耗費比較多的能量來處理蛋白質，自然得到的熱量也會比較低。 2. 不影響胰島素分泌. 高醣飲食會增加胰島素分泌，而蛋白質不會，胰島素會促進肝臟和脂肪吸收葡萄糖和油 (三酸甘油脂)，降低脂質分解。 3. 可以保留較多的肌肉或維持RMR. 在減重期間如果沒有搭配運動，加上蛋白質吃不夠，又限制熱量攝取，容易造成肌肉必須分解出蛋白質供身體使用，而有肌肉流失的情形。 圖片來源. 吃太多蛋白質會不會對身體不好?
2016年7月14日 · 2012年中文大學一項研究更指出辣椒素能有助降血壓和膽固醇，能幫助預防心臟病，食泡菜有這麼多好處，難怪南韓一直是世界上肥胖率最低的國家之一。 所謂「少食多滋味，多食壞肚皮」，泡菜的營養價值雖高，但由於醃製泡菜雖加入大量鹽份，每100克泡菜就有880毫克納質（鹽份越高納質含量越高），這已佔了世衛建議每人每天只進食2000毫克納質的接近一半，這一點大家必須注意。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多： Fitz.hk Facebook專頁. 你有無拉錯? 5個常犯的拉筋錯誤! 5部曲練出強壯人魚線. 減肥到減無可減 但還有小肚腩怎算好? Fitz Fitness 健身. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。
2016年3月31日 · 燕麥是很健康的食物，除了屬於低GI澱粉之外，更可以降低壞膽固醇，而且膳食纖維豐富，容易有飽足感，並且能幫助腸胃蠕動，很多人會害怕燕麥的味道，經過這樣的做法，不僅拿起來方便，吃起來也比單吃燕麥糊有趣多了 也喜歡做健康甜點的妳趕快試試看吧! 原文載於 Stay Fit with Mi博客. Stay Fit with Mi Facebook 專頁.
