降膽固醇食物 相關
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2023年6月8日 · 1.燕麥. 哈佛醫學院建議,成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維,其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。 因此早餐吃一碗燕麥片能有助降低膽固醇,當中可提供1至2克的可溶性纖維,同時還可以搭配香蕉或士多啤梨等水果,增加纖維攝取量。 2.大麥和其它全穀類. 這類能夠增加膳食纖維的攝取量,同時富含可溶性纖維,有助降低體內壞膽固醇(LDL),減少患上心血管疾病的風險。 3.豆類. 豆類食物如扁豆、紅腰豆、黃豆等富含可溶性纖維,除了有效降低體內壞膽固醇(LDL)、製造血紅素以外,身體需要更長的時間消化,從而增加飽腹感,因此要避免進食過量,同時亦適合需要減肥的人士。 4.茄子和秋葵. 茄子和秋葵熱量較低,而且含豐富膳食纖維,有助降低血液中膽固醇。 5.堅果.
2024年4月10日 · 公認的降膽固醇食物,即植物性蛋白質、植物固醇、水溶性纖維和植物性單元不飽和脂肪酸,哈佛大學為研究這些以植物為基礎的組合飲食模式,對降低膽固醇的作用,曾追蹤收集了約21萬名成年人的飲食習慣和健康報告,並每4年使用組合飲食評分,對以上4類食物進行排名。 結果顯示,這些食物可以改善多種心血管疾病危險因子。 在長達30年的追蹤中,研究記錄了16,917例心血管病例,其中包括10,666例冠狀動脈心臟病和6,473例中風。 雖然單獨進食這些食物有降膽固醇的作用,但效果有限;若將它們一同進食,效果就變得非常顯著:比起沒有進行「組合飲食法」的人士,採用了該方法的測試者罹患心臟病和中風的風險降低14%,反映進食以上4類食物確實有助於降低膽固醇水平,進而減少罹患心肌梗塞、中風等心血管疾病的風險。
2023年1月19日 · 根據FDA建議,每日進食三克β-葡聚醣,即是4湯匙半燕麥糠,便可有助降膽固醇。 (iStock圖片) 每日吃燕麥糠助降膽固醇. 「水溶性纖維中的β-葡聚醣,可在小腸中與膽酸結合,將膽酸排出體外,促進消耗體內膽固醇再製造膽酸,從而降膽固醇。 而由於燕麥糠中的β-葡聚醣含量比麥皮濃度更高,根據FDA建議,每日進食三克β-葡聚醣,即是4湯匙半燕麥糠,便可有助降膽固醇,而麥皮則要進食雙倍分量,因此燕麥糠的效用更佳。 」我解釋。 「明白了! 還有其他食物可有助降膽固醇嗎? 」Canny再問。 「其他含高水溶性纖維高的食物,例如番薯、薯仔、香蕉、西蘭花等,也有相同功效! 另外,添加了植物固醇的飲品,或是洋車前子殼粉,都有助降膽固醇。 撰文:黃雅婷(尚營坊註冊營養師) 減肥 膽固醇 養生.
2016年7月7日 · 此餐單設計是,平均進食幾類有助抗膽固醇的食物,結果,他的壞膽固醇由5.5降至3.2,大跌42%,效果令人驚歎。 想降膽固醇,原來可以從飲食做起。 《醫生話你知》主持Michael Mosley經常親身接受測試,今集就抽血驗膽固醇。
2021年10月15日 · 據2017年衞生署的全港人口健康調查,全港有290萬名高膽固醇人口。不少人為免膽固醇升高,都會減少進食內臟、海鮮、雞蛋黃等食物,不過或許大家會發現成效不大。原來要改善膽固醇,反而應戒食一些高飽和脂肪食物及反式脂肪食物。
2017年9月5日 · 很多減肥人士希望降低膽固醇,卻對有效降低膽固醇的水溶性纖維一知半解,未能選擇有效降低膽固醇的食物。其實,要降低膽固醇及有效減肥,除了進食富含水溶性纖維的食物外,還可進食果仁協助降低低密度脂蛋白,減肥人士尤其要注意。 麥麩片不 ...
2021年12月9日 · 「有何分別? 同樣是果仁,而且一樣是核桃。 「分別很大啊! 那是節制的問題。 無添加的果仁,本來就是健康護心食物,它含有豐富多元不飽和脂肪,有助降低壞膽固醇,但問題是,你必須有所節制,因為果仁屬高脂食物。 我太了解你,要是我建議你只吃7粒,你定必呱呱大叫,跟著便跟我說寧願不吃,對麼? 」我揚一揚眉,問道。 她尷尬地笑了笑,說︰「哈哈! 只可吃7大粒……聽起來確有點難度。 奧米加3含量豐富. 「而且,建議吃的,是無添加核桃,絕非是你愛的加工核桃。 其實,我們營養師的建議,絕非是一條公式人人合用,往往需要度身訂造。