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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 3-healthy-oat-recipes【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味 ...

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   2020年8月12日 · 燕麥能降膽固醇！ 燕麥含水溶性纖維，其中一種名為 β-葡聚醣 (Beta-glucan) 。 有研究指每日攝取少最3克β-葡聚醣或有助降低膽固醇水平，即若相等於吃1碗燕麥（70克，未煮） / 2碗煮熟麥皮。

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › new-diet-plan-you-should減肥餐單新潮流！營養師推介4種健康飲食方式 | ELLE HK

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   1/ DASH Diet. 全名為「Dietary Approaches to Stop Hypertension」，是有助降血壓的飲食模式，並經美國心肺和血液學院（National Heart, Lung and Blood Institute）所證實。 以低鈉、低脂、低飽和脂肪、低膽固醇，和高鉀、鈣、鎂及纖維為主的飲食餐單，包括每天6-8份五穀、4-5份蔬菜、4-5份水果、2-3份奶類、不多於6份蛋白質、2-3份脂肪 (每天約2000千卡路里)；而每星期就應進食4-5份果仁、種子、豆類。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 食物例子： －五穀類如全麥麵、藜麥、原粒麥皮. －豆類如紅腰豆、黃豆、雞咀豆. －果仁如杏仁、合桃、腰果.

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › diet-food-suggestions【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物 ...

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   到底如何選擇合適的減肥食物？不用節食不用捱餓又能成功減肥其實取決於減肥應該食咩好！以下20款低卡路里食物，絕對是高飽肚減肥餐單推薦，讓你邊吃邊瘦！即使是減磅時的食物也能保持天天新款，減肥食物選擇其實也有很多，也可以天天新款！

4. 其他人也問了

   吃早餐可以降膽固醇嗎?

   • 與營養學理論相反，營養師一向鼓勵早餐吃得豐富，維持血糖穩定，才可以清醒頭腦，應付工作，美國多項研究曾證明兒童若不吃早餐，精神因此難集中，影響學習，至於晚餐，因為活動量減少，反而要吃得輕盈。 吃得少可降膽固醇，因此減少製造男性荷爾蒙，令皮膚變好、體臭消失、乳癌和前列腺癌發病率亦減少。 認同吃得少，而且吃得像南雲一樣素，可減少脂肪吸收，因此肝臟製造較少膽固醇，的確有效降膽固醇，尤其是阻塞血管的低密度膽固醇。 這種吃法，就算一日三餐，一樣有效降膽固醇、減重及改善二型糖尿病。 皮膚是人體最大器官，健康狀況有改善，自然皮膚也變好，至於荷爾蒙理論卻未見有證據支持。 一日只吃一餐，無法忍受飢餓時，可食小量餅乾及果汁，連續52天便可收腰減磅。

   | ELLE HK

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   低脂、低脂肪、低膽固醇的飲食餐單有哪些?

   • 以低鈉、低脂、低飽和脂肪、低膽固醇，和高鉀、鈣、鎂及纖維為主的飲食餐單，包括每天6-8份五穀、4-5份蔬菜、4-5份水果、2-3份奶類、不多於6份蛋白質、2-3份脂肪 (每天約2000千卡路里)；而每星期就應進食4-5份果仁、種子、豆類。

   減肥餐單新潮流！營養師推介4種健康飲食方式 | ELLE HK

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   燕麥可以降膽固醇嗎?

   • 燕麥能降膽固醇！ 燕麥含水溶性纖維，其中一種名為 β-葡聚醣 (Beta-glucan) 。 有研究指每日攝取少最3克β-葡聚醣或有助降低膽固醇水平，即若相等於吃1碗燕麥（70克，未煮） / 2碗煮熟麥皮。 此外，燕麥亦含有多種礦物質、維他命，包括硒 (Selenium)、維他命B雜、維他命E，能有助維持新陳代謝及維持免疫和生殖系統的健康。

   【減肥早餐食譜】營養師推薦3款燕麥早餐 | 懶人減肥早餐健康美味飽肚…

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5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › what-is-the-truth-of【芋絲減肥法】吃芋絲改善便秘兼減肥﹖拆解芋絲5個營養重點及低 ...

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   (Shirataki, Konnyaku Noodle)芋絲卡路里極低之餘又飽肚，更是時下流行的減肥食品。芋絲還有降膽固醇、血壓和血脂，和改善便秘等功效。今次營養師將為大家分析蒟蒻麵的成份及營養資料，並介紹芋絲為何是傳說中的減肥瘦身食品。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › one-meal-a-day-is-good| ELLE HK

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   理論1： 過量飲食是疾病的根源，例如癌症、中風、糖尿病、心臟病。 營養師分析： 認同暴飲暴食會引致高血脂、高血糖和高血壓，造成中風、糖尿病、心臟病等現代都市疾病，部分癌症則由遺傳基因引起，例如乳癌。 不過近期世衞亦證實加工肉類會引起大腸癌，但只要一日三餐食量正常，食得均衡健康，也不會吃出病來。 理論3： 實施一日一餐，最好選擇晚餐，因為日間空腹，可保持頭腦清醒，有利學習和工作。 營養師分析： 與營養學理論相反，營養師一向鼓勵早餐吃得豐富，維持血糖穩定，才可以清醒頭腦，應付工作，美國多項研究曾證明兒童若不吃早餐，精神因此難集中，影響學習，至於晚餐，因為活動量減少，反而要吃得輕盈。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 理論4：

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › benefits-of-walnuts核桃一天吃多少？營養師拆解核桃功效副作用 | ELLE HK

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   1. 核桃的功效及好處：降血壓. 核桃含有多元不飽和脂肪，是身體無法合成製造的必需脂肪酸，加上核桃含有豐富的營養價值，所以有助降血壓、降血脂及降低壞膽固醇水平。 2. 核桃的功效及好處：抗氧化. 核桃中的抗氧化物，有效減少自由基對細胞的傷害，所以食用核桃亦有助抗氧化，從而幫助抵抗衰老。 杏仁功效及好處！ 為肌膚抗氧化及美顏？ 附營養師推薦杏仁健康食譜及營養價值！ 【蛋白質食物排名】十大高蛋白質食物推薦！ 雞蛋第一位？ 原來不能過量攝取蛋白質！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 核桃有補腦功效？

8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › you-can-have-snacks-for【減肥都食得】 食5款低卡減肥零食推介! 減肥一樣可以水吃零食 | ...

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   1. 米餅. 減肥時少不免會想吃點「香口」的食物，例如脆卜卜的薯片或是曲奇等，但這些零食大多數是高脂肪食物，建議大家不妨改吃較低卡的日式無鹽米餅，由全穀麥類製造，屬低熱量小食，而且一塊只有28千卡熱量，十分適合作為減肥小食。 2. 無糖希臘乳酪（Greek yogurt） Greek yogurt 被喻為新世代superfood，皆因真正的希臘乳酪內含大量蛋白質，脂肪含量則較一般乳酪少，而且質感濃厚，因此有助增加飽腹感，減肥人士十分合適。 但值得注意的是，市面上有希臘乳酪及希臘式乳酪（Greek Style Yogurt），購買前最好參考產品上的營養標纖，選擇高蛋白及無糖的產品，較適合作減肥小吃。 若然想增加味道，可以自行加上高纖的水果或少量蜂蜜。