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  1. 15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態. 以下 14 種超級食物能降低你的膽固醇和改善心血管疾病風險! 降膽固醇的14種超級食物. 豆類含有大量 纖維 、礦物質和蛋白質。 用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。 對 26 項隨機對照研究的回顧表明,與不吃豆類相比,每天吃 1/2 杯(100克)豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。 酪梨是一種營養特別豐富的水果。 它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇,臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。 堅果——尤其是 杏仁 和 核桃. 堅果是另一種營養豐富的食物。 它們的單不飽和脂肪含量很高。

  2. 2019年6月19日 · 降膽固醇飲食大公開!如何降膽固醇最有效? 既然膽固醇和三酸甘油酯都可以透過飲食攝取,除了少吃高膽固醇、高油脂、高糖分食物外,有沒有哪些食物可以幫助我們降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯?以下就來介紹10種常見降膽固醇食物[2]、[3]。

  3. 2023年6月8日 · 11種可降低膽固醇食物. 1.燕麥. 哈佛醫學院建議,成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維,其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。 因此早餐吃一碗燕麥片能有助降低膽固醇,當中可提供1至2克的可溶性纖維,同時還可以搭配香蕉或士多啤梨等水果,增加纖維攝取量。 2.大麥和其它全穀類. 這類能夠增加膳食纖維的攝取量,同時富含可溶性纖維,有助降低體內壞膽固醇(LDL),減少患上心血管疾病的風險。 3.豆類. 豆類食物如扁豆、紅腰豆、黃豆等富含可溶性纖維,除了有效降低體內壞膽固醇(LDL)、製造血紅素以外,身體需要更長的時間消化,從而增加飽腹感,因此要避免進食過量,同時亦適合需要減肥的人士。 4.茄子和秋葵. 茄子和秋葵熱量較低,而且含豐富膳食纖維,有助降低血液中膽固醇。 5.堅果.

  4. 2024年3月27日 · 4種幫助降膽固醇食物類型 改善膽固醇過高,降膽固醇食物類型一:富含可溶性纖維的食物 可溶性纖維可以利用綁定膽酸鹽、減緩糖分吸收、改變脂肪代謝,以及促進有益菌群的增長,幫助降低有害的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇,對心血管健康產生正面

  5. 2021年7月26日 · 許多菜可助降膽固醇,如洋蔥、菠菜、椰菜花、胡蘿蔔 、番茄、芹菜等。 -. 降膽固醇菜. - 洋蔥. - 韭菜. - 竹筍. - 萵筍. - 萵苣. - 菠菜. - 油麥菜. - 椰菜花. - 胡蘿蔔. - 番茄. - 芹菜. - 茄子. - 黃瓜. - 南瓜. - 冬瓜. - 玉米. - 綠豆芽. - 海帶.

  6. 2023年6月30日 · 減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入:避免高脂肪食物,如五花肉或肥肉、油炸食品。避免高膽固醇食物:蟹黃、魚卵、蛋黃、全脂乳製品和加工食品

  7. 2024年1月23日 · 降低膽固醇的第一個簡單步驟,就是在早餐時吃一碗燕麥片,能提供1到2克的可溶性纖維。 同時亦可加入其他水果如香蕉和士多啤梨等作配搭,助增加半克可溶性纖維。 水溶性纖維能與膽固醇相似的油脂物,如膽汁等結合並排出體外,有助降低血液中的膽固醇水平。 降膽固醇食物2. 大麥和其它全穀類. 大麥有助降低體內壞膽固醇....

  8. 2023年8月29日 · 如果你的低密度脂蛋白膽固醇濃度比較高,飲食上要減少食用紅肉、炸物、加工肉、烘焙食物,這些食物的飽和脂肪酸含量很高,大量攝取會導致 LDL-C 升高。 紅肉: 牛肉、豬肉、羊肉,像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在 2 份,約 70 公克。 炸物: 鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸食物,還會增加熱量攝取。 加工肉類: 熱狗、香腸、火腿、培根,營養價值低,膽固醇、飽和脂肪和鹽分高。 烘焙食物: 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包,富含飽和脂肪及三酸甘油脂,容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。

  9. 《Hello醫師》為您整理了5種有助降低膽固醇食物,協助你透過飲食控制降膽固醇,預防 高血壓、血栓、中風等疾病。 快速降低膽固醇的5種食物 蘋果、莓果及柑橘類水果

  10. 2023年3月16日 · 引致高膽固醇的其中一大主因就是飲食習慣: 1. 攝取過多飽和脂肪/ 反式脂肪. 飽和脂肪令壞膽固醇水平增加;而反式脂肪不單增加壞膽固醇水平,同時降低好膽固醇水平。 2. 飲食不均衡,例如:多肉少菜,攝取大量高熱量、高脂肪、高糖份食物飲食習慣,容易令身體缺乏某些營養素,營養攝取失去平衡可以導致膽固醇升高。 3. 高脂肪飲食中通常含有大量肥肉、煎炸食物、牛油及豬油等。 大量的飽和脂肪及反式脂肪會令膽固醇水平增加。 4. 缺乏蔬菜水果. 蔬菜及水果皆是水溶性膳食纖維量豐富的食物。 水溶性膳食纖維能夠幫助膽固醇排出體外。 因此,缺乏蔬果不利減低血液膽固醇

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