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Digital Editor. 膽固醇過高，會提高患心臟病、心肌梗塞、中風，甚至是死亡的風險，實在不容忽視。 透過飲食習慣，是否能有助降低總 膽固醇 、 壞膽固醇 ？ 本次探討降膽固醇食物表和排名，包括餐單與食品推介，以及速效食譜，在此提醒，在調整飲食的同時，也別忘了規律運動，並適當地放鬆壓力。 【降膽固醇食物懶人包目錄】 降膽固醇食物表及排名 ｜ 降膽固醇菜 ｜ 降膽固醇食品 ｜ 速效降膽固醇食譜建議. 降膽固醇食物餐單推介： 降膽固醇早餐 ｜ 降膽固醇午餐 ｜ 降膽固醇晚餐. 若選擇吃素降低膽固醇，建議挑高纖維的蔬菜和食物，如全榖物、豆類、堅果等。 －. 降膽固醇食物表及排名. 降膽固醇的食物有哪些？
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2023年3月16日 · 全穀物含豐富植物蛋白，以及纖維素。研究顯示以植物蛋白取代動物蛋白能有助降低血液膽固醇 三文魚 三文魚含豐富奧米加3脂肪酸（Omega 3）， 這種脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，有消炎的功效，亦有助降低膽固醇
2023年10月19日 · 如何快速降低膽固醇？膽固醇含量高的食物有哪些？海鮮類經常被認為屬於膽固醇含量很高的食物，不少「奉公守法」的高膽固醇人士一聽到海鮮兩字就耍手擰頭；亦有人不理後果，依樣大吃特吃。不如，先重新了解何謂「膽固醇」，再決定自己吃不吃、吃幾多。
2024年3月19日 · 有網友就在討論區上請益「減肥適合吃魚嗎」，吸引熱心網友解答「三文魚是個好選擇，優質脂肪又有蛋白質」、「可以吃鯖魚，雖然脂肪含量高但是健康的」、「減肥我都吃鱸魚和沙甸魚，是好油脂來源」，更是有網友提醒道「減肥不是不能吃油脂，而是要挑對食物吃」，建議民眾就算在減脂、減重期間，也要適量攝取健康脂肪。 改善高血脂和膽固醇過高飲食（按圖看清👇👇👇） + 3. 相關文章：高血脂飲食｜降血脂能不吃藥？ 營養師2招降血脂/膽固醇 日吃3碟菜. 攝取優質油脂的好選擇！ 牛油果適量吃有助穩定血糖.
2024年1月8日 · 三文魚種類選擇多，包括大西洋三文魚、太平洋三文魚和銀鮭魚等，主要產地分佈於挪威、加拿大、日本和美國，當中大西洋三文魚最為常見，肉質較為鮮美。 太平洋三文魚則擁有豐富 油脂 ，而銀鮭魚則含有豐富的奧米加3脂肪酸和蛋白質。 三文魚的營養分佈及卡路里. 三文魚營養豐富，除了低卡路里，亦含有多項重要的維他命，包括維他命D、維他命B、鉀及磷。 維他命D能夠有助促進 鈣 的吸收，維持健康的骨骼及牙齒。 維他命B能夠維持神經系統的健康非常重要。 三文魚營養價值（每100克） 以大西洋品種且沒有另加脂肪或油烤的三文魚計算： 瀏覽FWD網上保險平台. 三文魚好處及功效. 三文魚營養豐富，有以下6大功效： 1. 豐富蛋白質強化骨骼.
- 0克
- 15.5
- 237千卡
- 24.3克
2023年8月15日 · 多吃Omega-3脂肪酸豐富的魚類，如秋刀魚、鯖魚、三文魚。 降膽固醇飲食習慣7：多吃膳食纖維豐富的食物. 可多吃豆類、全榖雜糧、根莖類蔬菜及水果，因為這些食物的水溶性纖維含量很高，可幫助代謝及排出膽固醇。 降膽固醇飲食習慣8：多吃堅果.
維護心血管健康. 三文魚含有一種多元不飽和脂肪酸（PUFA）—— omega-3 脂肪酸。 Omega-3 無法在體內製造，所以必須從食物或補充品中攝取。 三文魚當中的二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 被公認有助維持 心臟健 康 。 有 研究 指出，Omega-3能夠降低血小板、內皮細胞內的花生四烯酸 (AA) 的含量，從而減少AA所生的促發炎物質，如前列腺素 (PG)-E2。 同時，Omega-3亦通過抑制脂肪生成的基因來降低三酰甘油和「壞膽固醇」水平，減低了心血管疾病的危險因素。 此外，三文魚亦含有大量的 鉀 質，可以避免血管鈣化，透過減少動脈內平滑肌細胞中鈣的積累，來防止動脈粥樣硬化。 動脈粥樣硬化會阻塞血流，影響心血管運作。
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