降膽固醇飲品 相關
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含有黃烷醇的可可、含茄紅素的番茄汁、富含蛋白質及大豆異黃酮的豆漿，還有富含兒茶素的綠茶
- 除了燕麥奶，研究顯示，含有黃烷醇的可可、含茄紅素的番茄汁、富含蛋白質及大豆異黃酮的豆漿，還有富含兒茶素的綠茶，也都可以降低膽固醇。
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2022年11月3日 · 降膽固醇飲品1：燕麥奶. 燕麥降膽固醇的功效廣為人知，原因在於它含有豐富的水溶性纖維「β-聚葡萄糖」（β-glucan），不會被人體消化吸收，可在膽道與膽酸結合並排出體外，阻斷膽固醇合成，降低體內的血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，減少心血管疾病發生。 除了吃燕麥，喝燕麥奶也是個不錯選擇，不過燕麥奶的碳水化合物含量較高，血糖控制者需少量飲用。 燕麥奶有助於降低膽固醇。 降膽固醇飲品2：豆漿. 豆漿富含卵磷脂，能抑制腸道對膽固醇的吸收，並且促進膽固醇的代謝；另外，豆漿中的大豆蛋白、大豆異黃酮也有助降低血管中的壞膽固醇，減少血管硬化、阻塞的風險。 比起市售的大豆萃取營養品來說，從豆漿攝取的大豆蛋白、大豆異黃酮更為天然，能更有效降低血清膽固醇。 降膽固醇飲品3：無糖綠茶.
2024年3月3日 · 李婉萍表示，日常生活中，有不少食物有助調節膽固醇，並推介燕麥奶等5種飲品，最快4周有效降低總膽固醇。 5種降低膽固醇飲品⬇⬇⬇. 降膽固醇飲品. 1. 燕麥奶. 富含膳食纖維及可增加膽酸及膽固醇代謝的β-葡聚醣。 2.
- 可可
- 番茄汁
- 豆漿
- 綠茶
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- 參考文獻
主要是因為含有具抗氧化特性的黃烷醇（flavanols），一項2015年的研究發現，受試者每天喝含有450毫克「可可黃烷醇」（Cocoa flavanols）的飲料兩次連續一個月後，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）下降，但高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）卻增加了。所以，改成一杯不含糖純可可應該也不錯。
茄紅素的抗氧化功能，有助減少低密度膽固醇氧化、改善血脂，一篇發布於2015年的文獻指出，25名年輕女性每天飲用280cc番茄汁（含32.5mg茄紅素），並維持原本正常的飲食和運動，兩個月後不僅血液中的膽固醇下降，就連體重、體脂、腰圍和BMI也降低了。 相關文章：膽固醇飲食｜控制膽固醇唔一定戒油！營養師6大建議烹調宜用4種油👇👇👇
富含蛋白質及結構近似雌激素的大豆異黃酮，因此具有降膽固醇作用。美國食品和藥物管理局（FDA）更將每天食用25g大豆蛋白納入降低膽固醇飲食的一部分，認為能降低罹患心臟病的風險。一項整合分析研究提到，和補充大豆蛋白萃取製劑相比，食用天然、完整或是加工程度較低的大豆食品（如豆漿），降低血清膽固醇的功效會更好。
因含有豐富兒茶素而被認為具有健康益處。同樣於2015年發表的一篇論文提到，科學家讓原本採高膽固醇飲食的大鼠喝下含有「兒茶素」和「表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）」的水約8週後，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇分別下降了14.4%和30.4%。因此，與其飯後或下午茶總是習慣來杯手搖飲料，建議改用無糖綠茶取代吧！
相關文章：綠茶營養｜降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師教你挑選瓶裝綠茶 最後提醒，想要控制膽固醇，需先了解自己的血脂數據；當被診斷出高血脂時應和醫師討論用藥問題，同時調整生活型態來改善，並非單靠某一種飲食就能辦到，以上飲料也提供大家作為日常飲食的替換參考。
1. Sansone, R., Rodriguez-Mateos, A., Heuel, J., Falk, D., Schuler, D., Wagstaff, R., … & Flaviola Consortium. (2015). Cocoa flavanol intake improves endothelial function and Framingham Risk Score in healthy men and women: a randomised, controlled, double-masked trial: the Flaviola Health Study. British Journal of Nutrition, 114(8), 1246-1255. 2. L...
臨床證實，每日攝取2克的植物固醇就能有效降低膽固醇水平。因此，你可以多選擇進食含植物固醇的食物和飲品，如倍樂醇乳酪飲品，並配合均衡飲食和適量的運動以達至最佳的降膽固醇效果。
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2023年8月15日 · 推介10大降血脂飲食習慣. 營養師陳冠蓉在 YouTube頻道「健康醫起聊」的影片 中表示，如果食物中含有飽和脂肪酸、反式脂肪，就會導致膽固醇增加。 她提醒，如果要降低膽固醇，就應遵守以下10大飲食原則： 降膽固醇飲食習慣：少吃油炸勾芡食物. 降膽固醇飲食習慣：用植物油代替動物油. 降膽固醇飲食習慣：少吃加工食物. 降膽固醇飲食習慣：少吃內臟類食物. 降膽固醇飲食習慣：1日吃1隻雞蛋. 降膽固醇飲食習慣1：少吃油炸勾芡食物. 如炸物、酸辣湯、粟米濃湯、滷肉飯、五花肉、豬皮、雞皮等食物。 降膽固醇飲食習慣2：用植物油代替動物油. 多用芥花籽油、橄欖油、苦茶油等好油脂。 避免使用豬油、牛油、肥肉、椰子油、棕櫚油、奶油。 降膽固醇飲食習慣3：少吃加工食物.
2024年3月3日 · +17. 李婉萍表示，日常生活中，有不少食物有助調節膽固醇，並推介燕麥奶等5種飲品，最快4周有效降低總膽固醇。 5種降低膽固醇飲品⬇⬇⬇. +16. 降膽固醇飲品｜1. 朱古力. 降膽固醇營養素：含具抗氧化功能的黃烷醇。 2015年一項研究發現，每天飲用含有45mg可可黃烷醇（Cocoa flavanols）的飲品2次，連續喝1個月後， 總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）下降，而高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）則增加。 建議：飲用無糖朱古力。 降膽固醇飲品｜2. 蕃茄汁. 降膽固醇營養素：茄紅素有抗氧化作用，有助減少低密度膽固醇氧化，改善血脂。
降低膽固醇是許多人關心的健康問題之一，而選擇合適的飲品是其中一個可以輔助達成這個目標的方式。 以下是一些可以降膽固醇的飲品，它們不僅美味可口，還有助於改善血脂濃度和心血管健康： 1、綠茶. 綠茶含有豐富的抗氧化劑，如茶多酚和優茶素，能夠幫助降低膽固醇水平。 每天飲用幾杯綠茶，不僅可以促進新陳代謝，還可以降低心血管疾病的風險。 2、紅酒. 紅酒中的多酚化合物，如類黃酮和花青素，被認為對降低膽固醇有益。 適量飲用紅酒可以促進血管健康，但請注意不要過量飲酒。 3、蔬菜汁. 新鮮的蔬菜汁是一種營養豐富的飲品，特別是含有高纖維的蔬菜，如胡蘿蔔、西芹和菠菜等。 蔬菜汁可以幫助降低膽固醇水平，同時提供豐富的維生素和礦物質。 4、豆奶.
