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2021年5月9日 · +. 审阅者: 杨旭斌 (中山大学附属第三医院) 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的风险，还会降低有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。 通常情况下，仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平，下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇，这种定制饮食可帮助维持健康的体重。 阅读标签——务必认真阅读！ 某种面食的包装上可能写着每份只含有 330 卡热量，但是，你是否注意到包装里一共是 3 份？ 在两餐降胆固醇饮食之间，可以吃些零食，事实上，每天吃 5~6 顿小餐而不是三大餐，可以帮助避免两餐之间的“崩溃”和暴饮暴食。 囤一些健康的零食，例如胡萝卜条、苹果和蓝莓（最健康的“超级食物”之一）。 具体怎么做？
2023年4月4日 · ①长期高脂饮食. 高脂饮食以及肥胖，会使肝脏合成胆固醇更为活跃。 数据显示，脂肪组织每增加10kg，胆固醇合成就会增加约200mg。 尤其饱和脂肪是合成胆固醇的主要原料；反式脂肪会引起低密度脂蛋白胆固醇升高，过多食用更危险。 而像动物内脏、部分海鲜等本身就是高胆固醇食物，过多食用也不利于血脂健康。 ②长期高碳水饮食. 碳水化合物摄入过多，也会转化为脂肪堆积在体内，促使肝脏合成更多的胆固醇，也更易引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病，从而增加脂代谢异常的风险。 ③长期饮酒. 酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成甘油三酯和极低密度脂蛋白增加，影响血液胆固醇水平。 2. 常见食物的“胆固醇含量表” 一提到“高胆固醇食物”，很多人第一反应都是肉，但其实这里面有一个误区。
2022年1月11日 · 每天一把燕麦降低胆固醇，这3类人最该坚持吃. 生命时报. 2022-01-11 13:59 生命时报官方账号. 俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。 燕麦被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”中唯一的谷类食物。 近日，来自中国的研究团队发表在权威医学杂志《免疫学前沿》 (Frontiers in Immunology)上的一项新研究显示： 食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。 《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 结合该研究采访专家，告诉你常吃燕麦的好处，并送你一套“最佳食用法”。 受访专家. 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 李再贵. 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红. 每天80克燕麦. 显著降低胆固醇水平.
2022年10月3日 · 第一件事，降血脂最重要的是降低低密度脂蛋白胆固醇， “低密度”多高需要降？ 低密度脂蛋白胆固醇是引起是脉粥样硬化的重要元凶，降低低密度脂蛋白胆固醇就成为预防动脉粥样硬化性心血管病的一项重要基础治疗。
2021年2月6日 · 许多研究都证实了坚果的好处，例如，一项小型研究对比了标准降胆固醇饮食与胡桃饮食（即其中 1/5 热量用胡桃代替的饮食计划）。 与标准饮食相比，胡桃饮食将 LDL-C 降低 10.4%，甘油三酯降低 11.1%，还使有益的 HDL-C 水平增加了 5.6%。
2023年3月14日 · 也就是说，这项荟萃分析证实，每天吃半个（99克）牛油果，即可降低高胆固醇血症患者的“坏胆固醇”和总胆固醇水平，且不会长胖。 牛油果，好比水果中的深海鱼. 通过饮食控血脂，医生往往会建议少吃饱和脂肪。 饱和脂肪就是我们常说的“坏脂肪”，摄入过多会增加体内胆固醇含量，损伤心血管。 而牛油果最大的优势，就是它的不饱和脂肪。 牛油果中不饱和脂肪酸达80%以上，其中富含的油酸（一种单不饱和脂肪酸，也是橄榄油的主要成分），能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”，有利于心血管健康。 这一点跟深海鱼很像，因此，牛油果堪称水果里的“深海鱼”。 早在2022年，美国哈佛大学科学家发表在《美国心脏协会杂志》上涉及11万人的研究发现：
2021年5月4日 · 大家对于大蒜都不陌生，这是一种常用的到的调味食物，大蒜中含有一种大蒜素能够稀释我们的血液，对于降血脂有一定的作用，然而如果本身就是比较严重的高血脂，单纯了通过吃蒜肯定是不合理的，毕竟吃蒜只是辅助治疗，并且也仅仅是食疗，必须在遵循医嘱的情况下进行。 北大教授：真正的降血脂的是这3件事. 1、多吃深海亚油酸. 我们平常要多喝水，还能够稀释血液浓度，同时促进我们的血液循环，喝水的时候加一些深海亚油酸营养素，能够降低血管内的低密度脂蛋白含量，同时抑制坏脂蛋白的形成，并且将血管内壁上留存的脂肪垃圾通过我们的新陈代谢排出体外，进而清除了血栓，降低了血脂，远离了各种心脑血管疾病。 2、多进行运动. 适当的运动不仅能够加速体内的脂肪和糖分的代谢，还能将血管内的脂质排出体外。
