降膽固醇飲食法 相關
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2023年9月7日 · 健康飲食. 減脂期越吃越胖？. 專業營養師傳授「紅綠燈飲食法」，教你分辨優質碳水、蛋白質，輕鬆吃出仙女體態. By Tchata Lu and Yuri Huang Published: 2023 ...
- 體脂肪究竟怎麼來？身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量/TDEE通常是不容易囤積過多脂肪的。如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定，若不運動，多的熱量就是脂肪)。
- 體脂肪的正常值。「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同，可以參考下表。如果你的體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！
- 讓體脂肪狂增的壞習慣 2.不注重營養均衡。脂肪製造的重要來源「碳水化合物」，台灣太多美味食物~肉丸、包子、饅頭、燒餅油條、餡餅、炒麵、炒飯、炒米粉、肉羹、雞蛋糕、剉冰、甜湯、搖搖飲料、炸雞排、炸甜不辣….真的好好吃喔！
- 讓體脂肪狂增的壞習慣 5.每天都要喝一杯拿鐵。你也是這樣變胖嗎？一天一杯拿鐵，年肥5.8公斤！「積少成多」這件事情時常被忽略，拿鐵裡面的牛奶熱量可不低，每天喝一杯小七的中杯拿鐵（124大卡/杯），一年將多攝取45,260大卡，若你沒有在其他飲食每日減少124大卡，那麼一年就有機會增加5.88公斤。
- 體脂肪怎麼來的？體脂肪分成三種，是人體必須的能量來源，也具有護器官的功能，不能缺乏但是也不能過多。內臟脂肪：在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。
- 多少體脂肪才是正常的呢？「體脂肪率」是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，根據衛福部提供的數據，正常的體脂肪率男女不相同。如果體重(BMI)正常，但是體脂肪超過標準也是肥胖喔！
- 現代人讓「體脂降不下來」的肥胖習慣6：飲水量不足。「喝水都會胖！」這是錯誤的觀念。不喝水才會導致肥胖，而且還會水腫。人的身體75%由水組成，每一個細胞都需要水分做媒介來運作，如果缺乏水分，代謝脂肪功能就會變遲鈍，不利於減肥喔！
- 降低體脂肪最有效方法「從吃做起」英文諺語「You are what you eat 吃什麼像什麼」，許多哲學家都支持人類該學習選擇正確的食物。給身體內臟器官需要的營養、幫助塑造身體和體態。
2024年2月26日 · 健康的體脂率建議、減脂的正確觀念一次看！. 體脂過低竟會造成女性生理期紊亂、甚至停經. 必須維持適當的體脂肪含量，而非追求過低的體脂肪 ...
2023年4月17日 · Kathrin Ziegler // Getty Images. 減肥必看！ 吃不胖的一日三餐「減醣料理」公開. 「52斷食法」是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法，斷時週期較需要挨餓16小時的168斷食法長，因此更容易上手，他自己實測結果在三個月內就瘦了9公斤。 然而「52斷食法」究竟怎麼吃？ 跟當紅的「168斷食法」又有什麼不同？
2024年3月6日 · 減脂期也能放心吃的零食！ 專家曝「開心果」的10大好處，穩定血糖、抗氧化、顧眼睛又能瘦身，低熱量堅果首選！ By Mia Shen, Yuri Huang and Cosmo JP. 堅果類食物營養豐富、健康好處多多，但大部分堅果如：核桃、杏仁的油脂含量高，一不小心吃太多可能造成反效果！ 你知道嗎？...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
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