降膽固醇飲食法 相關
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如何降低膽固醇?
什麼食物沒有膽固醇?
血中膽固醇值會變差嗎?
酪梨會增膽固醇嗎?
2023年12月17日 · 1. 高級餐點. 有些人喜歡嘗試各式各樣的高級餐廳，品味各式美食。 有些餐點未必會令人發胖，或許就不易被察覺其油脂含量其實相當高。 如鵝肝、牛排或起司塔等食物，即使份量不大也可能影響膽固醇。 對於這類情況而言，建議選擇較清淡的烹飪方式，如清蒸、水煮或涼拌，減少油脂攝取。 2. 甜點與飲料....
2024年3月26日 · 膽固醇過高或過低都對身體健康不利，怎樣通過均衡飲食有助調控膽固醇水平？ （monticello/shutterstock） 人氣: 2311. 【字號】 大 中 小. 更新: 2024-03-26 1:56 PM 標籤: 膽固醇, 降血脂, 降膽固醇, 胡乃文. 膽固醇過高可能導致心肌梗塞，但膽固醇過低可能意味著癌症風險。...
2020年6月21日 · 若要提升好膽固醇，可多吃富含Omega-3脂肪酸的油脂和食物：奇亞子油、亞麻仁油、紫蘇籽油，以及鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等魚類。 至於高溫料理用油，可選用橄欖油、苦茶油等含Omega-9的植物油脂。 Stella解釋，膽固醇高的人會有心血管疾病風險，而Omega-9能抗發炎，預防血管損傷。...
2021年4月13日 · 據林新醫院資料，零膽固醇的食物有： 1. 全穀根莖. 人們常吃的主食，如米飯、麵條、吐司、麵包等都屬於全穀根莖類的一環。 全穀根莖類又可分為3類： 米麥類： 白米、糙米、胚芽米、小米、薏仁、燕麥、黑麥、蕎麥、小麥、大麥、玉米等。 根莖類： 地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕等。 豆類及果實： 紅豆、綠豆、花豆、蠶豆、皇帝豆、栗子、蓮子、菱角等。 2. 蔬菜....
- 血液中不同密度的膽固醇
- 好壞膽固醇和動脈硬化的風險
- 吃進身體的膽固醇和血液檢查出的不一樣？
- 減少壞膽固醇的唯一方法
既然膽固醇是一種油，它絕對無法直接融進充滿水分的血液中。這時候，膽固醇就會化身為名叫「脂蛋白」的大分子，以便在血液中移動。脂蛋白的英文是lipoprotein，lipo指脂質，protein指蛋白質。 脂蛋白屬水溶性，是由膽固醇等其他脂質附著在蛋白質上所形成。藉由這種方式，膽固醇等脂質即可經由血液運至身體各處。 像這種油混於水的狀態，其實和牛奶很相似。（分離牛奶中的油分後，就能製出奶油。） 脂蛋白會依膽固醇或蛋白質組成比例的不同而影響密度，種類也因此不同。脂蛋白中膽固醇（脂質）量較多的話，整體質量較輕，密度也較低。這種脂蛋白稱為低密度脂蛋白；相反的，膽固醇含量較少，蛋白質相對較多的話，整體密度就會較高，這種脂蛋白便稱為高密度脂蛋白。 請務必記住這兩種脂蛋白的功能差異。低密度脂蛋白負責將膽固醇...
當醫學進步到不只能測量膽固醇，還可測量出血中低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇的含量後，人們得以更進一步的了解到膽固醇與動脈硬化之間的關係。血中的低密度脂蛋白膽固醇值越高，或是高密度脂蛋白膽固醇值越低，就容易罹患包含冠狀動脈在內的動脈硬化相關疾病。這兩者的關聯性不只適用於歐美國家，也適用於亞洲人身上。 因此我們才將會引起動脈硬化的低密度脂蛋白膽固醇稱為「壞膽固醇」，能幫忙減少動脈硬化風險的高密度脂蛋白膽固醇稱為「好膽固醇」。另外，血液中的膽固醇包含低密度脂蛋白膽固醇跟高密度脂蛋白膽固醇，所以提起血中膽固醇時會以「總膽固醇」來表示。健康檢查項目中的「Total-C」或「Total」就是代表總膽固醇。 一般來說，總膽固醇含量數值越高，罹患動脈硬化的風險也越高。但由於總膽固醇裡也包含高密度脂蛋...
回到食物話題。那我們是不是該盡量避免攝取食物中的膽固醇呢？ 畢竟血中的膽固醇有好有壞，到底要攝取好，還是不攝取的好呢？ 先講結論的話，其實早在1960年代就證實，食物蛋白質含量和血中蛋白質含量數值之間沒什麼關係。生理學博士安塞爾．基斯曾為了解開膽固醇與心肌梗塞的相關性，而造訪七個國家進行研究，他研究論文發表的算式被稱為「基斯公式」。 根據該公式可推算出血中總膽固醇的上升幅度，和食物中膽固醇量的平方根成正比。換句話說，攝取100毫克膽固醇後，血中總膽固醇也只會上升10毫克／分升。 我們認為因為吃了膽固醇，所以血中膽固醇值會變差的現象其實不存在。 至今雞蛋總是被當作膽固醇含量高的食物代表，很多人也因此避免吃蛋，應該不少人會限制自己一天只能吃一顆蛋。但是，在仔細調查雞蛋食用量與容易引起動脈硬化的冠...
講到這裡，大家最想知道的應該就是該如何減少壞膽固醇，增加好膽固醇。 以飲食習慣來說，要先減少攝取飽和脂肪酸。或許有人會覺得「什麼嘛！還不是要少吃油！」可是膽固醇跟脂肪酸是完全不同的兩個分子。 從機能上來看，膽固醇是製造荷爾蒙的材料；脂肪酸的機能則有如一開始介紹的脂質，是用來儲存能量。 飽和脂肪酸多存在於動物肉類中，目前已知攝取較多飽和脂肪酸，會使血中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）變多。其他含較多飽和脂肪酸的食物還有肥肉、奶油、豬油、椰子油等。此外，乳瑪琳的反式脂肪酸也會促使動脈硬化。 要使膽固醇值維持在正常範圍內，除了要控制飽和脂肪酸的攝取量，建議還要多攝取多元不飽和脂肪酸（多含於植物油或魚油中）以及膳食纖維。 除了注意飲食之外，建議隨時保持適當體重，養成運動習慣。 <本文摘自《日本醫學博...
2019年3月6日 · 降壞膽固醇、增加好膽固醇 你該吃和不該吃的食物. 增加壞膽固醇的食物. 纖營醫學營養中心營養師洪帆指出，凡是油膩的、高脂肪的食品，都有可能增加體內壞膽固醇和總膽固醇水平。 因為這類食品有一個特點，就是含有不健康的飽和脂肪和反式脂肪。 常見三類食品要避免： 1. 油炸類食物，如炸薯條、炸雞塊，都含有較多反式脂肪。 2....
2023年10月2日 · 你可以在全天然食品中找到水溶性纖維，例如蔬菜、水果、燕麥、大麥、豆子和扁豆。 市面上有很多纖維保健品可能有助於降低膽固醇，這些纖維保健品可以添加至飲食中或溶解在飲用水或飲料中，包括： 天然的水溶性纖維——例如菊澱粉、洋車前子或β-葡聚醣。 合成的水溶性纖維——例如聚葡萄糖、糊精或甲基纖維素。 天然的非水溶性纖維（insoluble...
