降膽固醇飲食法 相關
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2022年6月7日 · By Cathy Hsiao. 2022年6月7日. 大家都知道體內總膽固醇數值過高，對健康壞處不少，尤其極可能引發心血管方面的疾病，不過並不是只有「長輩」才會有這個困擾，有些人年紀輕輕膽固醇指數就高得驚人，原因可能來自家族遺傳或是個人飲食不當所導致。 如果想要活得久活得健康一點，對這件事當然要慎重以對，但該怎樣調控呢？ 專家提出攝取「植物固醇」有助於降低膽固醇的意見，一起來了解一下吧。 什麼是植物固醇？ 據研究發現，植物固醇是一種有機化合物，像是植物油、堅果、豆類、全穀類和蔬菜水果中都找得到，它可以保護心血管，對於抗氧化（抗老）和抗癌都有一定程度的幫助。 食用後有助抑制小腸吸收膽固醇，只要膽固醇指數調控得當，就能預防動脈硬化，同時降低罹患心血管疾病的風險。
- Cathy Hsiao
2023年4月17日 · 4 降膽固醇 除了前面提及的花青素，此外，桑椹還具有多酚、類黃酮等等營養，平日愛大魚大肉，內臟脂肪肥厚的人，吃桑椹也有助降低三酸甘油脂、低密度膽固醇，改善容易導致三高問題的脂肪肝。
- Cathy Hsiao
2024年1月23日 · 燕麥類：降膽固醇和血糖，例如亞麻籽、燕麥、黑麥、大麥、小麥。 南瓜：胡蘿蔔素豐富可抗癌 野生鮭魚：豐富必需胺基酸 綠茶：兒茶素豐富，同樣可抗氧化，降低心血管疾病。番茄：茄紅素豐富，絕佳抗氧化劑，可增加抗曬能力，以及降低眼睛黃斑 ...
2023年5月24日 · 這種特殊飲食法吃錯反而是給自己找麻煩，像是16個小時不吃，但其他8小時狂吃高熱量食物（像是攝取不好的油脂，如炸雞、薯條或吃一堆麵包或奶油），脂肪還是囤積在體內，體重當然降不下來。 但不管是遵循哪種遊戲規則，都須盡可能避開高熱量，懂得選優質蛋白質食物（豆類魚蛋肉），好的油脂（苦茶油、橄欖油）、好的澱粉（雜糧飯、根莖類食物），才能達到健康減重的目的。 JGI/Jamie Grill. 熱門斷食法該選哪一種？ 目前最熱門的兩種斷食方式，分別是168和52。 168斷食法：以時間為單位. 將24小時拆分成進食與禁食兩個階段，168是基本，16個小時保持空腹，8個小時內進食完畢。 依照個人生活作息或工作型態，也有186、204和222等選擇。
- Cathy Hsiao
2021年5月5日 · 燕麥是高營養價值的食物，定期食用可以降低膽固醇，穩定血糖，燕麥奶是由瑞典科學家 Rickard Öste 在1990年代開發研究出來的飲品，最初是用來取代牛奶提供給不能食用的人（素食者或乳醣不耐症者），利用酶解技術從燕麥粒中提取，不添加防腐劑或甜味劑，口感喝起來就像是牛奶的乳脂質地和淡淡燕麥片的味道（並不會有你想像中的顆粒，那是燕麥片），也可加工調製成各種口味，例如香草、巧克力。 Instagram content. This content can also be viewed on the site it originates from. 燕麥奶始祖－OATLY. 燕麥奶和牛奶一樣，世界各地都有不同的品牌。
2019年7月10日 · john shepherd. 別碰精緻碳水化合物. 你可能聽過少吃碳水化合物，可以消除身上脂肪，其實這麼做同樣適用於你肚子那坨肉。 從現在起改變你的飲食習慣，吃未經加工的澱粉類碳水化合物，像是蔬菜和全穀物，來取代白麵包、白米飯、白麵條，這樣不只能消除腹部脂肪，還有助於改善你的新陳代謝。 吃多脂魚. 脂肪多的魚含有高質量的蛋白質和ω-3脂肪酸，建議一周吃2至3次鮭魚、鯡魚、沙丁魚，不只能預防某些疾病風險如血栓，還有助於減少腹部的內臟脂肪。 多喝蘋果醋. 蘋果醋有益健康，像是降低血糖。 除此之外，其醋酸還被證實可以減少腹部脂肪的儲存。 如果你每個禮拜食用1~2匙，也就是15~30ml，可以幫忙消肚子。 不過，在喝之前最好先用水稀釋，免得侵蝕你牙齒的琺瑯質，導致牙齒容易痠痛。
2021年8月26日 · Better Men. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？ 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數 ( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。 因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入的蛋白質。
