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以下介绍7种可以 降低胆固醇 的食物： 豆类. 所有类豆类，例如红豆，豌豆，黑豆，鹰嘴豆，和扁豆-都是 可溶性纤维 的极好来源。 原理是纤维与小肠中含有胆固醇的 胆汁盐 结合，并促进它们与粪便一起排泄。 胆固醇总量少了，自然LDL也就少了。 苹果. 与豆类一样，苹果是降低LDL的可溶性纤维（主要是果胶）的极好来源。 2014年12月发表在“ 欧洲营养学杂志 ”上的研究 表明，每天吃一个苹果（或者更好，两个）可以减缓 LDL胆固醇 的氧化。 这种健康益处来主要自于苹果皮中的 抗氧化多酚 （记得皮也是好东西啊）。 抗氧化剂很重要，因为当LDL胆固醇与 自由基 相互作用并被氧化时，更容易发生动脉中的炎症和斑块积聚。 坚果.
一、高胆固醇的危害 胆固醇过高会让你的身体感觉像一颗”定时炸弹“。高胆固醇是心脏病和中风的一个风险因素--而且有数量惊人的美国成年人的胆固醇水平可能对他们的健康产生负面影响。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，9400万美国居民有高胆固醇，但那些可能从服用降胆固醇药物 ...
2020年10月18日 · 营养学. 保险业. 商业保险. 已经清淡饮食，低密度胆固醇还是偏高怎么办？ 不吃肥肉，瘦肉也吃的不多，也不抽烟喝酒，家里做饭也清淡，饭后也遛弯，胆固醇怎么一年比一年高呢？ 除了吃他汀还有什么办法能降下来. 显示全部 . 关注者. 89. 被浏览. 300,504. 28 个回答. 默认排序. 鹤立烟雨 . 北京大学 内科学硕士. 视频资源加载失败. 关于血脂的十个真相，今天一口气都讲清楚。 29.9 万 播放 · 635 赞同. 发布于 2022-11-13 03:46 · 12.4 万 次播放. 险界大神探王布欧 . 一级造价工程师资格证持证人. 中国高血脂的有1亿多人，超重或者肥胖症7000万-----2亿人，血脂异常的1.6亿人，脂肪肝患者约1.2亿人。
胆固醇 高是许多人日常生活中经常会出现的现象了，如果大家出现了胆固醇的情况，还没有及时大家进行调理，那么会导致我们人体出现很多病症的，尤其是对于我们人体的心脏部位根式有着很大的危害的，所以我们必须要适当的食用一些 降低胆固醇 的食物，那么哪些蔬菜可以降低胆固醇?我们一起来详细的看看。 1.洋葱 洋葱中含有一种精油，可降低血脂中的胆固醇，增强高血脂病人体内 纤维蛋白溶解 酶的活性，对改善动脉粥样硬化很有益处。 洋葱 生吃效果最佳，炒时不宜炒得过久，以免有效成分挥发。 2.绿豆芽 绿豆芽虽长的普通，但降血脂效果惊人。 绿豆基本不含维生素C，而 绿豆芽 的维生素C含量却可达36毫克，有效促进胆固醇排泄。 绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除体内胆固醇。
营养师顾中一. 2020 年度新知答主. 2019 科学季. 110 人赞同了该回答. 目前确实认为喝茶对控制血脂有帮助，但也应该注意浓茶的危害，要控制茶的浓度和摄入量。 更不要希望茶能替代药物，出现病情应当规范治疗。 1. 茶对控制血脂有帮助. 有研究表明，茶的摄入可以使 「 低密度脂蛋白胆固醇 （LDL-C）」 水平降低。 [1] 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）就是那些容易堆积在血管内壁、使血管变窄甚至堵塞的“坏胆固醇”，血液中的LDL-C过多会增加 动脉粥样硬化 的风险。 虽然具体作用机制不明，但就降低LDL-C的结果来看，喝茶是有益的。 去年美国心脏协会杂志还发表了一篇在中国唐山针对8万人进行的流行病学调查分析，结果发现：
2021年8月1日 · 0. 看英语学营养：你知道如何通过饮食预防高胆固醇吗？ 1106 播放 · 3 赞同. 可以通过营养辅助。 编辑于 2021-11-19 04:14 · 921 次播放. 北笙凉宸. 16 人赞同了该回答. 1.吃大蒜。 把大蒜加入饮食当中，可帮助保持合理的胆固醇水平。 大蒜能 降低胆固醇 而不引起任何副作用，此外还能预防血栓、降低血压并保护身体免受感染。
降低胆固醇的第一步很简单，就是早餐时吃一碗 燕麦片 或基于燕麦的冷麦片，例如Cheerios。 它会为您提供1至2克 可溶性纤维 。 再加一根香蕉或一些草莓半克。 当前的营养指南建议每天摄入20到35克纤维，其中至少5到10克来自可溶性纤维。 （美国人的平均收入约为这个数字的一半。 2.大麦和其他粗粮。 像燕麦和燕麦麸皮一样，大麦和其他 全谷物 可以帮助降低患心脏病的风险，主要是通过它们提供的可溶性纤维。 3.豆类。 豆类中的可溶性纤维特别丰富。 它们还需要一段时间才能使在身体内消化，这意味着您饭后会感到饱的时间更长。 对试图减肥的人，豆子是非常有用的食物。 有很多选择-从 海军豆 和菜豆到小扁豆，鹰嘴豆， 黑眼豆豆 等等，还有如此多的制备方法，豆子是一种用途广泛的食品。
