降膽固醇飲食法 相關
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以下介绍7种可以 降低胆固醇 的食物： 豆类. 所有类豆类，例如红豆，豌豆，黑豆， 鹰嘴豆 ，和扁豆-都是可溶性纤维的极好来源。 原理是纤维与小肠中含有胆固醇的 胆汁盐 结合，并促进它们与粪便一起排泄。 胆固醇总量少了，自然LDL也就少了。 苹果. 与豆类一样，苹果是降低LDL的可溶性纤维（主要是果胶）的极好来源。 2014年12月发表在“ 欧洲营养学杂志 ”上的研究 表明，每天吃一个苹果（或者更好，两个）可以减缓 LDL胆固醇 的氧化。 这种健康益处来主要自于苹果皮中的 抗氧化多酚 （记得皮也是好东西啊）。 抗氧化剂很重要，因为当LDL胆固醇与 自由基 相互作用并被氧化时，更容易发生动脉中的炎症和斑块积聚。 坚果.
1 增加水摄入量. 如果你正在与高 胆固醇 作斗争，解决办法可能很简单，就是在你的常规工作中增加一些额外的水。 2016年发表在《 Nutrición Hospitalaria 》上的一项研究发现，在一组366名学龄儿童中，不仅喝更多的水与较低的超重和肥胖率有关，比同龄人喝更少水的儿童，其低密度脂蛋白或 "坏 "胆固醇的比率更高，而高密度脂蛋白或 "好 "胆固醇的比率更低。 无论年龄、性别或整体心肺健康状况如何，较高的水摄入量也与较高的高密度脂蛋白水平有关。 2 橙汁. 虽然吃整个水果应该是满足您日常水果需求的主要方式，但让橙汁成为您常规工作的一部分可能有助于让您的胆固醇进入更健康的领域。
胆固醇 高是许多人日常生活中经常会出现的现象了，如果大家出现了胆固醇的情况，还没有及时大家进行调理，那么会导致我们人体出现很多病症的，尤其是对于我们人体的心脏部位根式有着很大的危害的，所以我们必须要适当的食用一些 降低胆固醇 的食物，那么哪些蔬菜可以降低胆固醇?我们一起来详细的看看。 1.洋葱 洋葱中含有一种精油，可降低血脂中的胆固醇，增强高血脂病人体内 纤维蛋白溶解 酶的活性，对改善动脉粥样硬化很有益处。 洋葱 生吃效果最佳，炒时不宜炒得过久，以免有效成分挥发。 2.绿豆芽 绿豆芽虽长的普通，但降血脂效果惊人。 绿豆基本不含维生素C，而 绿豆芽 的维生素C含量却可达36毫克，有效促进胆固醇排泄。 绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除体内胆固醇。
1.燕麦。 降低胆固醇的第一步很简单，就是早餐时吃一碗燕麦片或基于 燕麦 的冷麦片，例如Cheerios。 它会为您提供1至2克 可溶性纤维 。 再加一根香蕉或一些草莓半克。 当前的营养指南建议每天摄入20到35克纤维，其中至少5到10克来自可溶性纤维。 （美国人的平均收入约为这个数字的一半。 2.大麦和其他粗粮。 像燕麦和 燕麦麸皮 一样，大麦和其他全谷物可以帮助降低患心脏病的风险，主要是通过它们提供的可溶性纤维。 3.豆类。 豆类中的可溶性纤维特别丰富。 它们还需要一段时间才能使在身体内消化，这意味着您饭后会感到饱的时间更长。 对试图减肥的人，豆子是非常有用的食物。 有很多选择-从海军豆和菜豆到小扁豆， 鹰嘴豆 ，黑眼豆豆等等，还有如此多的制备方法，豆子是一种用途广泛的食品。
2021年7月27日 · 营养师. 第一、单不饱和脂肪油是我们的最佳选择，因为这类油里面含有大量的不饱和脂肪酸。 正是因为有了不饱和脂肪酸，才使单不饱和脂肪油有了降低血脂的功能。 其中， 花生油，橄榄油和菜油 就是单不饱和脂肪油的食物代表。 所以，建议三高患者在服用食用油的是由优先选择以上几类单不饱和脂肪油。 第二、多不饱和脂肪油也是降低高血脂的良好选择，这类油里面含有大量的多不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇水平。 其中，植物油包括大豆油，芝麻油，玉米油等，都是不错的选择。 第三、建议高血脂和高胆固醇患者不要食用饱和脂肪油，代表物有：椰子油、棕榈油、动物油等。 因为饱和脂肪油经常食用的话，会增加血胆固醇水平，不利于在控制血脂水平的患者。 发布于 2021-07-27 00:29. 营养学科普作者.
2019 科学季. 111 人赞同了该回答. 目前确实认为喝茶对控制血脂有帮助，但也应该注意浓茶的危害，要控制茶的浓度和摄入量。 更不要希望茶能替代药物，出现病情应当规范治疗。 1. 茶对控制血脂有帮助. 有研究表明，茶的摄入可以使 「 低密度脂蛋白胆固醇 （LDL-C）」 水平降低。 [1] 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）就是那些容易堆积在血管内壁、使血管变窄甚至堵塞的“ 坏胆固醇 ”，血液中的LDL-C过多会增加 动脉粥样硬化 的风险。 虽然具体作用机制不明，但就降低LDL-C的结果来看，喝茶是有益的。 去年美国心脏协会杂志还发表了一篇在中国唐山针对8万人进行的流行病学调查分析，结果发现： 喝茶还有助于延缓年龄导致的 「 高密度脂蛋白胆固醇 （HDL-C）」 水平的下降。
博士曼话. 四川大学 医学博士. 21 人赞同了该回答. 为什么要降低坏胆固醇？ 低密度脂蛋白胆固醇 （LDL-C），就是传说中的坏胆固醇。 它的任务是将 胆固醇 运送到身体各组织去。 运输途中，遇到动脉内膜有损伤的地方， LDL-C 就会扎堆沉积下来，修修补补一番。 聚集的LDL-C在 自由基 的作用下，变成“粥样物质”沉积在血管内膜下，形成 动脉粥样硬化 ，最终堵塞血管或脱落栓子，导致心梗或者脑梗。 坏胆固醇越高，心脑血管病的风险就越高。 LDL-C每降低1 mmol/L，ASCVD事件降低20%~23%。 所以，在血脂报告的一串数据中，最应该重点关注的是：LDL-C，也就是传说中的坏胆固醇。 绝大多数国家或地区的血脂管理指南，均推荐LDL-C作为降脂治疗的首要目标。
