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  2. 2024年3月27日 · 希望能幫助你更了解醫學內容並在科學基礎下做出健康決策。 膽固醇是人體維持生理機能的必須物質,是合成重要荷爾蒙以及維他命D、膽酸的重要原料。 然而膽固醇過高容易增加罹患糖尿病心血管疾病及腦中風等風險還好膽固醇過高可以從飲食改善透過攝取幫助降膽固醇食物來自己降膽固醇但有哪些食物可以幫助降膽固醇呢膽固醇過高的原因又是什麼? 該怎麼避免膽固醇過高呢? 文章大綱. 膽固醇是什麼? 低密度脂蛋白膽固醇是什麼? 高密度脂蛋白膽固醇是什麼? 膽固醇和三酸甘油脂有什麼不一樣? 膽固醇和三酸甘油脂的差異. 可以同時降低膽固醇和三酸甘油脂嗎? 膽固醇的正常標準值. 膽固醇過高原因有哪些. 膽固醇過高的原因一:飲食因素. 膽固醇過高的原因二:體重過重. 膽固醇過高的原因三:缺乏運動.

  3. 2019年6月19日 · 降膽固醇飲食大公開如何降膽固醇最有效既然膽固醇和三酸甘油酯都可以透過飲食攝取除了少吃高膽固醇高油脂高糖分食物外有沒有哪些食物可以幫助我們降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯以下就來介紹10種常見降膽固醇的食物[2]、[3]。

  4. 2023年8月15日 · 降膽固醇飲食習慣1少吃油炸勾芡食物. 如炸物、酸辣湯、粟米濃湯、滷肉飯、五花肉、豬皮、雞皮等食物。 降膽固醇飲食習慣2用植物油代替動物油. 多用芥花籽油、橄欖油、苦茶油等好油脂。 避免使用豬油、牛油、肥肉、椰子油、棕櫚油、奶油。 降膽固醇飲食習慣3少吃加工食物. 如蛋糕、餅乾、薯片等,因為這些加工食品的反式脂肪酸含量較高。 降膽固醇飲食習慣4:少吃內臟類食物. 少吃豬腦、豬潤等動物內臟。 降膽固醇飲食習慣5:1日吃1隻雞蛋. 每日可吃1隻蛋,蛋白則沒有限制。 降膽固醇飲食習慣:少吃紅肉. 降膽固醇飲食習慣:多吃膳食纖維豐富的食物. 降膽固醇飲食習慣:多吃堅果. 降膽固醇飲食習慣:飲無糖綠茶. 降膽固醇飲食習慣:飲無糖豆漿. 降膽固醇飲食習慣6:少吃紅肉.

    • 豆類。豆類含有大量纖維、礦物質和蛋白質。用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。對 26 項隨機對照研究的回顧表明,與不吃豆類相比,每天吃 1/2 杯(100克)豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。
    • 酪梨。酪梨是一種營養特別豐富的水果。它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇,臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。
    • 堅果——尤其是杏仁和核桃。堅果是另一種營養豐富的食物。它們的單不飽和脂肪含量很高。核桃還富含植物品種 Omega-3 脂肪酸,這是一種對心臟健康相當有助益的多不飽和脂肪。
    • 富油脂魚。富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚和鯖魚,是長鏈 Omega-3 脂肪酸的極好來源,Omega-3 脂肪酸通過增加「好」高密度脂蛋白膽固醇,降低發炎和中風風險來促進心臟健康。
  5. 2023年8月15日 · 降膽固醇飲食習慣1少吃油炸勾芡食物. 如炸物、酸辣湯、粟米濃湯、滷肉飯、五花肉、豬皮、雞皮等食物。 降膽固醇飲食習慣2用植物油代替動物油. 多用芥花籽油、橄欖油、苦茶油等好油脂。 避免使用豬油、牛油、肥肉、椰子油、棕櫚油、奶油。 降膽固醇飲食習慣3少吃加工食物. 如蛋糕、餅乾、薯片等,因為這些加工食品的反式脂肪酸含量較高。 降膽固醇飲食習慣4:少吃內臟類食物. 少吃豬腦、豬潤等動物內臟。 降膽固醇飲食習慣5:1日吃1隻雞蛋. 每日可吃1隻蛋,蛋白則沒有限制。 +6. 降膽固醇飲食習慣6:少吃紅肉. 多吃Omega-3脂肪酸豐富的魚類,如秋刀魚、鯖魚、三文魚。 降膽固醇飲食習慣7:多吃膳食纖維豐富的食物.

  6. 2023年6月8日 · 膽固醇是維持人體正常運作的重要成分而膽固醇過高是不少慢性疾病的成因之一要降低膽固醇除了培養良好生活習慣外調整飲食也很重要哈佛醫學院曾於2021年發布11種食物可以幫助降低膽固醇。 哈佛醫學院表示,這些食物會以不同形式阻止身體吸收膽固醇,或將其加速排出體外,從而減低患上心血管疾病的風險,預防中風、糖尿病、心臟病等疾病。 若想改善膽固醇超標,日常飲食方面可以選擇這11種食物。 最新影片推介: 活得健康啲. 【活得健康啲】皮膚科醫生拆解惹蚊迷思 驅蚊劑成分選購使用指南. 11種可降低膽固醇食物. 1.燕麥. 哈佛醫學院建議,成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維,其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。

  7. 2022年9月12日 · 美國的食品及藥物管理局FDA強調每天只要攝取3公克的燕麥水溶性纖維葡聚醣 β-glucan ),就能達到降低膽固醇的功效約一碗半的燕麥粥)。 建議民眾不妨可將三明治或漢堡等早餐常見選擇改以燕麥代替。 如何快速降低膽固醇? 吃5種食物就對了! 不只降膽固醇,還預防便祕、糖尿病. 皇帝豆、豌豆、花豆、薏仁.