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  2. 2024年3月27日 · 降膽固醇的方法一:飲食調整 降膽固醇的方法二:體重控制 降膽固醇的方法三:規律運動 降膽固醇的方法四:戒菸限酒 降膽固醇的方法五:藥物治療 降膽固醇的方法六:控制併發症 4種幫助降膽固醇的食物類型

  3. 2019年6月19日 · 降膽固醇飲食大公開!如何降膽固醇最有效? 既然膽固醇和三酸甘油酯都可以透過飲食攝取,除了少吃高膽固醇、高油脂、高糖分食物外,有沒有哪些食物可以幫助我們降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯?以下就來介紹10種常見降膽固醇的食物[2]、[3]。

  4. 2023年8月15日 · 降膽固醇飲食習慣1:少吃油炸勾芡食物 如炸物、酸辣湯、粟米濃湯、滷肉飯、五花肉、豬皮、雞皮等食物。降膽固醇飲食習慣2:用植物油代替動物油 多用芥花籽油、橄欖油、苦茶油等好油脂。 避免使用豬油、牛油、肥肉、椰子油、棕櫚油、奶油。

    • 豆類。豆類含有大量纖維、礦物質和蛋白質。用豆類代替飲食中的一些精製穀物和加工肉類可以降低患心臟病的風險。對 26 項隨機對照研究的回顧表明,與不吃豆類相比,每天吃 1/2 杯(100克)豆類可有效降低 LDL 膽固醇平均6.6 mg/dl 。
    • 酪梨。酪梨是一種營養特別豐富的水果。它們富含單不飽和脂肪和纖維——這兩種營養素有助於降低 LDL 膽固醇並提高 HDL 膽固醇,臨床研究支持酪梨的降膽固醇作用。
    • 堅果——尤其是杏仁和核桃。堅果是另一種營養豐富的食物。它們的單不飽和脂肪含量很高。核桃還富含植物品種 Omega-3 脂肪酸,這是一種對心臟健康相當有助益的多不飽和脂肪。
    • 富油脂魚。富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚和鯖魚,是長鏈 Omega-3 脂肪酸的極好來源,Omega-3 脂肪酸通過增加「好」高密度脂蛋白膽固醇,降低發炎和中風風險來促進心臟健康。
  5. 2023年8月15日 · +7. 降膽固醇飲食習慣1:少吃油炸勾芡食物. 如炸物、酸辣湯、粟米濃湯、滷肉飯、五花肉、豬皮、雞皮等食物。 降膽固醇飲食習慣2:用植物油代替動物油. 多用芥花籽油、橄欖油、苦茶油等好油脂。 避免使用豬油、牛油、肥肉、椰子油、棕櫚油、奶油。 降膽固醇飲食習慣3:少吃加工食物. 如蛋糕、餅乾、薯片等,因為這些加工食品的反式脂肪酸含量較高。 降膽固醇飲食習慣4:少吃內臟類食物. 少吃豬腦、豬潤等動物內臟。 降膽固醇飲食習慣5:1日吃1隻雞蛋. 每日可吃1隻蛋,蛋白則沒有限制。 +6. 降膽固醇飲食習慣6:少吃紅肉. 多吃Omega-3脂肪酸豐富的魚類,如秋刀魚、鯖魚、三文魚。 降膽固醇飲食習慣7:多吃膳食纖維豐富的食物.

  6. 2023年6月8日 · 豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,其中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。 哈佛醫學院表示,每天攝入25克大豆蛋白,可以將壞膽固醇降低5至6%。 10.高脂肪魚類. 高脂肪魚類是奧米加3(Omega-3)脂肪酸的絕佳來源,哈佛學院指出,每周吃2至3次富含omega-3脂肪酸的魚類可以替代肉類,降低血液中的三酸甘油酯,同時降低壞膽固醇,有助保護心臟。 11.纖維補充劑.

  7. 2023年8月29日 · 如果你的低密度脂蛋白膽固醇濃度比較高,飲食上要減少食用紅肉、炸物、加工肉、烘焙食物,這些食物的飽和脂肪酸含量很高,大量攝取會導致 LDL-C 升高。 紅肉: 牛肉、豬肉、羊肉,像是烤牛排、漢堡肉、排骨等每天的攝取量要控制在 2 份,約 70 公克。 炸物: 鹹酥雞、炸薯條、洋蔥圈等油炸食物,還會增加熱量攝取。 加工肉類: 熱狗、香腸、火腿、培根,營養價值低,膽固醇、飽和脂肪和鹽分高。 烘焙食物: 餅乾、蛋糕、蛋塔、菠蘿麵包,富含飽和脂肪及三酸甘油脂,容易有血脂代謝異常的問題。 盡量選擇健康的脂肪,尤其是不飽和脂肪酸,已被證明可以降低 LDL-C 並增加 HDL-C 濃度,富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、亞麻籽、花生油、芝麻油、苦茶油。