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如何降低高血壓?
吃什麼水果可以降血壓?
吃菜會高血壓嗎?
高血壓可以吃罐頭嗎?
2024年3月30日 · 2024-03-30 00:00. 1種飲食法降血壓最有效 中風率減40%！ 吃南瓜番薯也有效 營養師推介每日餐單. 血壓高可如何改善？ 多吃南瓜、番薯可降血壓？ 有營養師推介1種飲食法「得舒飲食」，只要多吃特定種類的食物，就能有效控制血壓，從而降低近40%中風機率，更可減低患心臟病、猝死等風險。 得舒飲食法降血壓最有效 中風風險減40% 營養師高敏敏 在其Facebook專頁撰文，講解如何透過飲食習控制血壓。 她提醒，高血壓可導致動脈硬化，並失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，繼而引發心臟病、腎病，甚至是心肌梗塞、腦出血、中風、失明、休克猝死等風險。 本港衞生署指，高血壓若出現徵狀，首先出現的可能已是中風或心臟病，因此常被稱為「隱形殺手」。 高血壓5大徵狀如下： 甚麼是高血壓？
2024年1月8日 · 1種飲食法集7大功效. 營養師薛曉晶. 高血壓若出現徵狀，首先出現的可能已是中風或心臟病，因此常被稱為「隱形殺手」 研究證 得舒飲食法降血壓 降膽固醇改善脂肪肝. 得舒飲食法5大原則 吃1類澱粉可降血壓. 得舒飲食法（DASH Diet） 哈佛大學研發健康飲食餐盤 有助實行得舒飲食法. 美國哈佛大學公共衞生學院研發的「健康飲食餐盤」 延伸閱讀：握拳頭5秒可自測血管健康！ 4招速看中風患心臟病風險. 延伸閱讀： 哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風. 營養師媽媽曉晶的生活筆記 哈佛大學公共衞生學院 衞生署. 比日行1萬步更有效 日本醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10kg. 降血壓方法｜吃1類蔬菜易患高血壓！ 哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風. 每日吃1種零食有效防癌 更可降血壓血糖抗衰老.
2024年2月26日 · 有營養師推介10大降血壓及防中風食物，其中包括菠菜、藍莓。 全港3成人患高血壓 6分1人患病不自知. 根據本港衞生署2020至2022年度人口健康調查顯示，15至84歲人士從自述或在身體檢查時量度發現患有高血壓的總患病率為29.5%（女性為26.2%、男性為33.2%）。 高血壓的總患病率隨年齡增長而持續上升，比例由15至24歲的4.9%，上升至65至84歲的57.4%。 高血壓病徵如下： 甚麼是高血壓？ 患者會出現甚麼症狀？ 高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。 血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。 維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。 血壓上升並持續處於高水平，便可能會引致嚴重的健康問題. 高血壓常見症狀.
- 飲食習慣：研究指DASH飲食法可有效降血壓，DASH飲食法強調進食水果、蔬菜、瘦肉堅果、種子和穀物，並限制進食紅肉、鈉和含糖食品和飲料。研究人員估計，如高血壓患者採用 DASH 飲食法，每年可預防約15,000宗心臟病和中風。
- 多做運動：每星期至少進行150分鐘中等強度運動，可以由每兩日做一次20至30分鐘運動開始，任何形式的鍛鍊總比沒有鍛鍊好。提升日常運動量也有助於降低血壓，例如每小時步行5分鐘、做兩組每組5到10個掌上壓或20分鐘的瑜伽或拉筋。
- 控制體重：研究指每減少一磅（約0.45kg），血壓的收縮壓就會降低1mm Hg。建議按照年齡和體型訂立自己的目標體重，再採用飲食和運動減輕體重。降血壓方法。
- 限制鈉攝取量：高血壓患者透過避免攝入鈉能顯著改善血壓。大部分人由加工食品中攝取鈉，包括罐頭食品、微波食品、即食穀物、薯片或包裝零食等，其中罐頭蔬菜的含鈉量相當高，經常進食易致高血壓。
2023年5月29日 · 建議採用低鈉飲食，每天攝入不超過1茶匙 (5CC)的食鹽，並配合運動。 降血壓飲食法｜得舒飲食特色3： 多食用蔬菜及水果，補充鎂和鉀，可以降低罹患心血管疾病的風險。 注意：應避免使用高熱量或調味過重的沙律醬來搭配蔬果。 降血壓飲食法｜得舒飲食特色4： 建議每週攝取4至5份植物性蛋白質，如豆、扁豆、豆莢等。 這些食品均為低脂、不含膽固醇，並且富含纖維質、鉀、鎂及植物化合物。 降血壓飲食法｜得舒飲食特色5： 多食用堅果和種子類食品，其脂肪多為不飽和脂肪酸，有助預防冠狀動脈疾病。 高血壓飲食｜得舒飲食法「3少2多」原則降低血壓. Miss Jc亦指出，得舒飲食法「3少2多」飲食原則能夠幫助降低血壓，減少心血管疾病的風險。
2024年4月1日 · 降血壓、去水腫，除了吃香蕉，還可以吃甚麼？ 有營養師表示，有8款水果鉀質含量較高，有助穩定血壓、去水消腫。 其中，有2種水果的維他命C含量較高。 但她提醒，有2類人要慎吃，否則可能會加重腎臟負擔。 降血壓去水腫 推介8種高鉀水果. 營養師彭逸珊 在其Facebook專頁發文指，鉀是身體不可或缺的營養素，有助身體穩定血壓及去水腫。 世界衛生組織（WHO）建議，成人每日的鉀質攝取量為3510mg。 吃甚麼可以吸收鉀質？ 彭逸珊指，鉀常見於蔬菜、水果和牛奶、豆漿之中。 不過，蔬菜一般會經過烹煮，導致鉀會在烹煮過程中流失，含量可能比水果低。 她推介8款鉀含量較高的水果，可代替蔬菜為身體補充鉀離子。 8種高鉀水果⬇⬇⬇. 高鉀水果（ 每100克的營養含量） 1. 香蕉. 鉀含量：368毫克.
2023年9月13日 · 要改善高血壓，除了通過調整作息，更可以透過食物穩定，例如部分水果如香蕉、番石榴擁有豐富的鉀，有助於平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。 她列出10款可改善高血壓的含鉀水果，其鉀含量和好處如下： 10種水果快速降血壓. 釋迦. 富含維他命C、蛋白質，營養價值高。 香蕉. 低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。 奇異果. 含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。 車厘茄. 平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。 樹葡萄（嘉寶果） 從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。 香瓜. 清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。 百香果. 富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。 木瓜.
