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  1. 1、合理饮食: 钠盐摄入量与高血压呈正相关,我们要控制钠盐摄入,每日不超过6g为宜,同时要尽量少高胆固醇、高脂肪、辛辣刺激的食物,适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等饮食的摄入。 2、坚持适当运动: 建议大家每周进行5天及以上的运动,最好每天运动,以有氧运动为主,每次半小时以上,运动要循序渐进。 最适宜傍晚运动而非早晨,因为晨间血压波动,早晨运动可使血压急剧升高,引发心脑血管事件。 3、戒烟,限酒: 烟草中含有多种有害物质,会损害血管内皮,增加高血压的发生风险,我们最好不吸烟,已吸烟者最好戒烟。

  2. 2021年3月10日 · 年轻人轻微高血压要想降下来需要做到以下几点: (1)低盐饮食,日常尽量清淡饮食,忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品,摄盐较多,可使体内水钠潴留,引起血压升得更高 (2)低脂饮食,平常炒菜做饭时,尽量采用植物油,少用动物油,忌吃油炸 ...

  3. 降血压的食物像 洋葱 、青菜、芹菜、韭菜、菠菜、 黄花菜 、海带、萝卜、香菇、木耳、 豆制品 、紫薯、蜂蜜、柑橘、苹果、西瓜等有好多好多。 (感觉能吃的还挺多的) 还有 牛蒡茶 ,不算吃的。 长期喝有利于疏通血管。 最简单的就是健康饮食,合理搭配,少盐低脂。 还要结合适当的运动。 编辑于 2018-04-22 20:21. 一句. 43 人赞同了该回答. 高血压分级一般分为四个等级:临界高血压、 轻度高血压 、中度高血压、重度高血压。 1、临界高血压. 是指血压水平超过正常范围,而又未达到高血压的标准:即 收缩压 (简称高压)130-139mmHg和/或 舒张压 (简称低压)在85-89mmHg范围内为临界高血压。 2、轻度高血压.

  4. 关注者. 20. 被浏览. 78,295. 9 个回答. 知乎用户. 先把盐减下来(钠每天小于2g),把钾补上去(每天达到3.6g),新鲜水果蔬菜多,主食尽量换粗粮,低盐低糖低脂饮食,多运动,戒烟限酒。 保健品的话,可以在限油的前提下补充鱼油、磷虾油,目的不是降压,而是抗炎、预防动脉粥样硬化。 辅酶Q10有助于给心脏提供能量,辅助降压。 但服用保健品的前提是不能跟降压药有冲突,所以使用前一定要咨询一下自己的医生。 对抗高血压,药物治疗和改善生活方式并重,保健品要排在后面,且不可能取代前两者。 发布于 2018-11-09 10:25. 浮生若梦. 说到这个给大家介绍一款非常适合三高人群以及有高脂油腻食物习惯的人士来的产品——胞倍力清血片。

  5. 少盐饮食. 高盐饮食会引来高血压哦! 的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水;水多了,血容量增加,直接导致血压升高。 科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg! 减重. 体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg! 多运动. 运动也是预防高血压的好方法。 运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大。 长期保持运动习惯,会增加血管的弹性。 戒烟限酒. 香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤。 血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦! 酒精能让心脏嗨起来,心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦! 远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始! 规律起居、良好心态. 熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多,导致血管收缩、血压升高。

  6. 1、太咸. 咸太多,会使血压升高,同时会使 电解质失衡 ,影响血压水平。 对高血压者来说,盐,一定要控制好量,避免摄入过多,但不是一点盐不。 最好是每天盐分摄入量在3克以内,除了食用盐,包括 酱油、蚝油等盐分。 2、辛辣. 辛辣和刺激性的食物,往往会使人出现大便秘结的症状。 在排便的时候容易让人的 腹压 升高,血压也会随之升高,甚至引发 脑出血 。 因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。 3、高糖. 生活中有很多 高糖饮料 ,如碳酸类、果汁类、 运动型饮料 等,如果每天喝一瓶常规的糖饮料,长期如此,会诱发糖尿病。 此外,糖分摄入过多,会影响脂类、蛋白质、 碳水化合物 等代谢,也会使血液变得粘稠。

  7. 1、合理膳食. (1) 低盐饮食 :可降低收缩压2-8 mmHg; (2) 低脂饮食 ;(3)低热量饮食; 2、适度运动. 循序渐进、适度、规律的运动可降低 收缩压4-9mmHg 。 (1)运动形式:提倡 有氧运动 ; (2)运动时间:高血压患者适宜傍晚运动而非早晨,因为晨间血压波动,早晨运动可使血压急剧升高,引发心脑血管事件。 3、控制体重. 应将 体重指数 (BMI)控制在25 kg/m2以下。 4、戒烟限酒.