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高血壓怎麼算?
吃甜菜可以降血壓嗎?
2022年10月27日 · 香蕉： 與芹菜一樣都是含鉀量高的食物，有助於加速鈉排出，維持心跳穩定。 還能預防高血壓與中風。 （ 馬上看：香蕉好處有7功效，香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好？ 海帶： 海帶、昆布等黑色食物含有豐富的礦物質如碘、硒、鋅等，還有膳食纖維能幫助降低膽固醇，預防高血壓。 甜菜根： 甜菜根含天然的硝酸鹽，在人體內作用時會產生一氧化氮，可幫助降低血壓。 大蒜： 大蒜對人體有許多幫助，臨床實驗顯示，補充大蒜補充劑可幫助降低血壓，且能降低中風、心臟病以及冠狀動脈心臟病的發生機率。 綠茶： 茶葉中的兒茶素化合物可放鬆血管，國際研究大多以綠茶為主，但服用特定降血壓藥物（Corgard）的患者要注意，因為綠茶可能降低藥物成效。 薑： 研究指出，生薑補充劑可能有助於降低血壓、三酸甘油酯以及空腹血糖值。
2021年2月1日 · 香港有4分之1的成年人患高血壓，65歲以上的人士更有近3分之2血壓高。Bowtie請來心臟科李楚山醫生介紹降血壓的8種食物、水果及運動，及早控制血壓以防更嚴重疾病。
2022年3月25日 · 00:00 / 00:00. 得舒飲食 （DASH Diet）是一種廣泛受到推崇的 健康飲食 法，起初是為 高血壓 患者所設計出的一套飲食方式，可有效助於控制血壓、降低血糖，預防 心血管疾病 。...
- 降血壓食物：低脂或是零脂優格。低脂奶製品是優質的鈣來源，是幫助降低血壓的一大重要化合物，而只要12盎司的低脂優格，就能滿足一天建議攝取鈣含量的30%了。
- 降血壓食物：香蕉。香蕉的鉀含量相當高，一般大小大概就含有420毫克，估計已佔掉每天建議攝取量的9％之多，同時，香蕉也含有高纖維素，加在蔬菜果汁、烘烤食品或是冷凍甜點中會增添天然的甜味，不過要小心，當它放到開始軟爛時，要記得先將它剝皮，放置於冰箱中。
- 降血壓食物：莓果。莓果中有滿滿的一氧化氮，尤其藍莓更是如此，它能增加血液流動，因而降低血壓數值，根據美國營養與飲食學會2015年3月的研究即發現，每天甚至吃不到一盎司的藍莓，都能大幅度的降低血壓。
- 降血壓食物：綠葉蔬菜。羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍、芝麻葉、瑞士甜菜、甜菜以及羅馬生菜，都是綠葉蔬菜的家族成員，同為鉀的優質攝取來源，食用時，不要只把它們加在沙拉中，可以發揮創意加在歐姆蛋、蔬菜果汁或是三明治中。
- 芹菜：芹菜中豐富的鉀離子可以幫助鹽分代謝，很適合高血壓患者食用。而透過美國芝加哥大學研究也發現，芹菜在動物實驗中可使血壓下降12～14％，膽固醇下降14％。
- 洋蔥：洋蔥含有多酚物質「槲皮素」、刺鼻氣味的來源「二烯丙基二硫」等成分能淨化血液，幫助預防心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。（編輯推薦： 洋蔥料理多變化，切法也有講究！
- 茄子：茄子含有豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用，也能保護心血管、降血壓。
- 豆類：例如黃豆中所含的亞油酸，具備脂肪乳化的效果，可有效預防動脈硬化，同時是豐富的維生素B群來源。
2023年12月28日 · 之所以能降血壓，營養師林俞君表示，身體體內鈉離子濃度過高是造成高血壓的原因之一，而得舒飲食在食材的選擇上有較高含量的鉀離子、鎂離子、鈣離子、 膳食纖維 、不飽和脂肪酸等營養素，能幫助新陳代謝、鈉離子排出並保護血管，且減少攝取飽和脂肪酸及精緻糖，也降低血管硬化的風險。 得舒飲食怎麼吃？ 5大原則公開. 得舒飲食有5個原則，林俞君列舉： 多吃全穀雜糧、少精緻糖： 每天的主食至少三分之二是全穀雜糧，像是糙米、紫米、 燕麥 、 地瓜 、 紅豆 、 山藥 等。 天天5蔬5果： 相當於每餐1～2碗蔬菜、1～2個拳頭大的水果。 可多選擇含鉀離子豐富的蔬果，如莧菜、 金針菇 、竹筍、 香蕉 、 奇異果 、 芭樂 等。
2021年11月3日 · 血壓高怎麼辦？ 營養師推薦「4高、4少、1控」降血壓飲食指南. 羅以容 報導. 2021/11/03 14:50. 字體放大. 根據衛福部2021年10月公佈的數據調查顯示，18歲以上國人高血壓盛行率高達25%，也就是平均每4個人就有1人患有高血壓。 營養師李其昀表示，這是因為現代人經常多吃少動，且飲食習慣高鹽高鈉，生活壓力大，以及跟遺傳因子等有密切關係。 看更多： 耐斯集團總裁急性心肌梗塞去世！ 心臟科專家：氣溫驟變易誘發心肌梗塞，出現這些症狀應及早治療. 李其昀指出，高血壓常會伴隨著許多危險的心血管疾病，像是中風、頭暈目眩及肩頸緊繃等問題，民眾若不注意自身血壓的變化，更有可能引發更為嚴重的症狀。
