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降血壓計畫，求穩不求快： 長期罹患高血壓的人，因為身體已經適應了較高的血壓，如果血壓一下子降低很多的話，可能會出現頭暈等腦部血流不足的現象。 因此，在降低血壓時最好放慢步調，不要一下子下降太多，給身體一點時間來適應，並要配合居家自我血壓監測以確保健康與安全。 請勿自行停藥或減少藥物： 如果本來就有在服用高血壓藥物的話，要避免突然停止藥物或自行隨意減量，如果你覺得自己血壓控制得很好、想要減少或停止用藥，應該帶著自己的每日血壓測量資料與醫師討論，而非自行改變藥物的使用。 延伸閱讀： 起身就頭暈？ 醫警告「姿勢性低血壓」失智症風險高！ 可做1動作預防. 注意其他心血管危險因子.
吳易澄醫師以《英國醫學運動期刊》（BJSM）刊載文獻做說明：研究指出，全球超過14億人口有高血壓問題，傳統的「有氧運動」是過去主要的血壓控制建議方法；不過，新型態的運動模式可能對於降低血壓，有更顯著的效果。
明確降血壓目標 一般情況下，高血壓患者的血壓都應降至140／90毫米汞柱以下。75歲以上的高齡老人可降至150／90毫米汞柱以下。合併糖尿病的患者血壓應降至130／80毫米汞柱以下。有慢性腎病、24小時蛋白尿不足1克者血壓應降至125／75毫米汞柱以下。
如何有效降血壓？ 1. 採用得舒飲食. 吃什麼可以降低血壓？ 得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 是一種備受推崇的健康飲食方式，大規模的研究指出，DASH 飲食對於預防、降低血壓有非常好的成效。 飲食特色： 富含鈣、鎂、鉀、纖維和蛋白質，低飽和脂肪酸、鈉。 飲食原則： 鼓勵多吃蔬菜、水果、全穀類、低脂乳製品、家禽、堅果與種子、植物油；少吃飽和脂肪和膽固醇含量高的肥肉、含糖飲料、糖果、高鈉食物。 2.
針對降血壓食物，營養師整理10種降血壓蔬菜，以及大家最關心是否有降血壓水果和果汁。 10種降血壓蔬菜. 營養師黃千芮指出，過年期間享受美食，高血壓和高血糖成為許多人困擾問題，想要血壓控制好，鈉鉀平衡就很重要，以下推薦10種含鉀量豐富的蔬菜，每100公克大約含有500毫克左右的鉀： 1.竹筍. 2.萵苣. 3.莧菜. 4.菠菜. 5.紫蘇. 6.川七. 7.乾海帶. 8.韭菜. 9.洋菇. 10.金針菇. 除了年節期間可選擇以上蔬菜，平時也可調整習慣將這些蔬菜融入日常三餐，在外食選擇上也可優先選擇這些蔬菜的自助餐或便當，將便當格子3～4格都選蔬菜類，提升蔬菜量攝取，能更輕鬆地攝取足夠的鉀，對於血壓控制有所幫助。 有降血壓水果和果汁？
高血壓患者能夠以藥物控制，但需要注意飲食，除要避免進食高鹽食物，令血壓再升高之外，也可以多吃一些有助降血壓的食物，如以下13款。 1，柑橘類水果：西柚、橙、檸檬. 柑橘類水果含豐富維生素、礦物質及植物化合物，可降低高血壓引致的心臟病風險，保持心臟健康。 一項為期5個月、有101名日本女性參與的研究顯示，每日飲用適量檸檬汁，並配合步行運動，能有效降低高血壓，研究人員相信這與檸檬內的檸檬酸和類黃酮有關。 此外，研究更顯示，橙汁和西柚汁也有助降血壓，不過西柚與西柚汁可能會干擾部分血壓藥物，必須先諮詢醫生或營養師意見。 2，含豐富奧米加3脂肪酸的魚類：三文魚、鯖魚. 奧米加3脂肪酸（omega-3）對心臟健康有顯著益處，可減少炎症和降低血管收縮化合物。
NOW健康. 更新於 2021年07月23日13:31 • 發布於 2021年07月25日01:00 • 編輯部 整理. 【NOW健康 編輯部／整理報導】你常常會聽到「高血壓」這個病名。 即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說：「啊，剛剛可能太匆忙了」或「現在剛好比較緊張」等等解釋血壓變高的情境，總認為自己「血壓高只是暫時性的」，而沒把高血壓當成是需要注意的長期狀況。 外科醫師白映俞就現身說法，帶領大家來回歸最原始的情景，了解什麼是高血壓，以及為什麼大家需要注意血壓。 什麼是血壓？ 首先，什麼是血壓呢？ 古代常有戰爭，想要在戰爭中打敗騎兵隊，對手會將長矛指向奔跑的馬，企圖撂倒壯碩的馬。
