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2021年7月5日 · 醫生提醒大家：不要輕信偏方，要想降低血壓，穩定血壓，要從 飲食 和生活習慣上著手，真正的方法是以下5個。 穩定血壓5個方法. 1、少吃鹽. 眾所周知，血壓的升高和鹽分的攝入成正比，攝入的鹽越多，血壓越容易升高。 因此，一日三餐，我們應該嚴格控制鹽分的攝取。 根據世界衛生組織的建議，一個成年人每天食鹽攝入量最好不要超過6克，但在中國，很多人每天的食鹽攝入量甚至高達12克。 中國人喜歡吃的醃製、熏製食物裡都富含很高的鹽分，很多人為了滿足口腹之慾，喜歡吃重口味的食物，殊不知，如果不好好管住自己的嘴，吃再多降壓藥物也是無濟於事。 2、不 熬夜. 如果想要遠離高血壓，晚上一定不要熬夜。 （圖片來源：Adobe Stock） 熬夜在現代人看來是稀鬆平常的事，所謂「早睡早起」才是奇怪的現象。
2017年7月23日 · 方法1：通過改變飲食降血壓. 如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注於攝入能降血壓的食物，並同時改變 生活方式 及活動程度，你的血壓會降得更快。 1、 鹽. 限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。 如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。 如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。 尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。 2、辣椒. 辣椒可擴張血管，並改善血液流動。 3、薑黃. 薑黃幫助整體消炎，降低血壓。 薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。 4 、大蒜. 大蒜可降低膽固醇及血壓. 5、酒精. 少量酒精實際上可將血壓。 然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。
2020年7月15日 · 1、銀杏. 可放鬆末梢血管，並促進末梢血液循環，所以不僅有助放鬆血管、改善因血管收縮所引起的高血壓，還可預防老人失智、阻止初期老年失智症惡化，並改善手腳冰冷的問題。 2、鎂. 礦物質鎂是放鬆血管、神經與肌肉的重要物質，比銀杏的作用更廣泛，我在美國診所使用的杏鎂方，就同時含有銀杏和鎂。 如果沒有杏鎂方，只用胺基酸鈣鎂也有不錯的效果，同時補鈣又補鎂。 3、一氧化氮. 早年認為一氧化氮（NO）沒有作用，但幾年前科學家發現，血管管壁若有足夠的一氧化氮，血管就能放鬆，所以不妨補充微量的一氧化氮。 不過，如果直接補充一氧化氮目前西醫使用的前驅物為硝基甘油，可有效轉換為一氧化氮來放鬆血管。 但因為硝基甘油還是有副作用，自然醫學便改用精胺酸（arginine）來替代。
2020年5月26日 · 降低血壓的關鍵因素之一是健康的飲食，可多攝取富含鎂、鉀、鈣、高膳食纖維和抗氧化劑的食物，在一些飲品中，也可以獲得足夠的礦物質和營養素，像是 椰子水 、 芹菜汁 、茶、低脂牛奶和紅酒等，都可助於降低血壓，以下介紹《Health Ambition》推薦的7種輕鬆降壓的飲品。 1、水. 健康從最簡單的飲品開始，水分占了血液中液體含量的85％。 如果飲水量不足，血液會變稠並減少血液流量，從而導致血壓升高。 多喝水可以降低血液黏稠度，增加血液流速，是降低血壓的最簡單方法之一。 水還能夠幫助排出毒素和廢物，一般醫學建議建議每天喝八杯水（每杯250毫升），但更簡化的計算方法是每天喝一半盎司的體重。 例如，如果您體重160磅，則應該每天至少喝80盎司水。
2020年7月22日 · 降血壓. 飲食. 多吃蔬果及堅果有助於降血壓。 導讀： 高血壓 的成因很複雜，有多重因子，治療方式也很多元。 作者根據成因，以自然醫學的 降血壓 策略，分享助於降血壓的 飲食 和方法。 高血壓的人應該怎麼吃？ 一般醫師和營養師強調要少油少鹽，但臨床上我並不如此要求。 我認為現代人都在吃壞油，如果是好油，多吃其實無妨。 至於要不要少鹽，則是因人而異；適度的鹽對身體是有幫助的，而且許多研究證實，高血壓患者降低鹽分攝取，只有30％可獲得改善，另外70％卻沒效果，所以要不要少鹽，還有討論的空間。 除非是平時吃得太鹹、經常外食、腎臟病患者，或心肌梗塞高風險族群才需要低鹽，否則一般台灣人的居家 飲食 還算清淡，我並不會要求少鹽。 高血壓飲食可注意五少、二多、四分原則。 飲食五少、二多、四分原則.
2023年5月10日 · 1、銀杏. 可放鬆末梢血管，並促進末梢血液循環，所以不僅有助放鬆血管、改善因血管收縮所引起的高血壓，還可預防老人失智、阻止初期老年失智症惡化，並改善手腳冰冷的問題。 2、鎂. 礦物質鎂是放鬆血管、神經與肌肉的重要物質，比銀杏的作用更廣泛，我在美國診所使用的杏鎂方，就同時含有銀杏和鎂。 如果沒有杏鎂方，只用胺基酸鈣鎂也有不錯的效果，同時補鈣又補鎂。
2019年4月5日 · 控制體重，同時降低血壓的飲食方式和生活習慣： 每天喝2000ml左右的水有助於控制體重。 （圖片來源：Adobe Stock） 1、喝水. 每天喝足量的水，2000ml左右，普通的純淨水或者涼白開都行，切莫貪嘴去飲用含糖飲料。 2、控制總能量的攝入. 想要控制好體重，不限制總熱量的攝入肯定是不行的。 每天要有計畫的規定熱量的攝入，切不可因嘴饞而導致熱量攝入過多，最終影響減肥計畫。 3、細嚼慢咽. 每次吃飯的時間最好持續在30分鐘以上，這樣可以減少食物的攝入，也可以減輕消化的負擔。 4、每餐七八分飽 中間可以加餐. 每餐吃七八分飽就好，中間可以加餐。 加餐最適合的食物：牛奶、酸奶100ml，一小把堅果，或者是1個拳頭大小的水果。 5、飯後半小時至1小時散步.
