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2021年3月5日 · 2017年美國心臟病學院及美國心臟協會發布的《高血壓臨床診療指南》，就列出多項經證實可預防及控制高血壓的最佳非藥物介入治療方法，不少方法都有顯著的降血壓效果： 上述6種方法，至少能將高血壓患者的收縮壓降低4mmHg，當中效果最顯著的是專為高血壓患者而設的得舒飲食法（DASH Diet），預計能將收縮壓降低11mmHg！ 曾8次被《美國新聞與世界報導》選為最佳飲食法第一名的得舒飲食，針對高血壓患者高鈉的不良飲食習慣，設計出低鈉、低脂、低飽和脂肪、低膽固醇的餐單，同時鼓勵多吃高鉀、高鈣、高蛋白質及高纖食物，如蔬果、全穀類食物、精益蛋白質（lean protein）、低脂奶製品等等；研究反映低鈉飲食的重要性。 既然可以透過「食」控制血壓，那麼，應吃甚麼呢？
2018年8月1日 · 營養師及中醫均表示，黑色食物含豐富花青素，是對抗衰老的「好物」，其抗氧化功能可提升免疫力、改善髮質，甚至美白淡斑。 另有其他黑色食物如黑芝麻、黑米、黑棗等，亦是降血壓、補血、暖胃健脾的好幫手。 含豐富花青素 改善皮膚髮質. 營養師陳宣希表示，黑色食物含豐富的花青素，以抑制自由基產生，以免破壞免疫系統、產生皮膚暗黃、皺紋，有抗氧化、改善髮質的功能，加上鐵質含量高，可提升造血功能，減低貧血。 而黑杞子所含花青素，較紅杞子更多，並有豐富的維他命C、B1、B2、E等，較藍莓更高，可紓緩經前症候群，改善血液循環。 中醫曾芷言. 註冊中醫師曾芷言亦指，五行學說中，五色養五臟，而黑色為養腎，藏精氣，主骨生髓，維持人體的生命力，促進生長發育及機能。
2024年4月5日 · 營養師教選擇紅菜頭產品4大要點. 曾欣欣. 欣欣食乜嘢. PHOTO:圖片由作者提供. 05/04/2024. 上星期在本專欄文章，討論了服用藥物士應如何飲用紅菜頭汁。 有讀者留言問有沒有紅菜頭汁推介。 今天就分享市面上紅菜頭汁產品種類，好讓大家選擇適合自己的產品。 紅菜頭汁有助降血壓. 紅菜頭汁含有硝酸鹽，是對產生一氧化氮所需營養素。 飲用含紅菜頭汁後，血液中的硝酸鹽濃度增加，促進了一氧化氮的產生；而一氧化氮，具有血管放鬆及舒張的功能，因而有助降低血壓。 選擇紅菜頭汁要注意4事項. 1. 盡量選擇100%紅菜頭汁. 2015年開始推介紅菜頭汁的時候，市面紅菜頭汁產品真的少之又少。 當時如果想買到，都要在健康店或素食店才能找到，超市是沒有的。
2021年1月14日 · 1. 鎂是一種對人體功能運作非常關鍵的礦物質，包括調控血壓。 研究顯示鎂補充劑可能有助降血壓及增加一氧化氮產量，幫助鬆弛血管。 還有10多份研究報告發現，對患上慢性疾病人士而言，每日平均持續3.6個月攝取365至450毫克鎂補充劑，血壓能顯著降低。 你未必一定需要特別買鎂補充劑，購買前先查閱家中的鈣片，看看是否已經含有鎂成分。 2. CoQ10. 之前Facebook直播中，我曾經推介CoQ10補充劑給正服用某款降膽固醇藥人士，從而避免肌肉衰竭之藥物副作用。 由於有高膽固醇人士可能同時有高血壓，因此更凸顯CoQ10補充劑重要性。 2018年共有17項研究發現CoQ10補充劑能顯著降低上壓，然卻似乎無助降低下壓。
2023年11月24日 · 低鹽飲食降血壓對這類人功效顯著. 曾欣欣. 欣欣食乜嘢. 24/11/2023. 高血壓，屬最常見慢性疾病之一。 據估計，本港15歲以上人口中，約有27%患有高血壓。 當高血壓控制不良，可導致更嚴重的疾病，包括心臟衰竭、中風、腎衰竭等症狀。 對於大部份成年人來說，控制食鹽攝取量，會直接影響血壓水平。 圖片由作者提供. 最新研究數據發現重要線索. 減鹽行動，各個政府都重視推行。 ，無論是否還有高血壓人士，都對鹽與血壓之關係有相當的認識。 我們口中經常講減鹽，究竟有多少人減鹽後會有正面效益？ 減鹽成效亦有多快？ 最新研究招攬了213位年齡介乎於50至75歲人士。 研究人員首先計算他們平常飲食的鈉含量，然後將他們隨機分配往高鹽組及低鹽組，為期一星期。
2019年3月1日 · 血壓分為收縮壓（上壓）與舒張壓（下壓），收縮壓即是當心臟收縮泵出血液時血管內的壓力，而舒張壓就是心臟放鬆時的壓力。 血壓會隨著身體不同姿勢、狀態而變化，根據世界衛生組織的定義，當身體處於休息狀態，而血壓持續高於140（上壓）／90（下壓），就是患上高血壓。 高血壓沒有特別病徵，但可引起致命的併發症，如中風、心臟病、腎臟功能異常、視網膜病變等，因此高血壓病人要嚴加控制血壓。 下頁︰高血壓患者的飲食. CONTINUE READING. Tags: #高血壓 #Dash Diet #得舒飲食 #減壓 #呼吸 #營養 #放鬆 #家庭醫學 #四高 #精神心理 #壓力. Add a comment ... View 2 comment ... 假日簡易食譜：大堆頭、有營養、好送飯「法式雞鎚薯仔鍋」！
2024年3月28日 · 降血壓效力最高的，有研究指連續60天每天一杯；但要注意，紅菜頭汁似乎只能降低上壓，對下壓沒太大影響。 對於並沒有服用降血壓藥人士，每天一杯這個分量或不會導致低血壓。 可是，服有降血壓藥人士，就需要先徵詢醫生或藥劑師意見。 一般來說，如果你的降血壓藥已經有效地將你的上壓降低至130 mmg/Hg以下，其實你未必需要再加紅菜頭汁。 但如果你的血壓藥不能夠降低你醫生所定的目標的話，或可以嘗試每天早上飲用1/4至半杯（60至120毫升）開始。 服用血壓藥飲用少量紅菜頭汁的話，就要注意低血壓情況。 低血壓症狀可能包括： 頭暈. 頭痛. 感到頭腦不清醒. 作嘔. 頸痛. 問：糖尿病患者可以飲紅菜頭汁嗎？ 答：要減分量.
