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研究證實運動有助控制糖尿病,降血糖、降血壓、減低併發症風險,亦可以提升身體的基礎代謝率,增進胰島素的感應,同時控制體重,改善體質。 今日物理治療師再為大家講解糖尿病人運動要注意事項、如何計算運動時卡路里的消耗,及示範適合的運動!
1.蛋白質宜適量. 余思行說,人體需要蛋白質建構強健骨骼,但如果吃太多蛋白質食物,身體會產生「硫酸鹽」(Sulfates),這種化學物質會令鈣質從骨骼中釋放,引致骨質流失。 而這情況多發生在進食過量動物性蛋白質即肉類上,植物性蛋白質如大豆較少有此情況出現。 肉類中又以紅肉的流失骨質效果最強,「哈佛醫學院一項跟進一萬一千餘名女性飲食習慣長達十年的研究證實,每星期進食五次紅肉的女性,較每星期只進食一次紅肉的女性,有較高機會出現骨折! 」余說。 所以,我們應適量進食蛋白質,女士每日建議份量為6至7両,而男士每日需要7至8両,並盡量以白肉(雞或魚)為主。 鈣質流失後出現骨質疏鬆情況。 正常骨質密度。 進食過量紅肉,會增加骨質流失。 2.咖啡因應限制. 咖啡因會加速骨質流失,這點大家都知。
很多人視食物為減壓良方,當被工作壓力或家中瑣事逼到透不過氣,便以大吃或狂吃來紓壓! 惟大吃過後,煩惱未解決,熱量卻倍增,最終得不償失! 其實處理壓力不一定要狂吃,改善飲食習慣才是紓壓良方。今期營養師就教大家八條打壓良方!
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高血壓會引致中風 、 心臟病 、 血管瘤 、 腎衰竭等,所以保持正常的血壓水平,是我們長遠的健康策略。 然而血壓受着年齡、種族及基因影響,我們無法改變。但透過管理一些可以控制的風險因素,卻能大大減低高血壓危機!今期營養師余思行為大家講解。
其實高血壓背後潛藏很多問題,如果患者年紀輕、體重正常,就更加要正視及追查背後元兇! 三十餘歲的王女士,在懷孕期間發現有高血壓,之後沒有太在意,直至後來一次海外旅遊時跌倒受傷,追查下才知原來與內分泌失調有關… …
身體需要不同礦物質維持正常機能,佔人體第四多的鎂質,除了維持肌肉及神經健康,更肩負平衡血糖、降血壓及保護骨骼等重任。有了它,身體才夠健美。 想知更多鎂質的功效,請看以下營養師陳勁芝的詳細解構。
這種偷走記憶的腦退化症,雖然目前未知確實形成原因,但科學家相信它與遺傳、環境及生活習慣等有關,並希望在不久將來找出防治之法。其中一個可行方向是從飲食着手,今期營養師余思行就教大家飲食4招,遠離這位記憶神偷。