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- 概览
- 关于有氧适能
- 查看你的有氧适能数据
- Apple Watch 如何估算你的有氧适能水平
- 进一步了解
Apple Watch 可以估算你的有氧适能水平，并在这一水平偏低时向你发送通知。
有氧适能测量的是你的最大摄氧量，也就是你的身体在锻炼时能够消耗的最大氧气量。你的有氧适能水平是你整体身体健康情况的重要指标，也是你长期健康情况的预测指标。在你使用“体能训练”App 进行户外步行、户外跑步或徒步训练期间，Apple Watch 可通过测量你的心脏工作强度来提供有氧适能估算值。
如果你的有氧适能水平对于你的年龄和性别而言偏低，你将会收到通知。如果你的有氧适能水平持续偏低，你将会收到其他通知。
1.在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。
2.如果你使用的是 iPhone，请轻点“浏览”标签。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。
3.轻点“心脏”，然后轻点“有氧适能”。
4.轻点“日”、“周”或“年”以查看每日、每周或每年的平均值。
5.轻点“显示全部有氧适能水平”。
6.轻点某一有氧适能水平，即可根据你的年龄和性别将你的结果与其他水平进行比较。
在你使用“体能训练”App 进行户外步行、户外跑步或徒步训练期间，Apple Watch Series 3 或更新机型可以使用心率传感器和动作感应器，记录你的最大摄氧量估算值。Apple Watch 支持 14—65 毫升/千克/分钟的最大摄氧量范围，这个范围经验证适用于年满 20 周岁的用户。
为了估算你的有氧适能水平，Apple Watch 还会综合考虑你的以下情况：
•年龄
•性别
•体重
•身高
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以無線方式更新 iPhone 或 iPad. 了解如何使用 iCloud 或電腦備份裝置 。. 將裝置插上電源，然後 透過 Wi-Fi 連接互聯網. 前往「設定」>「一般」，然後點一下「軟件更新」。. 如果你看到多個可用的軟件更新選項，請選擇要安裝的選項。. 點一下「立即安裝」。. 如果 ...
macOS Monterey. 從畫面角落的「蘋果」選單 ，選擇「系統偏好設定」。 從選單列的「系統偏好設定」選單中，選擇「清除所有內容和設定」。 沒有看到這個選項？ 「清除輔助程式」便會打開。 按照螢幕上的指示清除 Mac，並將其回復成出廠預設值。 清除作業開始之前，你會看到一份摘要，內含所有將清除或關閉的設定、媒體、資料和其他項目。 當系統要求你使用管理者憑證登入時，請輸入你用來登入 Mac 的密碼。 忘記登入密碼？ 系統可能會要求你輸入 Apple ID 密碼，以便 Mac 登出「尋找」。 忘記 Apple ID 密碼？ 系統可能會詢問是否要在重置 Mac 之前進行備份。 如果你想這麼做，可以打開「時光機」並 備份到外接儲存裝置 。
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在 iPhone 或 iPad 上的“快捷指令”中使用“从菜单中选取”操作 “从菜单中选取”操作可让你决定快捷指令运行时应该做什么。你可以从预定义的选项列表中选取，让每个选项运行不同的一系列操作。这可让快捷指令在严格的结构基础上保持灵活（取决于运行时的上下文）。
将 Mac 置入睡眠状态. 若要将 Mac 置入睡眠状态，请执行以下任一项操作：. 选取苹果菜单 >“睡眠”。. 在 Mac 笔记本电脑上，合上显示屏。. 如果设置了键盘上的相应选项，请按下 Option-Command-光盘推出键 。. 【提示】 如果 Mac 配备了 触控栏 ，你可以将“睡眠 ...
