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2023年10月11日 · 2022年中有个非常引人注目的科学新闻：北京大学临床研究所的专家们仅靠一种「中国式心脏健康饮食」，不吃任何药物，在 4 周时间当中，就能让高血压患者的血压明显下降！ 按这篇研究论文的数据，改变饮食的效果真的看起来很神奇。 一共 265 名高血压患者参加研究，仅仅一个月，收缩压就下降了10 个毫米汞柱，舒张压也下降了 3.8 个毫米汞柱。 没有任何不良反应，而且参加实验的患者们还觉得三餐不难吃，和自家的饭菜好吃程度差不多...... 研究中对食物的美味程度做了评估。 如果给自己习惯的饮食打 100 分，那么这个心脏健康膳食的美味评分是 97 分。 有朋友问我：这是真的么？ 就是换换吃的东西吗，就能让血压有这么大的变化？ 如果是真的，那高血压还有什么难治啊，没准有一半人都能恢复正常呢！
2024年4月9日 · 芹菜中富含的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，延缓食物在肠道的消化吸收过程，有助于减少胆固醇和脂肪的吸收，改善血脂水平，减少动脉硬化的风险，从而降低血压。
2021年10月4日 · 医脉通呼吸科. 2021-10-04 16:24 医脉通呼吸科官方账号. + 关注. 高血压是心血管疾病的危险因素，若不加以控制，可增加卒中和心血管疾病风险。 然而，患者可能会担心服用降压药物会存在不良反应。 其实，以下15种“自然降压法”同样可以帮助患者有效降低血压。 医脉通编译整理，未经授权请勿转载。 1. 散步和规律运动. 运动是降低血压最简单的方法之一。 坚持锻炼可使心脏更强壮，有助于心脏有效泵血，降低动脉血压。 每周150min的适度运动（如散步），或每周75min的剧烈运动（如跑步）有助于降低血压，维护心脏健康。 此外，国家步行者健康研究表明，进行更多运动有助于进一步降低血压。 TIPs：每日步行30min有助于降低血压，进行更多运动有助于进一步降低血压。 2. 减少钠摄入.
2022年3月30日 · 降血压、胆固醇？ 这11种食物，常吃对心脏真的好！ 腾讯医典. 2022-03-30 14:57:45 发布于 北京 腾讯旗下权威医疗资讯科普平台官方账号. + 关注. 很多食物都有助于心脏保持最佳状态。 其中，有些还有助于降血压，有些甚至可以维持胆固醇水平在正常范围内。 因此，请将以下食物加入购物清单。 1、三文鱼. 三文鱼富含ω-3脂肪酸。 在海洋鱼类中，三文鱼对心脏的好处当仁不让。 正如美国佛蒙特大学营养学系比克福德教授所言：“ω-3脂肪酸有抗凝血功效，因此能保持血液的正常流动” 。 此外，三文鱼还有助于降低甘油三酯（可导致心脏病的脂肪）水平。 美国心脏学会建议，每周至少吃2份这种富含脂肪的鱼类，每份约100克（比电脑鼠标稍大点）。 其他替代选择：金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
2023年9月25日 · 目前，有辅助降压疗效的饮食方案倒是真有—— DASH （控制高血压饮食） 模式，原则是： 多吃新鲜蔬菜、水果、低脂或脱脂乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少吃添加糖、含糖饮料和红肉。 DASH模式被证实可降低收缩压达6.74毫米汞柱，舒张压达3.54毫米汞柱 [2]。 谣言2：“高新科技产品降血压？ 很多高新技术产品，据说能降血压，比如电磁疗法和一些特制的杯子、沙发、床等。 但这都是商家的广告词而已，并没有靠谱的研究支持。 国家药品监督管理局也没有批准任何可以降压的“高新科技”。 真的不要白花钱。 （来源：某购物网站） 谣言3：“跷二郎腿导致高血压？ 血压确实会随着身体姿势的变化而变动。 例如，站立时的血压会比平卧时高。
1： 芙蓉花。 芙蓉花不仅好看，你可能还不知道，将芙蓉花制作成花茶，可以帮助降血压。 芙蓉花中含有大量的花青素与多酚类化合物，能够帮助清除血液中的自由基，保护血管。 高血压患者可以每天用干芙蓉花泡茶来帮助降血压。 如果觉得口感有点酸，可以稍微加一点冰糖。 2：杏仁。 杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。 它含有不饱和脂肪，可以在补充人体所需的脂肪时而不增加其他多余的脂肪。 此外，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇有很好的帮助作用。 3：芹菜。 吃芹菜降血压，大家耳熟能详，很多人会做，但并不是，任何方法都可以，食用时讲究方法。 芹菜钾含量较高，但同时，钠离子也不少，食用时，要是加入食盐，没有降低血压，反而会升高血压。 可以把芹菜，打成汁饮用，能充分发挥作用。
2021年10月28日 · 尤其是芹菜当中含有的芹菜素，能够起到 降血压 以及 扩张血 管的作用。 而且芹菜含有的大量 食物纤维 和各类 微量元素 、 甘露醇， 能够起到 降低血液 当中 脂肪含量 的效果，对于 防治动脉硬化 都有一定的功效。 四、 西红柿. 西红柿中含有的 维生素c 含量特别高，这种维生素能够 增强血管 的 柔韧性 ，对于心脏病以及高血压有着一定的防治作用。 另外，西红柿当中含有的 番茄红素 有着 降低血液粘稠度 ，防止血栓形成的效果。 五、 海带. 海带含有特别多的 岩藻多糖 ，这种成分类似于肝素的活性剂，能够起到 降低胆固醇含量 的作用，还可以起到 预防血栓形成 ，抑制动脉粥样硬化的效果。 海带当中含有的 褐藻酸钾 能够调节人体内的钠钾平衡，对于降低血浆当中胆固醇，有着一定的效果。
