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2023年4月1日 · 降血壓食物這樣挑,香蕉、草莓都上榜, 蘋果經過1方法加工後,營養更豐富. 本文摘自<常春月刊>480期. 文 陳大樂. 除了上述的得舒飲食原則之外,還有幾種食物,特別有助降低 血壓 ,以下請康寧醫院營養師陳詩婷分享降血壓食物。 香蕉含有豐富的鉀跟鎂離子。 鉀離子有助抗衡鈉離子,可以平衡身體內多餘的鈉;鎂離子可以放鬆血管平滑肌,達到降低 心血管 病的益處;研究也發現,香蕉的水溶性纖維含量高,有助代謝身體多餘的 膽固醇 ,特別當香蕉加熱後,水溶性纖維含量會更高,還能防止 大腸癌 的發生。 每日建議攝取100克,約小香蕉一根的量就足夠,攝取過量,多餘的醣類會儲存為三酸甘油酯,反而不利於血壓的控制。 奇異果也是高鉀水果,每100克大概含有近300毫克的鉀離子,可以抗衡身體過多的鈉離子。
2023年3月17日 · 1.堅果. 堅果富含鎂離子、維生素E、多元不飽和脂肪酸(好油),對於心血管有保護作用。 建議每天吃1湯匙堅果,熱量約100大卡,最好選擇沒有調味的原味堅果,記得適量攝取、注意分量。 看更多: 堅果「這時間吃」營養更加倍! 營養師曝一日堅果攝取量 挑這種堅果營養流失少. 2.原味優格. 優格富含鈣質及優質蛋白質。 根據美國高血壓雜誌顯示,吃優格的高血壓成年人,能夠降低心血管疾病的發生率;每周吃2次,可以降低20%中風發生率。 建議1次吃200克,約為2小盒布丁的量。 3.深綠色蔬菜. 深綠色蔬菜富含維生素、礦物質、植物多酚、葉酸等,多酚可以幫助把血管裡的髒東西掃出去,有益於心血管疾病的修復;葉酸則能降低血液中的同半胱胺酸(氨基酸的一種)濃度,若同半胱胺酸濃度高,容易導致心血管疾病發生率提升。
降高血壓必吃1種食物 高血壓雖是家喻戶曉之病,但正確防治高血壓病的知識,卻遠未達到"家喻戶曉"。 以致近年來發病率逐年增高,中風、心肌梗死、心力衰竭、腎功能障礙等併發症不僅沒有下降,反而與日俱增,每年因高血壓及其併發症致死致殘者何止 ...
專業醫師「診脈」,營養師「配食」,徹底打破高血壓患者飲食的禁忌! 《降血壓食物最新排行榜》詳細介紹了高血壓的症狀、危害、日常保健,提出了高血壓患者的飲食原則,為高血壓患者調配出了最適合的飲食配方,解除了廣大高血壓患者這不能
2023年4月15日 · 營養師楊斯涵表示,酪梨具有降低壞膽固醇、保護心血管、降血壓、幫助排便等功效。 而想挑選成熟的酪梨,靠1招就搞定。 酪梨降壞膽固醇、控血壓、防心血管疾病、助排便. 楊斯涵指出,酪梨又稱牛油果,屬於油脂與堅果種子類,具有豐富的單元不飽和脂肪酸外,還有膳食纖維、鉀、鎂、維生素K、葉酸等營養,除了可以降低壞膽固醇,還有助於排便通暢、增加飽足感,是減脂期的好幫手。 看更多: 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌! 營養師大推4族群必吃酪梨 1道酪梨料理高纖低糖. 2022年3月一項發表在《美國心臟協會期刊》(Journal of the American Heart Association)研究,研究追蹤10萬名以上受試者長達30年,觀察他們罹患心血管疾病的機率。
本書特色 5大類36種降壓好食材,吃對食物,讓高血壓低頭 權威專家剖析降血壓食材的保健功效、營養成分,以及最健康的吃法,破除大眾對於食材的疑惑、迷思。跟著專家這樣吃,輕鬆穩定血壓,享受樂活人生。
樂活營養師說吃海藻類食材有助降血壓、護心臟!!愛爾蘭研究顯示,海菜、海帶等天然食物可幫助降血壓,進而保護心臟。研究人員發現,海藻類食物中的主要成分有助降血壓,效果和一些常用降血壓藥不相上下。