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2013年12月15日 · 自行车运动与饮食营养. 2013-12-15 16:35:17 出处 : bbs.373 作者 : 行万里路 点击 : 34108次 评论 : 1. 1.血醣不足，容易昏倒. 人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。 如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。 2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收. 蜂蜜及水果中单醣类（葡萄糖、果糖等等）的液状饮料，最易被胃肠所吸收。 运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。 单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。 其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。 3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧.
2017年7月6日 · 1、水. 运动后身体会流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作。 补充水分应分为前、中、后三阶段，运动前补充500ml左右的水，运动中每10-20分钟补充100ml～150ml的水（不要等口渴了再喝），运动后视身体状况适量补充。 由于水分从摄取到进入肠道，接着被人体吸收，需要20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 2、葡萄糖. 人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡路里，连续3个小时的剧烈运动，没有休息，又没有摄入食物，血醣就会消耗过多，造成暂时性的血醣不足。 如果严重缺乏的话，甚至会昏倒。
2017年6月8日 · 在你的恢复餐中，建议摄入大量的蔬菜和新鲜的低脂肉类，以确保你能够获得全面的营养，并且蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动，保持肠胃的健康，让你不会因为闹肚子而浪费时间。 一些好的选择： 马铃薯、金枪鱼、蔬菜沙拉； 鸡胸肉、米饭、蔬菜； 花生酱、酸奶、香蕉、坚果和新鲜的浆果制成的果昔。 在骑行前、骑行中、骑行后注意能量的摄入，将让你如虎添翼。 责任编辑：Andy. 喜欢 () 收藏. 分享. 上一篇： 干货·如何准备高海拔的比赛？ （上） 下一篇： 萨甘教你做黑暗料理——豌豆抹茶汤配大虾.
2023年3月29日 · RMR是您的身体在休息24小时内消耗的卡路里数量。 本质上来说，它是您能量消耗的基线。 静止代谢率不是一个静态的数字，确实会随着时间的推移而波动。 它受年龄、性别和瘦体质量的影响。 一般来说，您可以使用您的静止代谢率和活动水平，通过计算器来估算您的每日卡路里消耗。 但是您的活动和训练情况如何？ 您可以估计您的日常活动，但是计算卡路里在自行车训练中是相对简单的。 您可以用功率计监测在骑行或训练中所消耗的千焦耳（kJ）数量。 由于一千焦耳大致相当于一卡路里，您可以很快地估计出您骑车消耗的卡路里。 虽然您每天的卡路里会有波动，但通过将您的静止代谢率和活动卡路里加在一起，您可以很好地了解您的周期性营养需求。 当然，这并不准确，但您可以更进一步，跟踪您的体重和您的感觉，以确保您获得足够的营养。
2023年1月4日 · 这个问题答案很简单。 没错。 所有人类都需要蛋白质来生存，这不仅适用于健美爱好者和举重选手；蛋白质对耐力运动参与者也是必不可少的。 而骑行者比久坐的人需要更多的蛋白质。 这是因为一个被称为蛋白质周转的持续过程，其中旧的蛋白质被分解并被新的蛋白质取代。 这就是为什么您的身体需要来自饮食中蛋白质的氨基酸，使它能够通过蛋白质合成建立新的蛋白质。 这个过程会随着训练对您身体的压力而加速，通过加强您的肌肉和实现改善体能的适应性，蛋白质合成在使您骑行更快方面发挥了重要作用。 骑行爱好者需要摄入多少蛋白质？ 骑行爱好者到底应该摄取多少蛋白质众说纷纭，大多数资料都建议骑行者每天每公斤体重摄入1.2-1.4克蛋白质。 但有证据表明，您对蛋白质的需求会随着训练的要求而增加。
2019年7月3日 · 根据美国运动协会的数据，骑自行车可以燃烧大量的卡路里——一个140磅重的人每小时消耗500卡路里——而卡路里是身体的燃料。 在骑行者的训练策略中，替换这些卡路里和记录里程一样重要。 2015年至2020年版的《美国膳食指南》 (Dietary Guidelines for Americans)指出，活跃的男性每天应摄入至多3000卡路里，而活跃的女性每天应摄入至多2400卡路里。 如果你摄入的食物不够，你可能对运动后的饥饿感很熟悉。 如果你经常很饿，那就需要检查一下你的饮食和运动习惯了。 骑行完一直饿是正常的吗？ 像骑行这种高强度运动动消耗了身体里正常的卡路里存储，则非常需要额外的卡路里来重建肌肉，保持骨骼强壮、防止疲劳。
2021年6月15日 · 虽然我们都是为了享受骑行而骑行，但试图想通过骑行当作健康的心态和习惯用来减肥时，我们需要知道一个残酷的 事实——“仅仅增加运动并不等于减肥”，匹兹堡 Active Eating Advice 的运动营养师、Bike Your Butt Off 的合著者 Leslie Bonci 解释到。 尽管像骑行这样的日常锻炼可以改善你的心血管健康，提升情绪，并增强体魄，但你却常常每天骑一个小时而减不掉一磅。 令人沮丧的是，有时甚至可能会增加一些体重。 每天锻炼不是忽视饮食方面的理由。 “你需要确保你没有无意识地吃得更多，没有过度摄入零食和甜食，并且你正在以一种减脂和增肌的方式锻炼，”Bonci说。 不要气馁（或把轮子挂墙！ ）。 这并不像听起来那么复杂。
