搜尋結果
十五种有助于降低血压的食物： 1、浆果. 蓝莓和草莓含有称为花青素的抗氧化剂化合物，花青素是一种类黄酮物质，研究人员对34,000多名高血压患者进行了一项大型研究。 他们发现花色苷摄入量最高的人群（主要是蓝莓和草莓）与花色苷摄入量较低的人群相比，高血压的风险降低了8％。 作为营养师，建议上下午的加餐可多安排这类坚果，或者将其添加到酸奶和燕麦片中。 2、香蕉. 香蕉中含有大量的矿物质钾，这种元素对控制高血压起着至关重要的作用。 一个中等大小的香蕉含有约422mg的钾。 根据美国心脏协会的说法，钾可减少钠的作用并减轻血管壁的张力。 成人应该每天摄入4700mg钾（美国标准） 其他富含钾的食物包括： 牛油果、哈密 瓜和蜜瓜、比目鱼、蘑菇、红薯、番茄、金枪鱼、豆子.
紫菜. 有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4 mmHg和舒张压2～3 mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。 镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。 可见，含镁的食物对降血压有很大的帮助。 而 紫菜含镁元素非常丰富 ，每100g中就含460mg镁， 是所有食物之冠 。 所以，高血压患者不妨每天吃点紫菜，对辅助降压有一定作用。
2023年9月11日 · （3）富含钾的食物有助于抵消钠的影响并有助于降低血压。包括瓜类、鳄梨和香蕉等食物。（4）Omega-3食物，如草饲牛肉、野生鲑鱼、奇亚籽和亚麻籽，有助于减少炎症和高血压。
很多高血压的朋友都非常关心，吃些什么营养可以帮助降血压，今天老薛一一道来：与降血压有关的营养素。 01.优质蛋白质：增强血管弹性. 适量摄入优质蛋白质，能增强血管弹性，降低高血压的发病率； 即使高钠饮食 (当然也不建议），只要摄入适量的高质量的动物蛋白，血压也不容易升高。 优质蛋白质含量较高的食物有那些？ 鱿鱼、黄豆、虾皮、花生、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鸭肉、核桃、鸡蛋等。 每天摄入量：1克/千克体重。 02.维生素C：降低血脂，使血流畅通. 维生素C能有效抗氧化，保护血管，还能促进胆固醇转变成胆酸排出体外，降低血清胆固醇，从而使血流畅通，使血压得到良好控制。 维生素C含量较高的食物有那些？ 绿色蔬菜、番茄、橘子、柠檬、橙子、草莓、樱桃、猕猴桃、葡萄柚。 每天摄入量：60毫克。
什么食物降血压最好. 1. 开心果. 富含健康脂肪，味道鲜美，对您有好处。 只要确保失去盐。 如果您不喜欢开心果，或者您只是在寻找品种，那么其他坚果，如杏仁和核桃，也非常适合降 低血压 ，包括收缩压和舒张压读数（上限和下限）。 相关： 低血压有什么症状 – 低血压怎么办怎样调理. 2. 无花果. 这种果实经常被忽视。 饮食中过多的钠会导致钾缺乏，从而导致高血压。 富含钾的无花果可以恢复平衡并帮助降低血压。 这种甜美、耐嚼、略带松脆的水果值得摆脱曲奇饼并进入您的心脏健康饮食。 3. 苹果. “一天一个苹果有助于自然地降低血压”，虽然这句话并不相同，但同样如此。 即使您的血压达到应有的水平，这种甜食中的抗氧化剂也有助于避免出现问题。 4. 蓝莓. 超级食品中的几乎所有东西都可以使您的心脏健康。
经常食用海带汤、凉拌海带丝等食物，有助于降低血压。 6、芹菜. 芹菜具有清热利湿、凉血止血的功效，芹菜中所含的纤维素能够降低胆固醇和脂肪的吸收，其所含的有机酸可以有效舒张血管，改善微循环，从而起到显著的降压作用。 建议经常食用芹菜豆腐。 7、茼蒿. 茼蒿具有清血养心、利水降压的功效，茼蒿中所含的丰富钾元素，有助于促进体内的水盐代谢，消除水肿;其所含的挥发性物质也有助于降低血压。 建议经常食用凉拌茼蒿、蒸茼蒿等食物，有助于取得良好的降压效果。 8、萝卜. 白萝卜和胡萝卜都有很好的降压功效，白萝卜中所含的丰富维生素A、C等营养物质，有助于预防动脉细胞老化和硬化，改善血管弹性;其所含的纤维素，不仅可以促进消化，还可以抑制脂肪和胆固醇的吸收，从而起到良好的降压效果。 9、冬瓜.
薏米：薏米可扩张血管，有助降低血压。 莲子：莲子心中含莲心碱，有强心和降压的作用。 花生：花生有降压和止血的作用，是一种适合高血压患者食用的干果。 黄豆：黄豆所含的卵磷脂和可溶性纤维有助于减少体内的胆固醇，对心脑血管病人有益。 三、高血压食谱推荐. 山药红枣粥. 原料：山药100克，红枣10枚，大米50克。 制法： (1)山药洗净，刮去外皮，切碎捣成糜糊状。 (2)红枣洗净，温水浸泡片刻，去核，与淘净的大米同入砂锅，加水煎熬成稠粥，粥将成时加入山药糊，拌匀，继续煨煮10分钟即可。 用法：每日早、晚食用。
