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三種食物降血壓利器. [2016-05-31] 明醫網 > 健康醫事. 攝入過多的鈉鹽會增加高血壓的風險。. 研究又發現,原來吃得太甜也會誘發高血壓,而且攝取糖分比鹽分相比更容易導致高血壓的發生。. 當然,具備上述兩種壞習慣的人,患高血壓的風險更加大。. 研究發現 ...
目前所知約有90%的高血壓屬於原因不明,可能與家族遺傳、環境因素,如肥胖、吃的太咸等有關,而其中不當的飲食,更是誘發高血壓的重要因素之一;特別是食物中鈉(Sodium)含量的多寡,對高血壓患者而言,可說影響深遠。 鈉是一種礦物質,主要説明控制體內水分的平衡。 當鈉攝取過量時,會使水分滯留在體內,增加血管及心臟負擔;攝取太少或體內缺乏時,身體又容易會有疲勞、倦怠的現象產生。 鈉一般可以從自然食物、加工食品、調味品或某些藥物中獲得,而其中最主要的來源是食鹽。 低鹽飲食小秘方. 1. 每天攝取不超過1茶匙的食鹽。 1茶匙食鹽相等於2400mg鈉。 2. 烹調時限制鹽的使用。 採用天然及未加工的食材或調味料如香料,肉桂,胡椒粉,檸檬,九層塔及中藥材,以煮出好風味的食物。 3.
在加拿大,約四分之一成年人患有血壓高,而個人終其一生患上血壓高的發病率高達百分之九十。在過去的幾十年,在確診、治療及控制血壓高有長足的進步,健康的飲食方法能防治血壓高,現在為大家介紹「得舒飲食法」(DASH diet)。
1. 定期量測、監控血壓: 18 歲以上民眾,每年至少要量1 次血壓,如果血壓低於120/80 mm/Hg,可維持每年量1 次血壓;若血壓超過140/90 mm/Hg,建議與醫生討論是否需要進一步治療,以避免後續疾病發生。 2. 適當紓解壓力: 妥善處理來自生活及工作的壓力,保持情緒平靜,可藉由泡澡、聽音樂、打坐冥想、和友人小聚、從事正當休閒活動來放鬆心情。 3. 保持良好飲食及生活習慣: 日常生活需謹記清淡飲食、戒菸、節制飲酒、注意氣溫變化、保持規律運動,維持健康的生活型態,即是控制血壓的關鍵。
降壓太猛,身體不能適應,會引起心、腦、腎等重要臟器供血不足、血流緩慢,引起腦卒中、心絞痛或腎功能減退。 長年高血壓的老人,如果降得太快極易發生腦梗,造成嚴重後果。 持續、平穩降壓才是正確的降壓法門。 一般的高血壓患者,血壓達標要用4~12 周才是安全的,老年、冠脈或雙側頸動脈嚴重狹窄及耐受性差的患者,血壓達標時間還應適當延長。 同時,血壓也並非降得愈低愈好。 因為血壓過低會導致腦供血不足,增加腦缺血的風險。 健康成年人的正常血壓範圍是:收縮壓90 ~139mmHg,舒張壓60 ~ 89mmHg,高血壓患者的降壓目標值還得因人而異。
一般來說,天麻、女貞子、旱蓮草等滋養肝腎的中藥材,比較適合高血壓患者調養身體。 高血壓患者在春季可以服用天麻燉魚頭湯、土茯苓燉甲魚湯等,注意不要太鹹。 但他建議,最好還是諮詢中醫師,根據個人的體質和病情來選擇。 近期高血壓患者血壓波動大. 彭銳介紹,最近一個多月,到醫院心血管科就診的高血壓患者持續處於高位。 他分析,這與兩個因素的疊加效應有關。 一是前一段時間假期間,不少人飲食起居生活節律失常,這對高血壓患者來說危害尤其大。 「之前我們提到『進補』,其實高血壓患者最好的『進補』方法,就是管住嘴、邁開腿,同時心理上給自己減壓。 」他指出,研究顯示,每周4 次40 分鐘以上的有氧運動,長期,血壓可以降低10~20 毫米汞柱——要注意的是,一旦停止運動一周以上,血壓又會恢復到之前水平甚至更高。
2016年5月31日 · 攝入過多的鈉鹽會增加高血壓的風險。研究又發現,原來吃得太甜也會誘發高血壓,而且攝取糖分比鹽分相比更容易導致高血壓的發生。當然,具備上述兩種壞習慣的人,患高血壓的風險更加大。