搜尋結果
素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。 2、限制食盐量. 控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，含钾丰富的食物有：土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。
2023年2月5日 · 绿叶蔬菜： 卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和其他绿色蔬菜中的硝酸盐含量很高，已发现这些物质有助于降低血压。 4 通过改变食用蔬菜的方式更容易获得每日所需的蔬菜剂量。 例如，您可以将菠菜炒成美味的配菜，将茴香加入汤中，或在烤箱中烘烤一批羽衣甘蓝片。 富含脂肪的鱼： 鲑鱼和鲭鱼富含有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸和维生素 D，这些营养素有助于降低和调节血压。 只需稍微调味您最喜欢的菲力，加入少许橄榄油，然后在烤箱中烤制。 全谷物（尤其是燕麦片）： 燕麦和其他全谷物含有一种叫做 β-葡聚糖的纤维，可以降低收缩压和舒张压。 用一碗不加糖的燕麦片开始新的一天，用全麦面包做午餐三明治，或者在晚餐时吃一份调味藜麦。 开心果： 一项 研究 表明，在压力大的时候吃开心果可以降低血压。
2024年1月29日 · 通常来说，高血压病人遵循的饮食原则是：低糖、低盐、低脂，尤其应避免摄入过多的盐和脂肪。 同时，要适量运动，减轻体重，减轻 胰岛素抵抗 ，注意监测血压并根据血压情况及时调整饮食和生活方式。 在遵循了上述的大方向以后，下面介绍一些具体的食物种类，可供参考： 建议食用的水果： 1.苹果：富含 锌元素 ，有助于降低血压，同时提供身体所需的营养物质。 2.橘子：含有大量的 维生素 和钾元素，有助于降低血压。 3.柠檬：富含维生素C，可以增强血管的韧性和弹性，有利于降低血压。 建议食用的蔬菜食材： 1.茄子：富含 钾元素 ，有助于控制血压。 2.蘑菇：富含蛋白质、铁等人体所需成分，不仅有助于降低血压，还能补充蛋白质。 3.
2018年7月9日 · 以下列出的可都是 降压控压 的好食： · 绿叶蔬菜 (高钾)：罗马生菜，菠菜， 羽衣甘蓝 等. · 莓类水果 (高黄铜素): 蓝莓，草莓， 覆盆子 等. · 红甜菜 (高一氧化氮) · 去脂牛奶和酸奶 (高钙低脂) · 燕麦 (高纤，低脂，低钠) · 香蕉 (高钾) · 三文鱼，鲭鱼等 (精蛋白, 高欧米珈-3 脂肪酸) · 种籽类 (高镁高钾) · 黑巧克力. · 开心果. · 石榴.
2023年2月18日 · 建議食用一些富含纖維、低脂肪、低鈉的食物，例如新鮮或冷凍蔬菜，新鮮水果及堅果，全谷根莖類，豆類食品，低脂牛乳，低脂海鮮，豆漿及一些植物性油脂。此外，最好避免食用高盐和油炸的食物，以及不要忘記多喝水。
2022年1月30日 · 1、香蕉. 很明显，这是让我得到灵感——开始写这篇文章——的食物。 香蕉富含钾元素，钾元素能帮助调节血压。 许多水果和蔬菜也含 钾元素 ，但香蕉中含量特别高。 除了可以减压，香蕉还能减轻 胃灼热 、增加血糖浓度。 2、 鲑鱼. 鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸，该脂肪酸能调节情绪，因此能让你更好地消除——办公室紧张工作一天产生的——疲劳。 该脂肪酸帮助大脑运作，意思是：在周围变成乱糟糟的时候，你还能保持大脑敏锐。 亚麻籽 也富含 OMEGA-3 。 3、西兰花. 西兰花里含叶酸。 叶酸 不止是孕妇的必需品，还对减压非常有效，并且能让人避免抓狂。 还有象 芦笋 和橙汁，都富含叶酸。 4、糖. 你以为本文都是健康食品吧。
2021年3月10日 · 为了改善血压，我做了很多事情，比如限制钠盐，补充钾盐，慢跑，多吃水果蔬菜，戒烟戒酒，保持正常的体重。 这是我能从网络上和医生那里得到的宝贵经验。 三年前，我买了血压计，专门用于监测血压。 然而，这几年来，我的血压并没有本质性的改善，基础血压大概在上限临界值（140/90），稍微一紧张血压就偏高，我甚至去看过医生，医生的说法都很简单：先做一个动态血压，改善生活习惯，倘若不能恢复正常，吃药。 医生的做法很专业，很正确，很常规，但唯独没有人文关怀。 这几年里，我写过很多与高血压相关的文章。 比如： 《 芹菜、醋和血压 》 《 高血压或许并不引起头痛 》 《 年轻人与高血压 》 《 饮茶与血压的关系 》等等。
