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2023年10月8日 · QAengineer. 关注. 11 人赞同了该回答. 断食72小时身体已经没有葡萄糖储备,已经依靠燃脂肪生酮供热能,以及肌肉 糖异生 供热能。 断食72小时后为了维持燃脂,可以吃入高脂肪食物,例如五花肉,防弹咖啡;同时补充维生素及矿物质及 纤维素 就吃多种多样多色蔬菜吃到饱! 但是如果主要目的是减肥,笔者建议吃到六分饱,略有饥饿感使身体在消化吃入食物的间隙,仍然消耗体脂以减肥。 我是键盘侠,不是医护人员,我曾经吃过近一年的 生酮饮食 ,最长断食36小时,我断食后吃 韩式五花肉烤肉 及生菜夹烤肉,吃到饱! 编辑于 2023-10-09 19:19. 赞同 11. 添加评论. 分享. 收藏. 喜欢. 收起 . 知乎用户. 谢邀 @Caoxlin. 3 人赞同了该回答.
2021年2月18日 · 最近网络上最为流行的一种减肥饮食方法:间歇饮食,即一天在8小时内可以任意吃想吃的东西,剩下16个小时什么都不吃,只喝水。 这个方法真的有用吗? 会对身体有… 显示全部 . 关注者. 255. 被浏览. 785,702. 关注问题. 写回答. 邀请回答. 好问题 33. 1 条评论. 分享. 61 个回答. 默认排序. BioArt生物艺术. 科研等 2 个话题下的优秀答主. 关注. 27 人赞同了该回答. 16/8 间歇进食法 是限时饮食的一种—— 限时饮食 ( Time-restricted eating )/( TRE )是一种将每日进食时间限制在4-12小时不等的间歇性禁食模式. 限时饮食 是一种流行的饮食策略,它强调进餐时间与昼夜节律一致,允许在限制饮食窗口期间随意摄入能量。
上班族的朋友们吃得更健康,建议每天的三餐这么来安排:. 早餐要避开油腻腻的油条、灌饼、以及路边摊的火腿腌肉类 。. 往往这些食品会含有不明来源的动物内脏和动物油,甚至 亚硝酸胺 、增色剂等等,对健康损伤非常的大,不光脂肪含量高,里面还有很高 ...
几乎全面的人类研究表明,IF 是安全有效的,但实际上并不比任何其他饮食更有效。 此外,许多人发现很难禁食。 但越来越多的研究表明,禁食的时机是关键,它可以使 IF 成为一种更现实、可持续和有效的减肥方法,以及预防糖尿病。
2014年8月20日 · 什么是间歇性禁食? 间歇性禁食(Intermittent Fasting)是指, 周期性地、在一定的时间内,保持0热量或极低热量摄入。 说它具有“周期性”,就代表了 不是“一直禁食” 。 一般来说,可以每周禁食一天,或每月禁食一天,而不是连着几天禁食。 这和辟谷、节食、饥饿减肥法,是有很大区别的。 间歇性禁食,一般是指18-36小时内不进食。 到底对身体有什么影响? 那么,间歇性饮食, 到底对我们的身体有什么影响? 纵观现有关于 间歇性禁食 的研究,主要针对其与减重、减脂、 生长激素、胰岛素抵抗、基础代谢率、胰岛素敏感性等的关系。 研究发现,间歇性禁食对健康的益处, 包括:帮助减重、防止癌症、预防II型糖尿病、抗衰老、 促进心脏、大脑健康等。 ①显著增加生长激素分泌.
①确定用餐对象全日能量供给量. ②计算三大产能营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)全日应提供的能量. ③计算产能营养素每日需要数量. ④计算产能营养素每餐需要量. ⑤主副食品种和数量的确定.
第一步:计算你的摄入量. 首先要解决的问题是,你每天能吃多少。 摄入热量和支出热量平衡基本能满足我们的日常生活和营养。 每天支出的热量=基础代谢 + 其他支出(运动等)。 基础代谢率可以去医院去查自己的基础代谢;也可以记录一段时间(一个月以上)每日摄入情况,再综合体重变化确定摄入量是否合适。 当然为了方便大家,也有计算方法~ 我在insanity 配套的营养书上看到这样的一个公式,供大家参考: 女性:655+(4.35×体重磅数)+(4.7×身高英尺)- (4.7×年龄) 男性:66+(6.23×体重磅数)+(12.7×身高英尺)- (6.8×年龄) 现在用你刚刚得到的数字乘以下面的运动等级。 第二步:画一张自己的美食图谱,并不断的优化它.