搜尋結果
2022年1月17日 · 照護線上 2022-01-17. 【為什麼我們挑選這篇文章】. 常常覺得腰部跟臀部那邊卡卡的不太舒服，也蹲不太下去？. 白映俞醫師指出，這可能是因為平時久坐不動的習慣，讓髂腰肌變得緊繃僵硬，導致讓腰背不適的「髂腰肌症候群」產生。. 她分享了該如何自我檢測髂 ...
2019年11月11日 · 四、手肘與鍵盤呈九十五度： 許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不OK， 因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆 ，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。
2020年7月8日 · 千萬不要懶懶散散地坐著讓屁股往前滑，或整個身體趴在桌上屁股頂在後方，這樣坐的歪七扭八的姿勢都會加重脊椎的負擔，提高後來下背痛的機會。 而螢幕擺放位置也得斟酌一下，螢幕位置擺的好。
- 梨狀肌症候群
- 「梨狀肌症候群」的危險因子
- 舒緩「梨狀肌症候群」
- 仰躺跨腿
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得...
什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？ 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。 4.進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
1.記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。 2.坐著時不要翹腳。 3.坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。 4.運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。 喜歡做瑜珈練習的人可以看這篇！「髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！」 接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作
躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。首圖圖片來源：Pexels）
2019年12月2日 · 手肘在肩關節正下方，不可雙手伸直放膝蓋上。 4. 坐好後，輪流抬起左右臀部，用左右手觸摸左右臀部的正下方，你會發現各有一塊硬硬的骨頭，雙手手掌向上、指尖朝內，放在臀部下面再坐下去，你會感覺到左右臀部有一塊略尖的骨頭壓在手上，這就是坐骨。
2020年7月1日 · 但棒式究竟要怎麼做才是正確的呢？ 由物理治療師吳政軒教大家如何正確做「棒式」，讓你在家也能輕鬆訓練。 （責任編輯：張嘉芬） 文/林以璿、圖/阿巫. 近年來民眾追求健康，除了開始注重飲食，運動、健身的意願也大幅提升。 而棒式 (Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。 現代人吃得好而運動時間又少，容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成小肚腩。 由於對身體塑形的重視，有許多人都開始做健身運動。 棒式運動有效鍛鍊核心肌肉. 南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式運動 (Plank) 除了鍛鍊核心肌群效果好，且因為方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。
2020年7月15日 · 1. 「職業類型」. 如果你問我，第一份工作的職業類型要選擇哪一種比較好，我絕對首推「業務」類型的工作。. 當時剛出社會的我，雖然沒有一技之長，但已經有意識到「業務」工作對於未來職場的重要性與發展性；舉凡你要面試、你要晉升、你要銷售商品、你 ...
