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如何預防腦退化?
腦退化症怎麼檢查?
如何保障腦退化症人士安全?
腦退化會遺傳嗎?
2019年6月5日 · 腦退化症是一種令人記憶和認知能力逐漸衰退的疾病，它影響著全球大約5000萬人，而根據世界衛生組織（WHO）的數據，每年全世界約有近1000萬這類 ...
如何在日常生活中延緩大腦老化、預防腦退化一直都是一門重要課題，現在就讓我們一起透過實用的方法，攜手維護大腦健康並延緩腦退化的發生吧！ 跳至主要內容
- 體能鍛煉
- 腦力刺激／訓練（含心理健康）
- 營養介入
- 控制代謝症候群和心血管危險因子
近年運動醫學蔚為風潮，運動的好處除了減重塑身，對頭腦也有正面影響。即使短短走幾個街區，腦影像都能看到血流的改變跟活化；只要每天快走 20 分鐘，幾週後就可以看到腦神經長出更多突觸（腦神經細胞間的連結更好），雖然能夠堅持「333 原則」很好，但對於還沒有運動習慣的人，只是多走一個捷運站、或聽五首歌的快走距離就是很好的開始。
包括更高的教育水準、從小多語言的學習、即使退休仍堅持社交互動與終身學習、玩數獨（數學邏輯遊戲）、猜謎、桌遊或其他腦力活動，過程中樂趣也很重要，所以喜歡跳舞的可以學新的舞步、喜歡編織的可以織新的圖案。 近年也有很多手遊號稱可以刺激腦力，不過也有人問，究竟上網對腦袋好不好？研究發現如果手機不斷跳出的提醒會造成我們分心，就是所謂的同時多工，對腦袋是不好的。 然而人在操作網路搜尋時，就像從事其他的學習一樣，在腦影像中可以看到大腦血流變活絡。
目前有幾種主流觀念，包括 2002 年由哈佛大學公衛專家提出的哈佛飲食金字塔（Harvard Food Pyramid），幫助降低心血管疾病、癌症等慢性病。 美國農業部 USDA 在 2011 年提出新飲食指南——我的餐盤 My Plate，受到前美國總統夫人 蜜雪兒歐巴馬的大力支持。台灣衛生福利部也於 2018 年推出聰明飲食計畫「我的餐盤」（圖一）。 💡 無論哪一種，記得網路新聞不能輕信，像這兩年最瘋傳的椰子油，有研究發現，椰子油（富含飽和脂肪酸）或生銅飲食會增加膽固醇而造成心血管危險性增加，WHO 與英國 NHS 建議不要攝取大量椰子油。
對心臟好的就對腦袋好，原因很簡單，腦袋與心臟都是充滿血管的地方，糖尿病及過高或過低的血壓都會影響血管通透性與通暢，對腦部有影響。減重則具有一定的幫助，即使只減少 5% 體重都發現能改善腦功能。 很多人會擔心這些生活習慣改變的成效是累積的，不禁疑惑「我都已經這麼老了，改變還來得及嗎？」 事實上從很多的研究甚至是腦部的影像顯示，只要開始改變，不論幾歲都是可以看到進步。 這幾年強調的觀念 neuroplasticity 神經可塑性（神經元只要使用就有機會再生長，也就是大腦神經的用盡廢退說）正提供了理論基礎，知名的神經心理學家 Dr. Amen 常說一句話「你不會卡在你現在的腦袋，你可以使它更好」，「just do it」！ （※本文轉載自振興醫訊第298期，作者袁瑋為精神醫學部主治醫師暨銀光學苑主...
2022年10月17日 · 32. 腦退化又稱「認知障礙症」，會令患者的思考能力和記憶力隨時間而退化。 多年來，醫學界一直積極尋找預防或治療方法，但現時尚未有確切答案，惟一能夠肯定的是，充分休息和均衡飲食都有助保護腦部。 此外，保持腦部活躍也有助延遲腦退化。 要保持腦部活躍，不少人都會立即想到麻雀。 到底麻雀是否真的具有預防腦退化的功效？ 本文將分析麻雀對腦部的各種訓練，並會建議多種可以為長者安排的健康活動，預防腦退化。 保持腦部活躍也有助延遲腦退化，不少人都會立即想到麻雀。 （圖片：health888） 麻雀可訓練多種腦部能力 惟對長期玩家防腦退化作用較小. 不少棋類或紙牌遊戲都涉及運氣成分，麻雀也不例外。
- 有規律地運動。運動能治百病，透過刺激腦部的運作，它能減緩認知障礙惡化，並且提升胰島素的敏感度，有效減低阿茲海默症的風險。建議挑自己喜歡的運動，像是到公園散步，讓自己有動力堅持下去，但時間不宜過長，培養規律的習慣才是重要，此外，也要小心運動傷害。
- 要積極與人連結。人是社交型的動物，所以會渴望與他人連結，我們不一定要成為群體中的焦點，但我們需要在現實生活中與身邊的人有交集，絕對不要孤立自己，而是要積極參與所屬的社交圈，有機會就約朋友出去聚餐，或是投身社區的義工活動，這都是不錯的選擇。
- 鎖定飲食保健法。有研究推論，阿茲海默症可被歸類為第三型糖尿病（Type 3 Diabetes），指的就是病患腦部產生了胰島素抗性，進而導致腦部血壓過高。
- 持續地學習，但要懂得休息。腦部的運動和訓練很重要，即使退休了也要鞭策自己不停地學習，這才是健康的生活方式。但是，也要適時地讓自己休息，長期的工作壓力會對腦造成很重的負擔，甚至還會阻礙記憶和神經的成長。
如果懷疑家人出現腦退化症狀，最好的方法當然是由醫生判斷是否患病，現時醫生主要有4個方法去診斷病人是否患上腦退化症。 1. 驗血
雖然現時未有能夠完全預防或根治腦退化症的藥物，但我們可透過不同藥物改善情況、延緩退化或紓緩因腦退化症引致的徵狀。 由於腦退化症人士可能需要服用多種藥物，照顧者須注意多重用藥或藥物依從的問題…
