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2023年2月13日 · 预防骨质疏松吃什么？ 高钙、补「D」吃出好骨力. 「骨本」愈早开始存、就能多增加10%的骨质密度，更能比起同龄者延缓近13年的时间发生骨质疏松症。 为预防骨质疏松，从日常生活饮食即可开始调整，吃出好「骨」力。 而下列2大营养素即是已证实能有效预防骨松发生： 1. 高钙食物. 建议成人每日应摄取1000~2500mg的钙质，而如果能从饮食中补足钙质，除了能够减少破骨作用过度进行，还能提供骨骼再塑作用中构成新骨质的成分。 此外，我们不仅可通过喝牛奶来补充人体所需的钙质，这几种高钙食物也拥有相当高的钙含量，能帮助女性避免骨质疏松： （1）小鱼干：每100克中含有2213毫克的钙质。 （2）黑芝麻：平均每100克中含有1479毫克的钙质。 （3）旗鱼松：平均每100克中含有454毫克的钙质。
1. 绝经后骨质疏松症. 雌激素可以影响骨代谢 。 绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制 破骨细胞 ，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。 2. 老年性骨质疏松. 首先， 老年人性激素减少 ，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少。 其次，衰老过程中，会出现 营养吸收能力下降、器官功能衰退等 现象，导致 维生素D 缺乏，慢性的负钙平衡等等，也会导致骨量及骨质的下降。 3. 特发性骨质疏松的病因目前仍未明确，可能与 骨代谢调节异常 ，比如 骨吸收 增加，或者青春期生长突然增加，骨量突增、骨形成和吸收的平衡被打破，又或者与孩子钙代谢异常有关。 4. 继发性骨质疏松.
- 解释
- 由影响骨代谢的疾病或药物或其他明确病因导致的骨质疏松
平哥好物推荐. 1 人赞同了该回答. 骨质疏松症的预防. 良好的营养和定期锻炼对于保持骨骼健康至关重要。 1、钙. 18 至 50 岁的男性和女性每天需要 1,000 毫克的钙。 当女性年满 50 岁、男性年满 70 岁时，这一每日摄入量会增加到 1,200 毫克。 钙的良好来源包括： （1）低脂乳制品. （2）深绿色叶类蔬菜. （3）罐头鲑鱼或带骨头的沙丁鱼. （4）豆制品，如豆腐. （5）钙强化谷物和橙汁. 如果您发现很难从饮食中获取足够的钙，请考虑服用钙补充剂。 然而，过多的钙与肾结石有关。 尽管尚不清楚，但一些专家认为钙过多，尤其是补充剂中的钙过多，会增加患心脏病的风险。
怎样防止骨质疏松呢？ 骨质疏松症是老年人群中的常见病、多发病，它是一种全身性、代谢性骨骼系统疾病，其病理特征为骨量降低、骨结构破坏及骨脆性增加，临床表现为骨强度下降，易发生骨折。 骨质疏松是很普遍的问题。 据估计，大约有1000万美国人患有 骨质疏症 ，另外有3400万人 骨密度低下 。 每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。 其后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。 然而，骨质疏松并不是老年人的专利，一些年轻人也会被骨质疏松盯上：有一些 特发性骨质疏松症 ，常发生于年轻人。 如青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、 哺乳期骨质疏松 。
5 个回答. 默认排序. Wild Field Health荒野健康. 已认证账号. 3 人赞同了该回答. 很多人都担心碳酸饮料会导致骨质疏松. 对于身体健康的成年人，在钙摄取充足的前提下，适量喝汽水不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。 成人适宜的磷摄入量是每天700毫克，这相当于21罐330毫升汽水中磷的总量。 所以，只有在极端情况下含磷的饮料才会真正对人体产生危害，导致钙流失。 虽然如此，但有些人可能喝饮料成瘾，成箱成批地购买，一次喝5~10瓶，甚至当水喝。 这种极端情况就会危害骨骼健康。 注意，碳酸饮料里的磷酸： 碳酸饮料大部分都含有磷酸 (Phosphoric Acid)，其为一种常见的无机酸，不易挥发及分解，具有 酸的通性 ，可以让食品具有刺激味和酸味.
是“疾病”。第二、原发性的骨质疏松症其实分两种，一种是绝经后骨质疏松症，通俗的讲就是很多妇女因为绝经后雌激素水平迅速下降，骨代谢受到影响从而引起的，通常发生在妇女绝经后的5-10年内。而老年骨质疏松症一般指70岁以上的人的骨质疏松症。
此外，个想从天然食材中补充维生素D，可以多食用富含高油脂的鱼类（鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及植物性食物比如黑木耳、香菇等，其中都含有较高的维生素D，多摄取即可帮助钙质吸收，避免骨质疏松！
