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2020年6月8日 · 而到底要什麼運動才能預防骨質疏鬆呢？ 中山醫學大學的醫訊中，物理治療師李凌岳就表示，要做「負重運動（阻力運動）」才能比較有效果的增加骨質密度；如果想選擇最有效的運動方式，可以從3個部分來挑選。
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骨質疏鬆症可否預防？. 正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動。. 由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。. 1.均衡飲食. 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：. 奶類食品：如牛奶、奶類製品 ...
2021年10月19日 · 運動可預防骨質疏鬆？ 沒錯，運動的確可以預防骨質疏鬆。 除了均衡飲食之外，運動訓練一直被認為是預防骨質疏鬆的方法。 美國國家衞生院（NIH） 解釋，運動有助保持骨骼強壯和健康，原因是骨骼是活組織，會對身體鍛煉活動作出反應，從而變得更強壯。 運動還能增強肌肉力量、身體協調與平衡，可減低跌倒的風險。 4大運動訓練 讓肌肉更強壯. 透過運動強化肌肉，緩衝受到撞擊時的外力，以保護骨骼，降低骨折風險。 註冊物理治療師 陳德禮 建議，每週做3至4次以下運動訓練，可降低患骨質疏鬆的風險： 迷你深蹲. 1. 站立，雙腳分開與肩同寬. 2. 雙手放在枱面或椅子靠背以保持平衡，彎曲膝蓋微微下蹲，背部保持挺直. 3. 下蹲三分之一的位置處停下，然後站起來. 4. 10下為1組，共3組. 坐姿抬腿. 1.
2023年10月3日 · 總括而言，預防骨質疏鬆需要越早開始越好，在30歲前需積極儲備強而理想的骨質，避開骨質疏鬆高危因素的同時，更可做多點高衝擊的負重運動，如跑步、球類運動等；而在30歲後，骨質密度的保存及減緩流失更需加倍警惕：鈣質的吸收，負重運動的 ...
2023年11月9日 · 「要讓骨頭生長，給予的受力跟刺激要足夠，接近骨折時十分之一的力」骨質疏鬆的運動訓練，目標為「提升肌肉量、延緩骨質流失、提升平衡能力等」，根據美國運動醫學會的指南以及自身的經驗，建議以下要素： 負重活動（weight-bearing activity）為主，利用重力給予骨頭壓力. 建議中高強度的阻力訓練，強度約為60-80% RM（依個案情況） 以多關節、大肌肉群的訓練為主，特別是下肢、中軸骨周遭肌群的訓練. 針對骨質密度較低的族群，要特別注意過度扭轉、彎曲脊椎的動作.
2020年3月16日 · 想預防骨質疏鬆，尤其即將進入更年期的女性，我誠心建議，最好從事全身性的重量訓練。 負重太輕的運動 對刺激骨質生長幫助有限. 骨骼是個不斷新陳代謝的器官，其中，成骨細胞負責生成新的骨質，而破骨細胞則專門分解、吸收老舊的骨質。 一增一減下，使骨密度維持著良好的動態平衡。 30歲後，成骨細胞的功能開始下降，再加上腸胃吸收鈣質的能力變弱，使得骨質的生長趕不上流失速度，骨骼密度便跟隨年齡溜滑梯，流失速度太快的，就變成骨質疏鬆。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 所幸，當骨骼受到外來的重量刺激，為抵抗壓力、避免受傷，成骨細胞與其他可刺激骨質生長因子變得活躍，進而產生新的骨質以形成一道保護的防線。
2023年6月22日 · 外科醫師江坤俊在《 健康2.0－江P醫件事 》提到，要想預防骨鬆，有2招運動可執行，首先是「原地小跑步」。 醫師解釋，要預防骨鬆，就要做負重運動，而這項運動負重的是自己的體重，且運動本身要對腿部骨頭有一定的撞擊，讓骨質密度提高。...
