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2023年3月3日 · 枕頭十分重要，如果選擇不適合自己的枕頭，一覺醒來容易頸痛、腰痛，甚至影響睡眠質素或失眠，更會引致不同健康問題。 消委會2019年曾就枕頭進行 檢測 ，從百貨公司、家庭用品店及枕具專門店購入15款枕頭樣本，包括聚酯纖維枕、記憶棉枕和乳膠枕，售價由$139-$1,558不等。 經男女測試者測試樣本後發現，對於仰臥和側臥的承托表現非常參差，部分樣本的高度和硬度變化較大，即會隨使用日子愈長愈扁或變硬，有機會令用家出現頸痛及肌肉不能放鬆等問題，影響睡眠。 消委會測試15款枕頭樣本中，哪一款總評最高 ？ （按圖 👇👇👇） + 14. 揀枕頭4大重點. 合適的枕頭應該支持頸椎在仰臥時，能保持正常的生理弧度。 側臥時，能盡量使頸椎與胸椎維持直線，讓頸部附近肌肉能放鬆，頸椎關節承受最少的壓力。
選對頸椎枕對於改善睡眠質素、維持脊椎健康十分重要。 好的護頸枕能夠令脊椎保持水平、並給予肩頸充足的承托，從而減少肩頸酸痛、夜間翻身、落枕、打鼾的發生。 下文我們將介紹頸椎枕的選購方法，並推薦10款頸椎枕，其中不乏獲得脊醫認可及消委會高分評價的產品，希望能幫你找到最舒適的枕頭。 一、頸椎枕頭選購指南. 1.根據睡眠習慣選擇頸椎枕最佳高度. 枕頭的高度會影響使用者在睡眠時的呼吸質量及頸椎健康，因此，根據自己的睡眠習慣及體型選擇枕頭高度就十分重要。 如果你平時習慣仰臥睡覺，那麼推薦的枕頭高度大概為你的手握拳的距離，在仰臥時，頸椎保持在水平線上、下巴可以有輕微的傾斜角度，這樣，你睡覺時呼吸才會更平穩順暢。 如果你平時習慣側臥睡覺，那麼枕頭的高度應該和你半邊肩膀的闊度接近。
TOP. 家具・家飾. 枕頭・枕套. 物理治療師監製10 大肩頸痠痛枕頭推薦排行榜【2024最新】 若在起床後感到肩頸僵硬，除了日常生活中的姿勢不良、運動習慣不正確之外，枕頭不適合自己也可能是原因之一，此時該如何選擇「肩頸痠痛枕頭」變是一大課題。 ⽬前市⾯上除了 Emma 和 TENDAYs、京都西川等，還有許多品牌推出各式商品。 然⽽，各款肩頸痠痛枕頭不僅價格有差異，還有「睡完會落枕」、「材質太硬」等評價，⽽讓⼈難以抉擇。 為此，這篇⽂章會 實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照，對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師，深⼊探討如何選擇合適的肩頸痠痛枕頭 。
2021年4月22日 · 註冊中醫師. 日期: 2021-04-22. 分享此文章. 患上肩頸痛症的人多少曾經會懷疑過自己睡覺用的枕頭是否合適，有的還試過更換枕頭看看肩頸痛能否緩解。 無可否認我們一生人有三份一至四份一時間要在睡床上渡過，枕頭是在睡覺時維持頭頸部位置的寢具。 合適的枕頭能在睡眠時保持頸椎的生理曲度，使頸肌、韌帶放鬆，使用不當的枕頭，使肩頸肌肉即使在睡覺時仍處於緊張狀態，肩頸部得不到放鬆，便容易出現落枕、頸椎退化、頸椎病等。 閱讀全文. 17292次閱讀. 改善睡眠 枕頭 肩頸痛. 合適的枕頭能在睡眠時保持頸椎的生理曲度，使頸肌、韌帶放鬆，使用不當的枕頭，使肩頸肌肉即使在睡覺時仍處於緊張狀態，肩頸部得不到放鬆，便容易出現落枕、頸椎退化、頸椎病等。
2023年6月21日 · 1. 習慣正躺. 不確定自己適合躺什麼高度的，可以用浴巾與毛巾疊加，逐步調到自己喜歡的高度，而且頸部要有支撐才更舒服，捲起來的浴巾要墊在頸部，而疊起來的毛巾要墊在頭部底下才能正確的調整。 下巴略低於額頭 0 ～ 5 度，頭部與身體呈現約 15 度，但這個角度並非絕對，也可根據自己的需求稍加調整。 枕頭的寬度是肩寬的 1.2 倍。 2. 習慣側躺. 側睡用的枕頭必須足夠高，能讓鼻子、下巴、脊椎成一直線並跟床面平行。 而枕頭的寬度要與肩同寬，頸椎處的支撐也要足夠高，不能太軟。 看更多： 老是脖子、肩膀痠痛不舒服？ 中醫曝3種常見的頸部損傷 日常保養頸部要這樣做. 圖片來源／達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源／ 李炎諭醫師. →健康資訊不漏接！
2022年11月30日 · 枕頭高度不當 頸痛根源之一. ANKH機能再生運動科學顧問指出，一生人有將近三分之一時間花在睡覺上，合適的枕頭有效承托頸部的生理弧度，減輕肩頸肌肉的壓力，以免睡覺或睡醒時 頸痛 。 枕頭太高： 頸部過度向上屈，上背肌肉和韌帶受到拉扯，長期而言有機會造成肩頸勞損、 富貴包 ，甚至引發骨刺，壓迫頸椎及神經。 由此導致 頸椎痛 、肌肉發炎、 手部麻痹 ，甚至頸椎移位，痛楚甚至會伸延至頭部、肩膊、腰背及上肢。 痛楚甚至會伸延至頭部、肩膊、腰背及上肢，所以要避免用太厚的枕頭； 而枕頭太低： 頸部過度向後或向下伸展、缺乏承托，容易令頸前部肌肉及韌帶勞損，引致肩頸痛或 瞓捩頸 ，所以枕頭不宜太低或太高。 想了解自己的頸痛問題或日常姿勢問題？
2020年5月26日 · 廖佩文指出，不適合的枕頭是指不能支撐「正常」的頸椎弧度，這可能會讓肌肉難以放鬆，容易疲勞。如果枕頭令頸椎姿勢偏離中位太多，則可能形成過度彎曲，不過這種過度彎曲在造成損害之前，可能你已經因為睡得不舒服而換了枕頭了。頭部前傾怎辦？
2022年12月23日 · 面對頸部疼痛，不少人或許會選擇服用止痛藥、按摩或伸展運動去紓緩痛楚，但這些方法都是治標不治本，選擇一個適合的枕頭才能真正減輕頸部疼痛的長遠方法。 明愛專上學院健康科學院健康科學院助理教授彭俊耀領導的團隊，早前與香港理工大學及悉尼大學於學術期刊《臨床生物力學》發表文章，分析及歸納枕頭設計對頸部疼痛的影響。 是項研究分析及評論現有與枕頭設計及頸部疼痛相關的文獻，並歸納出枕頭設計對頸部疼痛、起床時的疼痛感、頸部活動能力、使用者的睡眠質素、脊椎排列和對枕頭滿意度的影響。 研究涉及不同種類，包括圓柱形枕頭、水枕、俗稱「麵包枕」的規則形狀枕頭、波浪形枕、U形枕頭；以及不同物料的枕頭，包括彈簧枕頭、羽絨枕頭，及可分為聚酯纖維、記憶棉或乳膠枕的橡膠枕頭。
頸椎枕頭 弧形設計適合頸椎弧度，使呼吸道暢順. 3. 中心凹陷位置讓頭部舒適穩臥，避免頭部傾側. 枕頭旁側： 4. 枕旁隆起適合肩膀的高度，側臥時可支撐頭部. 5. 頭枕高度有助保持頭部及頸椎平衡. 6. 枕邊坑位提供柔軟緩衝，減低牙關所受的壓力. 採用環保軟墊製造，不會致敏. 配備聚酯纖維棉料枕套，可放入洗衣機洗滌. 一般枕套適用. 符合BS7176家居阻易燃程度標準. 產品優點. 將兩類頸椎枕頭的枕形合二為一，有效為仰睡和側睡者提供健康的頸部承托. 備有不同尺碼，客戶可按肩寬選擇合適的枕頭.
2023年10月23日 · 選用不適合的枕頭高度，是最常見的睡眠問題之一，容易造成頸椎壓力與頭痛，坊間流傳「高枕無憂」的說法其實不然，當枕頭高度過高，會導致脖頸肌肉發炎，反之高度太低，則會讓頭部過度後仰，以上狀況都會對身體健康帶來負面影響，一般來說，枕頭高度以8－15cm為佳。 如果有枕頭高度太高或太低的問題，或想更了解枕頭高度怎麼選，請參考： 枕頭高度挑選攻略大解析. 枕頭高度與床墊軟硬度怎麼搭配？ 在挑選枕頭時，除了枕頭本身的條件外，還需要考量與枕頭搭配使用的床墊軟硬度，若 床墊太軟 ，睡眠時身體水平會降低，建議搭配高度較低的枕頭；若 床墊太硬 ，睡眠時身體水平會較高，建議搭配高度較高的枕頭來達成身體的平衡。 ② 軟硬度適中的枕頭.
