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2019年4月26日 · 由於頸腰椎痛症的原因較複雜，建議有這些問題的人，可以先諮詢物理治療師的意見，才決定選購合適的寢具。 睡姿及寢具小貼士: 1. 頸痛: 可試用天然乳膠枕 (Gordon and Grimmer-Sommers, 2011) 2. 腰痛: 可試用中等硬度的床褥 (5-6/10) (Radwan et al., 2015) 3. 股肌筋腱炎: 避免側睡. 4. 膊頭痛: : 避免側睡. 5. 腰引起的坐骨神經痛: 避免俯臥. 物理治療師蘇雅賢. 內容標籤. 物理治療師蘇雅賢. 晴報.
2021年10月5日 · 不少人睡醒後總覺得周身痠痛，「罪魁禍首」很可能源於不良睡姿。. 物理治療師表示，長期捲曲側睡或趴睡，會對脊椎健康造成影響，因而引起背痛、腰痛及頸痛。. 她建議多利用枕頭「減壓」，例如趴睡者在腹部下加枕頭，或側睡時雙腳間「夾」住 ...
決明子除了可以製作茶飲，外用做枕頭也有保健功效。 有中醫指出，決明子堅硬而且味道令人放鬆，有改善頭暈、失眠、頸椎病的功效，但脾虛氣虛人士則不宜使用。
- 頸側伸展。簡易坐盤坐，坐在地上，腰骨挺直，頭頸和脊椎形成一條直線。吸氣拉長脊骨，呼氣的時候，把頭則向右方，把右手放在左邊耳側，不用太大力按壓，輕微就可以。
- 頸及斜方肌伸展。簡易坐盤坐，坐在地上，腰骨挺直，頭頸和脊椎形成一條直線。吸氣拉長脊骨，呼氣的時候，把頭則向右地下，面部表情向地，把右手放在頭後，這一次的力量是從上到下按額，不用太大力，輕微就可以。
- 後頸初階力量訓練。瑜伽的練習就是配合柔軟度和力量訓練去減輕痛楚，當伸展過後，可以做初階力量訓練。簡易坐盤坐，坐在地上，腰骨挺直，頭頸和脊椎形成一條直線。
- 頸側初階力量訓練。簡易坐盤坐，坐在地上，腰骨挺直，頭頸和脊椎形成一條直線。吸氣拉長脊骨，把右手放在右額頭，感覺手掌心和頭部鬥力，這一次的力量是從右到在，不用太大力，輕微感受到左頸有用力，輕微的震動代表肌肉在發力。
在臨床上常見到許多長期失眠的患者，經多方治療仍未見好轉；相反，以頸痛來治療的患者，我們透過針灸治療和正骨手法，將頸椎錯位治好後，失眠問題也不藥而癒。
2019年1月9日 · 每30分鐘活動頸部. 透過適當的頸部運動，有助鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性，並強化周邊的肌肉，從而達到保護頸椎的效果；而且每天做數次頸部運動，對於減慢頸椎退化過程，亦有很大幫助。. 打工仔尤其要注意，無論在日常生活及工作中，都 ...
2020年2月14日 · 1.頸肩肌肉伸展 （上斜方肌） 將頭側向右方，左邊肩頸有拉扯感，再用右手輕輕施壓，維持15至20秒，重複5次。 然後重複以上動作伸展另一邊。 2.前胸伸展 （胸小肌） 將兩邊肩胛內收，兩邊手臂手肘程90度，上半身慢慢向前壓，直至兩邊胸前有拉扯感. 維持15至20秒，重複5次。 3.腰部伸展 （腰方肌） 雙手展開平躺，左腿伸直右腿彎曲，把彎曲腿邊腳板放另一小腿前，慢慢將彎曲腿轉過身體，直至感覺到下背至臀部間有拉扯感，維持15至20秒，重複5次，然後重複以上動作伸展另一邊。 4.腰臀部肌肉伸展. 跪在軟墊，往後坐在腳跟向上，自然伸直雙臂，直至背部和臀部有輕微拉扯感. 維持15至20秒，重複5次。 5.臀部深層伸展（梨狀肌）
