頸椎不適枕頭 相關
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圖片: zhuanlan.zhihu.com
- 選對枕頭能改善頸痛、頸部失能 李炎諭表示， 2021 年的統合分析研究有顯示，乳膠枕、彈簧枕能有效改善慢性頸痛、起床時的不適、頸部失能等問題，不過對睡眠品質沒有影響。 此外不同枕頭的形狀呈現不一致的結果，例如一般形狀枕頭比較建議的高度是 10 ～ 12 公分，頭部與頸部的最佳角度是 15 度，但目前還需要更多研究佐證。
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2023年3月3日 · 枕頭十分重要，如果選擇不適合自己的枕頭，一覺醒來容易頸痛、腰痛，甚至影響睡眠質素或失眠，更會引致不同健康問題。 消委會2019年曾就枕頭進行 檢測 ，從百貨公司、家庭用品店及枕具專門店購入15款枕頭樣本，包括聚酯纖維枕、記憶棉枕和乳膠枕，售價由$139-$1,558不等。 經男女測試者測試樣本後發現，對於仰臥和側臥的承托表現非常參差，部分樣本的高度和硬度變化較大，即會隨使用日子愈長愈扁或變硬，有機會令用家出現頸痛及肌肉不能放鬆等問題，影響睡眠。 消委會測試15款枕頭樣本中，哪一款總評最高 ？ （按圖 👇👇👇） + 14. 揀枕頭4大重點. 合適的枕頭應該支持頸椎在仰臥時，能保持正常的生理弧度。 側臥時，能盡量使頸椎與胸椎維持直線，讓頸部附近肌肉能放鬆，頸椎關節承受最少的壓力。
2021年4月22日 · 註冊中醫師. 日期: 2021-04-22. 分享此文章. 患上肩頸痛症的人多少曾經會懷疑過自己睡覺用的枕頭是否合適，有的還試過更換枕頭看看肩頸痛能否緩解。 無可否認我們一生人有三份一至四份一時間要在睡床上渡過，枕頭是在睡覺時維持頭頸部位置的寢具。 合適的枕頭能在睡眠時保持頸椎的生理曲度，使頸肌、韌帶放鬆，使用不當的枕頭，使肩頸肌肉即使在睡覺時仍處於緊張狀態，肩頸部得不到放鬆，便容易出現落枕、頸椎退化、頸椎病等。 閱讀全文. 17172次閱讀. 改善睡眠 枕頭 肩頸痛. 合適的枕頭能在睡眠時保持頸椎的生理曲度，使頸肌、韌帶放鬆，使用不當的枕頭，使肩頸肌肉即使在睡覺時仍處於緊張狀態，肩頸部得不到放鬆，便容易出現落枕、頸椎退化、頸椎病等。
物理治療師監製10 大肩頸痠痛枕頭推薦排行榜【2024最新】 若在起床後感到肩頸僵硬，除了日常生活中的姿勢不良、運動習慣不正確之外，枕頭不適合自己也可能是原因之一，此時該如何選擇「肩頸痠痛枕頭」變是一大課題。 ⽬前市⾯上除了 Emma 和 TENDAYs、京都西川等，還有許多品牌推出各式商品。 然⽽，各款肩頸痠痛枕頭不僅價格有差異，還有「睡完會落枕」、「材質太硬」等評價，⽽讓⼈難以抉擇。 為此，這篇⽂章會 實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照，對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師，深⼊探討如何選擇合適的肩頸痠痛枕頭 。 此外，也將 以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款肩頸痠痛枕頭，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買 。
- 肩頸痠痛枕頭人氣推薦排行榜TOP5第1名: Pure Sleep | 殿堂的夢枕第2名: Reverie幻知曲 | 親水棉涼感恆溫記憶枕 | 02第3名: BODYLUV | 麻藥枕頭第4名: YAMAKAWA | 全方位家E護頸枕第5名: 3M | 防蟎可調式記憶枕 側仰舒眠型 | MZ600 >> 看更多排名
- 肩頸痠痛適用枕頭的選購要點・確認背部到後頭部之間是否緊密無空隙・選擇易於翻身的款式・以高度7～11cm、寬度60cm為基準・選擇耐用不易變形的款式>> 看更多詳細資訊>> 看更多排名
- Q：肩頸痠痛時該看什麼科？A：一般肩頸痠痛建議可以先從養成規律運動的習慣開始調整，如果仍沒有明顯改善的話，可以到復健科找物理治療師評估跟治療。>> 看更多詳細資訊>> 看更多排名
- Q：睡姿不良會導致肩頸痠痛嗎？A：有可能，因睡眠時身體的活動較少，如果枕頭高度沒辦法讓頸部在就寢時盡量維持在中立位置，便會比較容易造成肩頸部位的痠痛。雖然正躺或側躺並沒有誰優誰劣，但如果有單邊的肩頸疼痛的話，建議避開側躺在患側。>> 看更多詳細資訊>> 看更多排名
- Q：日常生活中能做什麼改善肩頸痠痛？A：平常工作、念書時姿勢得定時改變，避免長時間維持不動。最重要的是要養成規律運動的習慣，這樣才能促進身體的新陳代謝並減少壓力，進而有效改善肩頸痠痛問題。>> 看更多詳細資訊>> 看更多排名
2020年2月8日 · 簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。 想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。 正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2. 不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。 睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。 特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！ 當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦！
- 挑選枕頭貼士（按圖了解）
- 枕頭材質怎選擇？（按圖了解）
- 聚酯纖維枕頭
- 記憶棉枕頭
- 乳膠枕頭
- 頭部前傾怎辦？（按圖了解）
- 為何會落枕？（按圖了解）
首先，在枕頭硬度方面，一般人可以找軟硬適中的枕頭，偏軟或偏硬就視乎個人喜好，以舒服為準則，廖佩文表示，量度枕頭硬度方法是比較睡上去之前和之後的枕頭高度，「如果高度減少約80%以上為之太軟，太軟的枕頭即是承托力不足，而如果高度變化約20至30%可以接受，但少於10%就算太硬，太硬的枕頭很難放鬆肌肉。」 第二，枕頭合適的高度是量度頸椎脊椎中位（neutral spine）時的形態，需要視乎睡姿而定，枕頭的高度可填充頸椎，仰睡時耳仔與肩膀成一條線為佳，而側睡的枕頭高度較仰睡高，頸椎與腰椎成一條水平線。 她並不建議睡覺時採用趴睡姿勢，因為趴睡在一般枕頭上，會讓頸椎接近90度角偏側，因而過度壓迫。如果想要有較健康的趴姿，要注意枕頭的擺放位置，例如只將頭的上半部放在枕頭上，讓臉部朝下，以減少頸椎側轉的角...
第四，枕頭芯料方面，廖佩文稱，枕頭材質各有優缺，但在物理治療師的角度而言，枕頭物料不會太影響痛症，反而對皮膚舒適度及耐用度有較大影響，需視乎個人喜好決定。而枕頭的更換時間沒有特定，一般可以用上數年，視乎不同物料的損耗程度而定，基本上出現承托力不足就要更換。 根據消委會資料，聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，惟相對不及其他類型的枕頭耐用，會隨使用時間變扁平；而記憶棉枕頭大部分呈固定形狀，容易打理，但價錢參差，一般不可清洗，散熱較慢；乳膠枕頭一般散熱、透濕度和彈性俱佳，而且較耐用，但價錢一般較昂貴。
優點：聚酯纖維枕頭款式和選擇較多，價錢比較大眾化，而且枕芯一般可以水洗及於陽光下晾曬，有助減少塵蟎數量和保持衛生，對塵蟎過敏的人士來說，可能是較佳的選擇。 注意事項：聚酯纖維枕頭在水洗後必須確保徹底乾透，以免滋生霉菌。聚酯纖維枕頭相對不及其他類型的枕頭耐用，會隨使用時間變扁平，清洗後有機會會結塊，影響承托力，可以拍打或搖晃枕頭，回復枕頭的形態。
優點：記憶棉枕頭大部分呈固定形狀，容易打理，只需偶爾清理表面。 注意事項：記憶棉枕頭價錢參差。一般不可清洗，散熱較慢，枕頭的硬度會隨使用時間或溫度而改變，初時使用或會發出氣味，可擺放在陰涼處透氣，讓氣味揮發才使用。
優點：乳膠枕頭一般散熱、透濕度和彈性俱佳，而且較耐用。 注意事項：乳膠枕頭的價錢一般較昂貴。枕頭不宜晾曬，宜放在陰涼處透氣風乾。部分人士可能對乳膠有過敏反應，需要留意。 廖佩文指出，不適合的枕頭是指不能支撐「正常」的頸椎弧度，這可能會讓肌肉難以放鬆，容易疲勞。如果枕頭令頸椎姿勢偏離中位太多，則可能形成過度彎曲，不過這種過度彎曲在造成損害之前，可能你已經因為睡得不舒服而換了枕頭了。
不少都市人因為經常用電腦和手機，習慣頭部前傾（Forward-head posture），造成稍微駝背及肌肉不平衡，如過緊或肌力不足的狀態。這個姿勢會造成肩頸肌肉疲勞或酸痛，因為頭部的重量因為槓桿原理而使肌肉的負荷增加。他們喜歡用較高的枕頭才覺得舒服，但這會讓頭部前傾姿勢持續。若想改善情況但又不會因為睡低枕頭不適，可以先做適當拉筋，減輕頭部前傾程度就能慢慢適應較低的枕頭。最簡單的方法是將毛巾捲放在胸椎平齊腋下的水平，雙手抓住毛巾兩端，平躺約10分鐘，每天做一或兩次，有助打開僵硬的胸椎。
另外，很多人都試過落枕（「瞓捩頸」），那麼它發生的原因是否與枕頭不適合有關呢？她指，「瞓捩頸」成因說法不一，有人是睡眠不足過度疲勞，有人是在環境受寒，如冷氣太大等，而暫時未有科學講法辨析哪類人會較易落枕，因此，「瞓捩頸」可以說是隨機的。患者的枕頭高度舒適即可，不用特地換枕頭，如枕頭高度暫時不合適，可以摺疊毛巾至舒適高度，一般兩三星期可完全康復。 廖佩文提醒， 肩頸問題的成因通常不是單一的，例如包括休息不足、肌力失衡、工作時長期維持同一姿態太久等等，很少是單單因為枕頭造成。如果懷疑自己出現的肩頸問題與枕頭有關，可在就診時帶同枕頭讓治療師檢查。 相關文章：【咖啡】焦慮、失禁或咖啡因過量 一日幾多杯咖啡奶茶不超標？
2023年6月21日 · 枕頭的寬度是肩寬的 1.2 倍。 2. 習慣側躺 側睡用的枕頭必須足夠高，能讓鼻子、下巴、脊椎成一直線並跟床面平行。 而枕頭的寬度要與肩同寬，頸椎處的支撐也要足夠高，不能太軟。
2022年12月23日 · 頸部疼痛是一種全球常見的肌肉骨骼疾病，而本港每10人便有大約6人曾有頸痛問題。 除了受傷、肩頸勞損或姿勢不良外，使用不適合的枕頭會使頸部和肩部的承托不足，對頸椎產生不良影響，導致頸痛。 有本地大專院校聯同海外大學合作研究不同枕頭設計對頸部疼痛的影響，結果供市民在選購枕頭時作參考。 面對頸部疼痛，不少人或許會選擇服用止痛藥、按摩或伸展運動去紓緩痛楚，但這些方法都是治標不治本，選擇一個適合的枕頭才能真正減輕頸部疼痛的長遠方法。 明愛專上學院健康科學院健康科學院助理教授彭俊耀領導的團隊，早前與香港理工大學及悉尼大學於學術期刊《臨床生物力學》發表文章，分析及歸納枕頭設計對頸部疼痛的影響。
