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現在持續練田徑肌肉消不下去怎麼瘦肌肉肌肉變少跑步速度會改變嗎？我大腿前側跟外側很發達 小腿也很發達？
24. 被浏览. 11,713. 20 个回答. 默认排序. igrkonze. 粗发. 长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。 配速，是指在完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值。 简言之，就是你跑步时的速度快慢。 01. 配速和速度. Pace and speed. 那么配速和速度又有什么区别呢？ 我们可以简单认为配速和速度是倒数关系。 配速，指的是一次跑步过程中，平均每公里耗时，单位是：x分x秒/㎞。 速度，指的是完成一次跑步过程，平均每小时或每分钟，运动了多少距离，单位是：㎞/小时。 马拉松计算平均配速的公式是时间除以距离。
2021年6月2日 · 王大哥. 特别喜欢从不同的角度看待问题。 心率和体重有非常大的关系，想降低心率只有减少体重才能实现。 这个问题特别简单，为什么要说的那么复杂，小马拉大车。 发布于 2021-10-25 05:37. 阕声云舵. 看书，跑步，听歌，登山，看布袋戏. 先说结论：降低步幅，提高步频到180+，然后压着心率跑。 我跑步总里程700公里跟你差不多，之前跑步平均心率在140-158之间。 前几天也是在知乎上问了一下，大佬建议降低步幅，提高步频，我试了一下有效。 这是之前的跑步的数据，心率152，步频174，步幅0.9： 然后以下是第一次提高步频186，压低步幅0.8，但是心率没压住153。
2020年10月11日 · 78. 被浏览. 81,509. 51 个回答. 默认排序. 行者老应 . 田径（跑步）指导员体育职业技能培训证书持证人. 你已经在思想上准备好要跑步了，这是很好的开始。 零基础并不可怕，每个跑者都是从零基础开始的。 在目前这个阶段，你首先要知道自己跑步的目的是什么，根据自己的目的设定阶段性目标，再展开针对性的训练。 你的体重偏大，因此降低体重是你的首要目标。 所以，你现阶段要以有氧为主。 你跑两圈就觉得坚持不下来了，那是因为你跑得太快了。 跑得是不是太快，不在于你的配速多少，而在于对于你个人而言，是不是超出了你的有氧心率范围。
第二周：2天1公里，2天2公里（公里数交替穿插）；. 第三周：2天2公里，2天3公里；. 第四周：3天3公里，1天5公里；. 第五周：2天3公里，2天5公里；. 五周以后，楼主可以每隔一天跑一次5公里，连续2~4个星期。. 然后此时你已经可以无压力的跑完5公里。. 然后花上2 ...
ASICS亚瑟士. 已认证账号. 1474 人赞同了该回答. 从0开始跑完5公里、实现五公里成绩的提升、以及5000米和五公里的差别，几个角度来聊聊充满乐趣和挑战的五公里跑—— 从零开始，完成第一个五公里. 学生时代的体测兴许会让很多人对长跑心生恐惧，但实际上跑步是相当有趣的一件事。 首先不要觉得五公里遥不可及。 「跑完五公里」，应该是每个健康成年人都具备的能力。 （如果你尚未养成运动的习惯，不妨先看看这篇： 长期不跑步的人，如何开始跑步？ 因跑步涉及装备、跑步姿态、伤病等诸多方面，本回答只针对训练方式作答） 入正题——
59. 被浏览. 76,715. 35 个回答. 默认排序. 蚊子. 90 人赞同了该回答. 1、一开始可能起不来，后来你会慢慢到点自然醒； 2、刚开始你可能是为了减肥跑步，后来会变成为了跑步而跑步； 3、早起跑步会让你很早就犯困，慢慢养成早睡早起的习惯； 4、以前睡到10点都睡不醒，后来五点起来跑完步都很清醒，整个人也更显精神； 5、经常跑步会让你心情愉悦，改善易怒暴躁的情绪； 6、你的小腿可能越跑越粗，然后你开始关注正确的跑姿，开始重视 拉伸 、热身，变得越来越“专业”，然后你的身材会更加精瘦，有型； 7、当你体会到跑步的乐趣后，盲目的追求更快、更远，很可能让你受伤； 8、坚持几个月后你可能突然发现以前的感冒什么的小毛病没那么常见了；
