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半程马拉松多少公里?
马拉松的起终点在哪里?
马拉松赛道怎么测量?
马拉松的比赛距离是42.195公里，而马拉松比赛一般都是选择城市道路之类的，如何精确的测量出这个距离，如… 这个就是马拉松赛道自行车标定法的关键道具了，一般人都很难见到实物。很多时候淘宝并不是万能的，比如这个东西淘宝上是真没有的，国内也没有任何山寨产品。
5.马拉松跑者应该选择，缓冲和保护比较好的跑鞋，长距离跑步不易疲劳。. 鞋子大小必须合适，太小容易出血泡，太大容易损伤脚，另外友情提示： 不要穿新鞋跑马拉松，另外如果马拉松跑步中跑鞋意外脱落，不要立刻停下处理，避免和后边的跑友发生碰撞 ...
64 人赞同了该回答. . 目录. 马拉松是一项需要非常系统且科学的训练后，才能完成的挑战。. 关于马拉松的训练和准备，此前我们已经写过大量的内容：. 从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划. 马拉松比赛策略（上）：初阶跑者应该如何规划比赛中 ...
定距跑 这个备战计划的时长约3个月，重点在于几个节点的长距离跑。从第一次的5公里，到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。平日里的训练里以舒适跑为主，但节点的长距离跑一定要保质保量完成，选择的跑鞋也要注重脚部的保护。休息
2019年11月8日 · 马拉松线路会按最短距离原则测量，所以半程马拉松比赛时，跑者实际跑过的距离往往在21.2~21.5公里左右。 对初跑者来说，这意味着持续长达150分钟甚至更久的耐力运动。 因此， 在憧憬跑完半马的梦想之前，首先确定两点 ： 你是否已经能持续慢跑至少30分钟/五公里以上？ 每周是否有至少3次/总计约5个小时的运动时间？ 具备最基础的有氧体能要求、且有足够的时间用于准备，一切计划才有可执行性。 ——在训练的最后，评估自己是否具备完成半马的能力，可以「 能持续不停的跑完至少15公里 」作为标准。 ——如果上述几项你的答案都是YES！ 那你就应该相信自己，通过充实的训练，完成半马不是梦！ 另外还有这两个关于下肢力量和核心肌力的小测试，不妨也可以作为自测的一部分。
2014年8月21日 · 65. 被浏览. 48,988. 8 个回答. 默认排序. 知乎用户. 24 人赞同了该回答. 对于城市马拉松，国际田联是有规则限制的，具体条文暂时找不到精确的，大概说下。 1、线路要涵盖一定的城市特色，起终点不能距离太远，线路不能太无聊。 曾经通刷长安街，从通州跑到石景山的的北马就不符合，现在的 郑开马拉松 也不符合。 2、线路起伏不能过高，也不能一路上坡或一路下坡。 大名鼎鼎的 波士顿马拉松 线路就属于整体偏下坡， 国际田联 从2004年开始设立马拉松世界纪录。 但是在波士顿马拉松上跑出的好成绩是不被认可的。 ps，目前马拉松世界纪录是2小时3分23秒，肯尼亚选手 Wilson Kipsang 2013年9月的柏林马拉松（同样有下坡，世界最快赛道）上创造的。
2.买块心率表，估算一个自己的 最大心率 ，然后把心率压在最大心率的80%左右，这样你可以跑的比较持久。. 3.每半个月到一个月，给自己定一个目标，破掉自己的最远记录，破个3-5k就差不多咯，上次是半马，那这次就跑25k，下次再加一点距离，直到你能跑完35k ...
